Kremlská Strava - Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Recenze a výsledky kremelské stravy

Bez Atkinsova strava nebo strava amerického astronauta je u nás známá jako kremelská strava. Má mnoho následovníků, kteří dosáhli významných výsledků při hubnutí. Tvůrci stravy založili na svém základu následující princip - tělo, které nepřijímá sacharidy, čerpá energii ze svého vlastního tuku, jehož zásoby rychle klesají, a člověk získá štíhlou postavu.

Obsah:

• Kolik kg můžete zhubnout na kremelské stravě?
• Recenze lékařů
• Recenze celebrit
• Výsledky kremelské stravy
• Co když nefunguje kremelská strava?
• Chyby způsobené kremelskou dietou
• Tajemství úspěšné kremelské stravy

Kolik kg můžete zhubnout na kremelské stravě?

Každý člověk má individuální charakteristiky metabolických procesů, ale i přes to je kremelská strava pro většinu lidí účinná. Výsledek bezsacharidové stravy je viditelný velmi rychle. Během prvního týdne se váha může snížit o 5 kg, po měsíci - o 7-10 kg a po 2-4 měsících je výsledek prostě úžasný - ztrácí se 10-14 kg!

Ne každý, kdo zhubne, však může dosáhnout takového úspěchu. Někdy je zaznamenána méně rychlá dynamika - váha klesá za 2 týdny pouze o 3 kg, za 3 týdny - o 5 kg. Takové ukazatele nelze označit za vynikající, i když je zde pozorována trvalá ztráta hmotnosti.

Existují případy, kdy se po intenzivním úbytku hmotnosti jeho ukazatele jednoduše zastaví. Celkově jsou však výsledky úsilí příznivé pro stoupence kremelské stravy.

Recenze lékařů

Lékaři a odborníci na výživu vyzývají k mimořádné opatrnosti ohledně viditelného účinku používání kremelské stravy a upozorňují na její nedostatky:

• Kvůli časté konzumaci potravin nasycených cholesterolem se mohou objevit problémy s kardiovaskulárním systémem;
• Funguje trávicí systém, zhoršuje se zácpa a plynatost, což vede k kožním problémům a rozvoji nespavosti;
• Vzhledem k omezenému množství zeleniny a ovoce ve stravě vstoupí do těla méně vitamínů, trpí imunita;

• Ztráta hmotnosti se často cítí depresivní kvůli nedostatku obvyklých sladkostí v jejich jídelním lístku, pociťuje nedostatek glukózy během intenzivní intelektuální činnosti,
• Vzhledem k tomu, že klobásové výrobky, které nejsou nejlepší kvality, nahrazují podíl masa ve stravovacím menu, může dojít k narušení metabolismu solí a může se objevit zvýšené pocení, v důsledku čehož odborníci na výživu nedoporučují zneužívat klobásu a klobásy.

Navzdory negativním důsledkům bezsacharidové diety v ní dietologové nacházejí pozitivní aspekty a dokonce přinesli kremelskou stravu do historického základu. Ukazuje se, že naše tělo je geneticky přizpůsobeno stravě s nízkým obsahem sacharidů, protože jediným zdrojem skromného množství sacharidů pro naše předky byly rostliny a bobule, které jedly hlavně mořské plody, maso ptáků a drobná zvířata. Obiloviny a mléčné výrobky se v lidské stravě objevily až s rozvojem zemědělské výroby.

Recenze celebrit

Mnoho politiků a známých mediálních osobností sdílí pozitivní výsledky kremelské stravy.

• Catherine Zeta Jones vyřadila ze své stravy sladkosti a moučné výrobky a 3 měsíce před svatbou dokázala zhubnout 19 kg. Tyto výsledky na ni zapůsobily natolik, že se stala závislou na nových stravovacích návycích a jejím manželovi Michaelovi Douglasovi.
• Jennifer Aniston tvrdí, že pouze díky bezsacharidové dietě dokázala překonat svou závislost na obezitě a využít příležitostí, které jí byly nabídnuty pro filmovou kariéru.
• Madonna dodržovala bezsacharidovou dietu na doporučení svého osobního výživového specialisty Raye Kybarts. On i popová diva šířili o tomto potravinovém systému jen pozitivní recenze. Je pravda, že Madonna si někdy dovolila malé poruchy a používala sladkosti. Odborník na výživu věří, že tuto slabost lze čas od času připustit, aby tvrdé tabu nemělo vliv na emoční a duševní stav hvězdy.

• Boris Moiseev nezanechal tak růžové komentáře o kremelské stravě, aniž by se vzdal svých oblíbených koláčů. Pro něj byla strava těžkou zkouškou a vůbec neseděla.

Výsledky kremelské stravy

Je velmi zajímavé seznámit se s příběhy lidí, kteří osobně zažili kremelskou dietu. Níže najdete recenze doprovázené komentáři dietetika.

Ekaterina, 27 let. Nikdy jsem nedržel dietu, v době rozhodnutí použít kremelskou dietu vážila 91 kg. V prvním týdnu jsem prudce snížil spotřebu škrobových jídel a sladkostí a naučil jsem se počítat body. Ztratil jsem 10 kg.

Pak do nabídky zařadila ořechy, okurkově-rajčatový salát, houbovou polévku. Po 2 měsících se hmotnost snížila o 25 kg. V tuto chvíli vážím 55 kg, pas 64 cm. Občas si dovolím odchýlit se od stravy, která na hmotnost nemá vliv. Fyzická aktivita - procházky a hry na čerstvém vzduchu.

Komentář odborníka na výživu: Katya udělala všechno správně. Během prvních dvou týdnů se tělo přestaví na novou stravu, příjem sacharidů je omezený. Kvůli jejich nedostatku dostávají tukové buňky signál, že je nedostatek cukru. Proto je v počáteční fázi stravy lepší nejíst jablka, pomeranče, škrobovou zeleninu.

Katya netrpí nedostatkem sladkostí, s potěšením jí masné výrobky, zpestřuje stravu ovocnými a zeleninovými saláty, aby obohatila tělo vitamíny. Možná by bylo hezké, aby si dívka udělala místo, aby vytvořila ještě štíhlejší postavu.

Olga, 24 let. Během prvních 2 týdnů, kdy jsem se vzdal sladkostí a škrobnatých jídel, jsem byl velmi podrážděný a cítil jsem neustálou slabost. Během této doby se moje váha snížila o 7 kg, ale už nechci pokračovat v této dietě.

Komentář odborníka na výživu: tato strava je pro Olgu kontraindikována, protože odmítnutí jíst sladkosti jí způsobuje vážné psychické nepohodlí. To je velmi nežádoucí a měli byste vyzkoušet jiné diety, které zahrnují nízkokalorické a vysoce sacharidové potraviny.

Obecně můžete poradit těm, kteří mají chuť na sladké: potraviny s rychlými sacharidy se konzumují 2-3 hodiny po jídle a ve velmi malém množství, potom se netvoří podkožní tuk. Tato technika je však v první fázi kremelské stravy zakázána.

Anastasia, 26 let. Používal jsem dietu měsíc a půl. Během prvních 2 týdnů to bylo obzvlášť těžké. Ráno jsem se zabýval zdravým joggingem, ale byl jsem tak unavený, že jsem se musel vzdát běhu. V první fázi jsem ztratil 5 kg.

Dále se objevily sympatie k nové stravě, ale po zhubnutí 3 kg se zdálo, že přestanu. Objem pasu se snížil ze 64 na 62 cm. A i když jsem se úplně vzdal sladkostí, nemohl jsem si zvyknout jíst maso ve velkém množství.

Komentář odborníka na výživu: během běhu Nastyino tělo nedostávalo glukózu z krve, kvůli nízkému obsahu cukru se dívka rychle unavila. S její nízkou hmotností a aktivním životním stylem není nutné se nijak zvlášť stravovat. Pro dosažení harmonie je pro ni optimální strava s vysokým obsahem zdravých sacharidů (zelenina, ovoce, cereálie) a minimálním obsahem masa.

Pokud se dívka obává, že se váha vrátí, je prokázáno, že běží nejen ráno, ale i večer.

Vasilisa, 28 let. Rozhodl jsem se zhubnout nadváhu (vážil jsem 95 kg) pomocí kremelské stravy. Nejedl jsem ani sladká, ani škrobová jídla, zahrnoval jsem maso a vývar do jídelního a obědového menu. Výsledkem bylo, že za 6 týdnů bylo utraceno 10 kg, ale objem pasu zůstal 80 cm. Nejintenzivnější váha se ztratila ve dnech fitness.

Komentář odborníka na výživu: možné chyby dívky spočívají v tom, že ve stravě je málo zeleniny a během dne se konzumuje málo tekutin. To jsou klíčové body v kremelské stravě. Při nadměrné fyzické námaze je zelenina nezbytná k nasycení těla vitamíny.

Pít hodně tekutin stimuluje vylučování toxinů a energetických produktů z těla. Aktivuje se metabolismus, redukují se tukové zásoby v problémových partiích, tělo se očistí. Je důležité si uvědomit, že nadměrný příjem bílkovin vede k toxicitě.

Marina, 30 let. Během rodičovské dovolené jsem přibral na váze až 90 kg. Na konci kojení se na doporučení lékaře rozhodla vyzkoušet kremelskou dietu. V prvních 2 týdnech vyloučila ze stravy sladkosti, chléb, cereálie, brambory. Začala aktivně vařit ryby a kuře, často pila minerální vodu. Hmotnost se snížila o 8 kg, pas - o 2 cm, nedošlo k žádnému nepohodlí.

Pak jsem do jídelníčku zařadil zeleninu, ořechy, ovoce, pil mléčné výrobky. Po 3 měsících se hmotnost snížila o 25 kg a dosáhla výsledku 57 kg. Pracoval jsem ve fitness centru a cvičil řadu cvičení.

Komentář odborníka na výživu: Marina dobře jedla a zhubla 33 kg. Dodržovala zásady kremelské stravy: pila hodně vody, omezovala sacharidy, intenzivně trénovala a konzumovala nízkotučné mléčné výrobky. V budoucnu se jí doporučuje jíst méně sladkostí a pokračovat v tréninku.

Co když nefunguje kremelská strava?

Někdy ti, kteří hubnou, si stěžují, že váha stagnuje po relativně vysoké míře hubnutí. Optimální taktika za těchto okolností:

• Na týden sedět na tvrdém limitu 15-20 USD;
• Dočasně nekonzumujte vůbec mléčné výrobky, žádné ovoce, můžete použít sýr - ne více než 100 g denně;
• Sezónní saláty s lněným olejem;
• Zvyšte fyzickou aktivitu chůzí, během, cvičením;
• Pokud tato opatření nepomohou, musíte se vzdát čaje, kávy, alkoholu, ořechů, nepoužívat náhražky cukru.

Možná důvodem pro zastavení hubnutí byly problémy se štítnou žlázou. Pokud tělesná teplota měřená ráno zůstává několik dní pod 36,6, může to být známka hypotyreózy. Další příznaky: časté bolesti hlavy, křehké kosti a nehty, deprese, problémy s libidem. To vyžaduje lékařskou konzultaci.

Problém může způsobovat užívání perorální antikoncepce.

Kontraindikace používání kremelské stravy jsou těhotenství, onemocnění ledvin, střev, srdce, žaludku. Lidé, kteří mají deprese, aniž by jedli sladkosti, nemohou takovou dietu používat. Chcete-li použít tuto metodu hubnutí, musíte mít vynikající zdraví.

Chyby způsobené kremelskou dietou

Při dodržování kremelské stravy lidé dělají chyby, aniž by přemýšleli o strategii svého chování. Důsledkem toho je, že hubnutí je příliš pomalé nebo úplně stojí.

Chyby, díky nimž je dieta neúčinná:

1. Dieta se dramaticky mění, jídla se stávají vzácnými a jejich obsah kalorií se výrazně snižuje. Stravování zahrnuje snídani, oběd, večeři a občerstvení mezi nimi. V tomto případě by nabídka měla plně odpovídat stravě. Důsledkem toho bude vysoká rychlost metabolismu, udržení dobrého zdraví a absence hladu.
2. Ze stravy jsou vyloučeny všechny druhy ovoce. Úplné odmítnutí ovoce vede k tomu, že se po něm zvyšuje touha. Je povoleno zahrnout do nabídky bobule a ovoce bohaté na vlákninu: maliny, grapefruity, broskve, kiwi, borůvky, jahody.
3. Příjem tuku je výrazně omezen. Omezení tuků vede k přibírání na váze, nikoli ke snižování hmotnosti. Podle kánonů kremelské stravy musíte konzumovat zdravé tuky, jako je olivový olej.
4. Ztráta hmotnosti schovává před sebou nejrůznější dobroty, aby nedošlo k poruchám. Obvyklé občerstvení jako sušenky, sladkosti, perník by měly být nahrazeny okurkami, sýrem, klobásou, jogurtem.
5. Dieta se udržuje pouze doma a mimo ni člověk jí všechno. Dodržování zásad kremelské stravy je za všech okolností nezbytnou podmínkou.
6. Ztráta hmotnosti jíst pokrmy se sladidly. Pokud tělo není schopné absorbovat náhražky cukru povolené dietou, váha se nesníží, ale zvýší. U některých lidí, kteří hubnou, mohou sladidla způsobit nekontrolovatelnou touhu jíst sladkosti.
7. Výživa závisí na počítání kalorií. Tuk při dodržování kremelské stravy se nespaluje kvůli poklesu kalorického příjmu, ale v důsledku poklesu hladiny inzulínu. Je nutné přísně dodržovat stravovací zásady, aby byla vždy na nízké úrovni.
8. Ve stravě je příliš mnoho zpracovaných nízkokalorických potravin z potravinářského průmyslu. Pozor! Taková jídla mohou být velmi škodlivá a nedovolí vám změnit stravovací návyky člověka s hubnutím.
9. Ztráta hmotnosti vydrží nadměrnou fyzickou aktivitu. Abyste si udrželi dosažený výsledek, musíte se neustále a dávkovat, abyste se zapojili do svých oblíbených sportů, ale neměli byste být horliví.
10. Množství konzumovaných bílkovin se zvyšuje na úkor všech druhů sacharidů. Překročení optimálního množství masných výrobků může vést k metabolickým poruchám. Kremlská strava zajišťuje užívání 40-60 g sacharidů denně.

Tajemství úspěšné kremelské stravy

1. Tajemství 1: potřebujete vědět, kolik sacharidů je v různých potravinách. Mnoho potravin obsahuje sacharidy. Než je přidáte do svého jídelníčku, měli byste si prostudovat štítek se zaměřením nikoli na množství tuku a kalorií, ale na vlákninu a sacharidy ve výrobku.
2. Tajemství 2: Aby se kompenzovaly ztracené sacharidy, jsou nahrazeny bílkovinami a tuky. Pokud tak neučiníte, rozpad je nevyhnutelný kvůli nedostatečnému příjmu kalorií. Ryby, mořské plody, ořechy a olivový olej jsou nejlepším zdrojem zdravého tuku. Pokud má člověk hlad, chybí mu tuk. Nepřevádějí se na tělesný tuk, pokud nekombinujete tuk se sacharidy.
3. Tajemství 3: místo rychlých sacharidů musíte zdvojnásobit množství zeleniny, které jíte. Výhody zeleniny mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Tvůrci stravy umožňují konzumaci jakéhokoli množství zeleniny, s výjimkou kukuřice, sladké brambory, brambor a zeleného hrášku. Nejlépe se konzumují syrové, ale lze je vařit na másle nebo olivovém oleji.
4. Tajemství 4: Fyzický trénink s různou intenzitou by měl být prováděn alespoň 3krát týdně. Třídy mohou být krátké, protože tělo zbavené glykogenu začne okamžitě utrácet nahromaděné zásoby tuku. Cvičení spaluje tuky a buduje svaly. Pro urychlení metabolismu kombinujte kardio trénink se silovým tréninkem po dobu 45 minut.
5. Tajemství 5: musíte pít hodně vody. Abyste se vyhnuli dehydrataci, měli byste konzumovat více tekutin - alespoň 10 sklenic, včetně kávy, čaje a sody bez cukru. S dehydratací se metabolismus zpomaluje, váha nezmizí.
6. Tajemství 6: Měli byste se vyhýbat sacharidům, nebojte se jich. Je důležité zvolit správné sacharidy (ovoce, obilný chléb, luštěniny), včetně 40-60 cu ve stravě každý den. Občas si můžete dovolit odchýlit se od stravy, abyste nebyli zavěšeni na omezení.

Dieta s omezeným obsahem sacharidů může být opravdu lahodná a zdravá.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).