Mléčná Strava Pro Hubnutí

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Mléčná strava pro hubnutí

Milovníci mléka mohou vyzkoušet stejnojmennou dietu na hubnutí. Mléko je bohaté na vitamíny, vápník a minerály. Jen jeden litr tohoto zdravého a chutného nápoje naplní tělo snadno stravitelnými bílkovinami v množství denní potřeby. Hlavními složkami stravy uvedené níže jsou kromě mléčných výrobků kakao a med. Tento systém napájení platí pouze poslední tři dny v týdnu. Jindy je povoleno jíst jakékoli jídlo, ale v menším množství než obvykle. A samozřejmě byste měli zapomenout na tučné pokrmy a pečivo.

Obsah:

• Ukázkový jídelníček mléčné stravy
• Mléko-zeleninová strava
• Mléčná a ovocná strava
• Mléčná a zeleninová strava
• Mléčná strava se zeleným čajem
• Mléčná strava po dobu 3 dnů
• Mléčná strava po dobu 5 dnů
• Mléčná strava po dobu 7 dnů
• Recenze mléčné stravy pro hubnutí

Ukázkový jídelníček mléčné stravy

Strava je následující: první čtyři dny v týdnu na snídani musíte jíst 250 g sýru feta, 100 g chudého jogurtu a 10 g medu a také vypít medový nápoj (minerální voda zředěná citronovou šťávou a pět gramů medu). Dále se během dne doporučuje jíst vyváženě a kompletně, ale s mírou. Dny půstu pokračují od pátku do soboty, pro které bylo vypracováno speciální menu.

Pátek:

• Po spánku vypijte půl šálku horké vody.
• Snídaně: sklenice libového mléka s medem a kakaem.
• 2. snídaně: pomeranč a voda (1 l), opilá v malých dávkách.
• Oběd: vařená ryba nebo maso (200 g) s plátkem citronu.
• Odpolední svačina: libový jogurt, čajová lžička medu.
• Večeře: 500 g zeleninového vývaru (nesolte), pijte 10 minut, poté konzumujte vařenou zeleninu, vždy 150 g ve třech dávkách s intervalem 20 minut.
• Před spaním: libový jogurt, čajová lžička medu.

Sobota:

• Snídaně: Do dvou hodin vypijte jeden a půl litru vody.
• 2. snídaně: libový jogurt s medem.
• Oběd: grapefruitový džus, 250 g mléka s kakaem a medem (po 1 lžičce)
• Večeře: 200 g pečené ryby, zelené zeleniny nebo vinaigretty.
• Před spaním: Chudý jogurt s medem.

Neděle:

• Snídaně: 500 ml vody, šťáva z jednoho grapefruitu, sklenice libového mléka s přídavkem kakaa a medu.
• 2. snídaně: litr vody (vypijte jednu sklenici každou půl hodinu).
• Oběd: 200 g vařených kuřecích prsíček, zeleninový salát s citronovou šťávou.
• Před spaním: Chudý jogurt s medem.

Existuje další extrémní varianta mléčné stravy pro urgentní hubnutí s výsledkem tři kilogramy za tři dny. Princip je jednoduchý - vyloučení všech produktů z nabídky, kromě mléka. Za den budete potřebovat jeden a půl litru nápoje, který byste měli vypít jednu sklenici každých 2,5 - 3 hodiny. Než začnete s přísnou mléčnou dietou, kriticky posuďte schopnosti svého těla a poraďte se s lékařem.

Mléko-zeleninová strava

Myšlenkou stravy založené na zelenině, ovoci a mléce je zdravá kombinace rostlinných a mléčných výrobků. Velké množství bílkovin v kombinaci s sacharidy a vlákninou představuje rozumnou dietu během hubnutí. Tato metoda hubnutí přináší další další efekt - očištění těla od nahromaděných toxinů. I když máte rádi takovou dietu předem, před jejím použitím se poraďte s odborníkem.

Strava mléčných rostlin má několik odrůd. V první verzi se spolu s mlékem používá zelenina, ovoce a bobule. Druhým je mlékárna a zelenina. Třetí je mléčné ovoce. Druhá možnost zahrnuje také dietu z banánového mléka. Všichni je spojuje vyloučení cukru ze stravy, minimální příjem soli a vegetariánská strava (název každé odrůdy mluví sám za sebe). Doporučená doba trvání takové stravy není déle než týden.

Mléčná a ovocná strava

Mléko-ovocnou stravu lze bezpečně připsat lahodné a pohodlné metodě hubnutí. Omezení budou snadno tolerována, pokud si člověk zvolí ovoce a mléko ve své pravidelné stravě. Taková strava je jedním z nejvíce vyvážených a nízkokalorických systémů hubnutí. Nabídka se skládá z mléka, fermentovaných mléčných výrobků a ovoce. Při výběru ovocné složky vaší stravy se navíc zaměřte na nízkokalorické čerstvé ovoce s nízkým obsahem cukru.

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se vyhnete hroznům, avokádům, banánům a sušenému ovoci nebo konzervovaným plodům. Citrusové plody jsou ideální, ale výběr je na vás. Mléčnou část stravy tvoří syrové mléko, fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh) s nízkým obsahem tuku a bez cukru. Kombinace bílkovin, ovocných sacharidů a vlákniny je dobrou pomůckou pro tělo, eliminuje projev silného pocitu hladu.

Jedna z možností nabídky (určená pro jídla v intervalech dvou nebo tří hodin a přísné dodržování stravy):

• První snídaně - šálek čaje nebo přírodní káva bez cukru;
• Druhá snídaně - 200 g libového tvarohu;
• Oběd - 200 g ovoce a bobule (ovocný salát);
• Odpolední svačina - 350 ml jakéhokoli chudého fermentovaného mléčného nápoje;
• Večeře - 200 g ovoce nebo bobulí.

Po celý den je povoleno používat neperlivou minerální vodu a teplé nápoje bez přidaného cukru. Výsledkem týdenní stravy je úbytek hmotnosti o pět kilogramů. Pokud to nestačí, lze dietu prodloužit na tři týdny, ale o víkendu si dejte pauzu. Dieta bude vypadat takto: pět dní diety, dva dny pravidelného jídla (bez mastných a sladkých jídel) atd. Po dobu tří týdnů. Než začnete s dietou, zajistěte lékařskou pomoc.

Mléčná a zeleninová strava

Mléčná a zeleninová strava je docela účinná metoda, jak se zbavit nadváhy. Pomáhá rychle zhubnout několik kilogramů a má léčivý účinek (zažívací trakt funguje lépe a jsou odstraněny toxiny). Dieta je založena na mléčných výrobcích, velké množství zeleniny, ovoce a otrub doplňuje stravu, je povoleno jíst 50 g černého chleba denně. S takovým jídelním lístkem tělo nehladoví, ale zhubne díky správné kombinaci bílkovin, sacharidů a vlákniny.

Denní nabídka zahrnuje čtyři jídla denně. Cukr je zcela vyloučen, sůl se používá v minimálním množství. Pokud mezi jídly dojde k hladu, je přípustné jíst jablko, broskev, pomeranč nebo mrkev.

Nabídka vypadá takto:

• Snídaně: 200 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje nebo 200 g ovesné kaše s přídavkem otrub a šálek přírodní kávy;
• Oběd: 200 ml zeleninové polévky, 5 líných knedlíků, sklenice kompotu ze sušeného ovoce, 100 g jablek nebo pomeranče;
• Večeře: 200 g vařené zeleniny (vinaigrette) nebo jablečno-mrkvový salát, do kterého můžete přidat vlašské ořechy;
• V noci: 200 g ovocné šťávy.

Mléčná strava se zeleným čajem

Mléčná strava používající zelený čaj je klasifikována jako dny nalačno. Jedná se o mono dietu s krátkou dobou trvání. Ztráta hmotnosti pomocí této techniky dosahuje jednoho kilogramu denně. Potravinový systém je poměrně přísný - žádné produkty ve stravě, jen pití nápoje se zajímavým názvem „mléčný čaj“. Kromě toho je nutné používat čištěnou nebo minerální vodu až do dvou litrů denně. Je to kvůli potřebě doplnit nedostatek tekutin v těle - mléko působí jako diuretikum a choleretikum.

Recept na mléčný čaj je cenově dostupný a jednoduchý:

• Vařte jeden a půl litru mléka,
• Ochlaďte na 70 ° C;
• Nalijte do něj zelený čaj (čtyři čajové lžičky);
• Naplňte nápoj po dobu 20 minut a napněte.

Konzumujte po celý den. Teplota nápoje nezáleží. Použití černého čaje je povoleno. Vyberte si mléko s nízkým obsahem tuku. To pomůže vyhnout se stresu na játra. Je přísně zakázáno používat takovou dietu déle než dva dny po sobě.

Zjistit více: zelený čaj s mlékem

Mléčná strava po dobu 3 dnů

Jednou z možností mléčné stravy je nabídka banánového mléka navržená na tři dny. Tato technika se vyznačuje svou přísností, proto je omezena krátkou dobou aplikace. Neměly by ho užívat těhotné ženy, lidé s onemocněním žaludku a střev, malé děti a dospívající. Překážkou v používání takové stravy je individuální nesnášenlivost hlavních produktů - mléka a banánů.

Každý zná vysoký obsah kalorií v banánech, ale s rozumným přístupem je lze použít k hubnutí. Banány jsou bohaté na draslík, železo, hořčík, fosfor a vápník. Přítomnost významného množství vlákniny v nich přispívá k měkkému a rychlému čištění těla. Mléko je zásobárnou minerálů, vitamínů a bílkovin.

Denní strava této stravy se skládá ze dvou banánů, 500 ml libového mléka, bylinných čajů a neperlivé minerální vody. Jídlo by mělo být rozděleno do pěti jídel. Banány a mléko jsou povoleny samostatně nebo jako banánový koktejl. Voda a čaje se pijí bez omezení a bez přidaného cukru, je povoleno čaj osvěžit citronovým klínem. Pokud snížíte počet banánů na tři kusy a mléko na 750 ml, získáte dietu, která se používá jako zesilovač nebo fixátor pro jakoukoli jinou metodu hubnutí.

Mléčná strava po dobu 5 dnů

Výhody mléčných výrobků jsou známy již dlouho. Vyživují tělo hodnotnými látkami, urychlují metabolické procesy. Jejich použití přináší vzhled nehtů, vlasů a pokožky do dokonalého stavu. Nikdo proto nepochybuje o pozitivním výsledku stravy využívající jako základ výživy mléčné výrobky. Jednou ze známých možností této metody hubnutí je tvarohová strava trvající pět dní. Očekává se, že hubnutí bude mezi třemi a pěti kilogramy.

Nadřazenost tvarohu z hlediska množství bílkovin mezi mléčnými výrobky je nepopiratelná. Přítomnost vitamínů, vápníku, hořčíku a dalších užitečných látek v něm spolu se snadnou stravitelností a rychlou sytostí nutí mnoho lidí rozhodnout se pro domácí sýr jako hlavní produkt stravy. Měli byste zvolit tvaroh s nízkým obsahem tuku. Každý den potřebujete 400 g tvarohu. Denní sazba je rozdělena do pěti částí. Tyto porce budou tvořit základ vašeho jídla.

Nabídku můžete doplnit následujícími produkty:

• Sklenice libového kefíru;
• Nízkokalorická vláknina a rychlé sacharidy v množství 200 g denně - pomeranč, broskev, kiwi, hruška, jablko a další (konzumované čerstvé s tvarohem a samostatně jako svačina);
• Pomalé sacharidy - zelenina v množství až 500 g denně (jíst v jakékoli formě, ale smažit);
• Ovesné vločky, otruby v malém množství.

Taková mléčná strava vyžaduje úplné odmítnutí kávy, alkoholu, slaného, sladkého, kořeněného.

Mléčná strava po dobu 7 dnů

Neustálé používání diety a používání dnů nalačno ve spojení s fyzickou aktivitou pomáhá dosáhnout hubnutí, ale může vyčerpat tělo a vést ke zdravotním problémům. Mléčná strava má v tomto ohledu zásadní rozdíl od jiných metod hubnutí. Bohaté složení mléka poskytuje tělu potřebné živiny, zlepšuje fungování trávicího traktu a v důsledku toho urychluje metabolismus.

Mléčná strava umožňuje postupné zavádění mléka a fermentovaných mléčných výrobků do stravy a jejich kombinaci s produkty s nízkým obsahem kalorií. Týden takové stravy může snadno uvolnit tělo z dalších 4–5 kilogramů. Existuje tvrdší varianta - mléčná mono-dieta. Bude to vyhovovat odhodlaným a odhodlaným lidem. Účinek používání této stravy po dobu sedmi dnů je minus 6 kilogramů nebo více. Jídla se konají podle určitého schématu od osmi ráno do osmi večer. Strava se skládá pouze z mléka.

Denní stravovací plán vypadá takto:

• 1. den - 200 g mléka každé dvě hodiny;
• 2. den - 200 g mléka každou hodinu a půl;
• 3. den - 200 g mléka každou hodinu;
• 4., 5., 6., 7. den - 200 g mléka každých 30 minut.

Opuštění stravy se provádí postupně. První dva dny po ukončení hubnutí, před obědem, byste měli vypít sklenici mléka s intervalem dvou hodin a odpoledne jsou povoleny zeleninové saláty. V budoucnu přejděte na svou pravidelnou stravu. Tato metoda hubnutí úspěšně vylučuje břišní tuk. Když přidáte trochu fyzické aktivity v podobě jednoduchých cvičení, bude vaše postava dokonalá pro závěrečnou dietu. Tato mono-dieta je však kontraindikována v případě alergie na mléčné výrobky a v případě gastrointestinálních onemocnění.

Recenze mléčné stravy pro hubnutí

Naděje: Mléčná strava je skvělá. Je pravda, že jsem nezkoušel tak extrém jako sedm dní pouze na mléce, ale mléko, kefír, tvaroh plus zelenina a ovoce jsou pro mě osobně docela přijatelné. Týden diety proběhl bez velkého stresu a dalších 5 kg bylo během cesty ztraceno. Doporučit.

Antonina: milé dámy, moje rada, abyste se nenamáhali při hledání stravy, vyberte si pro sebe konkrétní výživový systém a držte se ho dlouho. Hmotnost se postupně normalizuje a na mléčnou stravu lze pohlížet jako na půst po denních svátcích.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).