Anglická Strava Po Dobu 21 Dnů, Nabídka Na Každý Den

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Anglická strava 21 dní: klady a zápory

Anglická strava je postavena na střídání bílkovinných a zeleninových dnů. To vám umožní aktivovat metabolické procesy v těle a zbavit se nadváhy. Obsah kalorií v potravinách, které se mohou jíst, není vysoký, ale zároveň člověk nezažije bolestivé záchvaty hladu. Nejtěžší jsou v tomto ohledu první dny nalačno.

Dieta trvá 20 dní. 21. den je navíc čas se z toho dostat. Během tohoto období bude možné zhubnout od 7 do 10 kg a ztráta hmotnosti proběhne bez poškození zdraví. Průměrný denní obsah kalorií je 1 000 kcal.

Obsah:

• Principy anglické stravy
• Ukázkové anglické dietní menu
• Povolené a zakázané potraviny anglické stravy
• Recepty na anglickou dietu
• Rada
• Dostat se z anglické stravy
• Klady a zápory anglické stravy
• Kontraindikace
• Recenze a komentáře odborníka na výživu
• Závěr

Principy anglické stravy

Hlavním principem stravy je neustálá změna bílkovinných a zeleninových dnů. Budete je muset střídat každé 2 dny.

První fáze diety zahrnuje dva dny nalačno. Nabídka je založena na nízkotučném mléce nebo 1% tuku na kefíru (2 litry denně). Před spaním můžete vypít sklenici rajčatové šťávy.

Po dokončení vykládky je nutné dodržovat bílkovinné menu po dobu dvou dnů, poté následují dva zeleninové dny. Je důležité, aby strava začínala bílkovinnými potravinami. Musíte jíst 4krát denně, poslední jídlo by se mělo stát v 19:00, ale ne později.

Dny půstu jsou navrženy tak, aby poskytly tělu odpočinek od trávení potravy.

Je velmi důležité pít během stravy dostatek tekutin. Povolené nápoje: zelený čaj, voda, bylinné čaje, mléčné nápoje, zeleninové šťávy. Budete se muset vzdát kávy, sycených nápojů, černého čaje, alkoholu a tabáku. Denní množství vody je 2 litry. Toto doporučení musí být bezchybně dodržováno, aby bylo možné odstranit toxiny z těla.

Většina kalorií, které by člověk měl přijímat během polední přestávky, nikoli při snídani. To je hlavní rozdíl mezi anglickou stravou a jinými metodami hubnutí. První jídlo je vždy lehké jídlo a oběd je těžký. Má nahradit večeři.

Ukázkové anglické dietní menu

Dieta je navržena na poměrně dlouhou dobu - 21 dní. To zvyšuje jeho účinnost. Díky stravě budete moci zhubnout a opravit výsledek. Devatenáct dní je vyhrazeno pro dietu a dva dny pro vykládku. To umožní tělu se plynule přizpůsobit nadcházejícímu procesu hubnutí.

Proteinová strava je postupně nahrazována zeleninovou. Je lepší naplánovat si jídelní lístek předem, abyste se vyhnuli konzumaci zakázaných potravin. První dva dny diety jsou oprávněně považovány za nejtěžší, ale jsou velmi důležité, protože připravují tělo na nadcházející změnu stravy.

V budoucnu bude nutné neustále opakovat třetí, čtvrtý, pátý a šestý den diety. Posledních 21 dní diety je jako nabídka prvního dne.

Den stravy	Co k jídlu
První den - vyložení těla	Nízkotučný kefír (1,5 l)
	Apple (1 kus)
Druhý den - vykládka	Nízkotučný kefír (1,5 l)
	Apple (1 kus)
Den třetí - bílkoviny	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Med (čajová lžička) Obilný chléb (jeden plátek)
	Odpolední svačina: Mléko (0,2 l) Ořechy (0,1 kg) Med (čajová lžička)
	Večeře: Zelený hrášek (2 lžíce) Ukha bez brambor (0,15 l) Vařené rybí filé (100 g) Obilný chléb (jeden plátek) (jeden plátek)
	Večeře: Tvrdý sýr (50 g) Vařená kuřecí vejce (2 kusy) Kefír (0,2 l)
Den čtvrtý - bílkoviny	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Med (čajová lžička) Chléb z obilné mouky (jeden plátek)
	Odpolední svačina: Kefír (0,2 l) Ořechy (0,1 kg) Med (čajová lžička)
	Večeře: Zelený hrášek (2 lžíce) Masová polévka bez brambor (0,15 l) Vařené telecí maso (0,1 kg) Chléb z obilné mouky (jeden plátek)
	Večeře: Tvrdý sýr (50 g) Ořechy (0,1 kg) Kefír (0,2 l) Vařená ryba (0,1 kg)
Pátý den - zelenina	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Apple (2 kusy)
	Večeře: Vinaigrette (0,15 kg) Zeleninová polévka, kromě brambor (0,15 l) Malá zelenina (2 lžíce) Chléb z obilné mouky (jeden plátek)
	Večeře: Salát (rajčata + okurky) (0,3 kg) Med (½ čajové lžičky) Zelený čaj (sklo)
Šestý den - zelenina	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Oranžová (2 kusy)
	Odpolední svačina: Bylinkový čaj (0,2 l) Ovoce (0,2 kg) Večeře: Strouhané jablko a mrkev (0,15 kg) Zeleninová polévka bez brambor (0,15 l) Olivový olej (2 lžíce) Chléb z obilné mouky (jeden plátek)
	Večeře: Rajčata s okurkami v salátu (0,3 kg) Med (½ čajové lžičky) Berry čaj (0,2 l)

Možnosti nabídky pro proteinové dny:

Snídaně	Kefír (0,2 l), med (čajová lžička), kousek chleba z obilné mouky. 0,2 litru mléka, lžička medu, krajíc chleba z obilné mouky. Křepelčí vejce v množství 6 kusů, 0,1 l kefíru a krajíc obilného chleba.
Odpolední svačina	100 g vlašských ořechů. 100 g mandlí. Jedno slepičí vejce.
Večeře	0,15 l rybí polévka bez brambor, 100 g vařené ryby a krajíc chleba. 0,15 ml telecí polévky, 0,1 kg telecího masa, krajíc chleba. Omeleta ze tří vajec, 0,15 kg vařeného vepřového masa, 0,2 l bylinného čaje.
Večeře	0,2 kg kuřecí vily a 0,2 l kefíru. 0,2 kg vařené ryby, 0,2 l bylinného čaje. 0,2 kg vařeného telecího masa, 0,2 l mléka.

Možnosti nabídky pro zeleninové dny:

Snídaně	100 g ovesných vloček, jedno jablko a sklenka bylinného čaje. 100 g pohankové kaše, pomerančový a zelený čaj. 100 g hnědé rýže, grapefruitu a čaje s ovocem.
Odpolední svačina	Dva pomeranče. Dvě jablka. Dvě mrkve a dvě řepy.
Večeře	100 g zeleninového salátu, krajíc obilného chleba, 100 g hnědé rýže. 100 g ovocného salátu, plátek obilné mouky, 100 g pohanky. 100 ml polévky se zeleninou, krajíc obilného chleba a 100 g ovesných vloček.
Večeře	0,2 kg vinaigretty, dvě lžíce rostlinného oleje a čajová lžička medu. 0,2 kg salátu s rajčaty a okurkami, dvě lžíce rostlinného oleje, čajová lžička medu. 0,2 kg řepy, dvě polévkové lžíce rostlinného oleje.

Povolené a zakázané potraviny anglické stravy

Skupina produktů	Povolené produkty	Co můžete jíst v malém množství	Zakázané potraviny
Ovoce	Pomeranče, grapefruity a jiné citrusové plody; Jablka; Kiwi; Bobule atd.	Hruška; Ananas; Banán; Broskev; Hrozny jsou zelené.	Sušené ovoce; Meloun; Tmavé odrůdy.
Zelenina	Okurka; Rajče; Celer; Česnek; Dýně; Mrkev a řepa; Luštěniny; Pepř; Lilek; Zelí; Cuketa; Všechny zelené; Luk atd.	Oloupané brambory	Brambory v jiných formách
Koření a koření	Mletý pepř; Zrzavý; Skořice; Tymián; Koriandr; Bazalka; Kardamon; Máta atd.		Cukr a sůl
Cereálie	Rýže je hnědá; Ovesné krupice; Krupice; Pohanka atd.	Ostatní obiloviny
Mléčné produkty	Všechny mléčné výrobky s 0% tuku	Všechny nízkotučné mléčné výrobky	Máslo
Semena a ořechy	Lískový oříšek; Mandle; Piniové oříšky; Vlašské ořechy.	Ostatní ořechy	Jakákoli semena
Potraviny bohaté na bílkoviny	Vejce; Dietní rybí maso.	Sýry	Smažené maso a rybí pokrmy; Klobása a podobné výrobky.
Moučné výrobky		Sušený černý chléb a celozrnný chléb.	Veškeré pečivo; Výrobky z pšeničné mouky; Těstoviny.
Cukroví		Miláček	Bonbón; Džem; Dezert; Pěny; Pečivo a koláče; Zmrzlina atd.
Ostatní produkty			Fast Food; Konzervované ovoce; Majonéza a jiné omáčky; Soli a marinády.
Nápoje	Neperlivá voda; Zelený a bylinkový čaj. Domácí zeleninová šťáva.	Odstředěné mléko a kefír	Šumivé nápoje; Sladké džusy; Černý čaj a káva; Kvass; Kompot; Alkoholické nápoje.

Recepty na anglickou dietu

Ryba v zeleném kabátě s hořčicí

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg ryby;
• Koření na ryby;
• Kopr, rukola, dejonská hořčice.

Ryba je solená a pepřová, namazaná hořčicí a vložená do pekáče. Na vrch posypeme nasekanými bylinkami. Formu vyjměte v troubě předehřáté na 200 ° C a pečte 12 minut.

Nasekané kuřecí řízečky

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg kuřecího filé;
• Vejce;
• Stroužek česneku;
• Sůl a koření podle chuti.

Jemně nakrájejte prsa, přidejte vejce a česnek procházející lisem, osolte a okoreňte mletým masem. Všechny složky se smíchají, kotlety se vytvoří z mletého masa a pečou se 20 minut. Teplota v troubě je 200 ° C.

Tvarohová omeleta s bylinkami

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,25 kg tvarohu;
• 2 vejce;
• Voda;
• Zelenina;
• Černý pepř a bazalka.

Vejce rozemlejte s tvarohem a vodou, přidejte k nim nakrájenou zeleninu. Tuto hmotu důkladně rozšlehejte, vložte do pekáče a pečte při 180 ° C. Doba vaření je 20 minut.

Pureed Orange polévka s mrkví a dýní

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,4 kg dýně;
• 2 mrkev;
• Sůl a koření.

Nakrájejte dýně a mrkev na kostky, vařte 7 minut. Zeleninu rozemlejte mixérem, v případě potřeby přidejte vodu, znovu povařte. Před podáváním ozdobte dýňovými semínky.

Pečená cuketa

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Cuketa - 2 ks.
• Tvrdý sýr - 60 g.
• Suché bylinky.
• Sůl a pepř.
• Olivový olej.

Cuketa se nakrájí podélně na 2 části, potře se olejem, osolí se, pepřem a posype se strouhaným sýrem. Rozložte cuketu do formy a pečte při teplotě 200 stupňů po dobu čtvrt hodiny.

Dietní polévka studená

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,4 kg řepy;
• Jedna paprika;
• Jedna cibule;
• 0,1 kg zeleru;
• Dvě vařená vejce.

Nakrájejte zeleninu, vařte papriky a cibuli, dokud nebudou vařené. Když je zelenina změkčena, do vývaru se přidají bylinky a vaše oblíbené koření. Polévka se podává studená s vařenými vejci.

Zeleninový guláš

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,5 kg zelí;
• 1 mrkev a 1 cuketa;
• Jedna cibule;
• 3 rajčata a stejné množství stroužků česneku;
• 2 sklenice vody;
• Černý pepř.

Zelí je nadrobno nasekané, mrkev nakrájená na plátky, cukety nakrájené na kostičky, rajčata nakrájená na 2 části, paprsek a česnek nasekané. Zelenina se položí do kotle, přidá se voda a dusí se ne více než půl hodiny pod uzavřeným víkem.

Rada

Aby strava poskytovala maximální výsledky, musíte cvičit. Pouze v půstních dnech byste se měli vzdát intenzivního tréninku.

Pokud se během fyzické aktivity zdravotní stav zhorší, intenzita tréninku se sníží. Je dobré cvičit ráno, chodit na procházky.

Každý den před spaním musíte vypít čajovou lžičku olivového oleje, který nasytí tělo tukem.

Během stravy můžete pít komplexy vitamínů a minerálů. Pro udržení tónu pleti je navíc užíván chrom.

Dostat se z anglické stravy

Pravidla ukončení stravy:

• Posledním dnem stravy by mělo být mléko.
• Po dokončení stravy musíte i nadále jíst malé porce, ale často.
• Přizpůsobení těla obvyklému menu by mělo být plynulé. Měly by být zavedeny maximálně 2 „nové“potraviny týdně. To opraví dosažený výsledek.
• Musíte přijímat jídlo pomalu, důkladně žvýkat všechny produkty. Faktem je, že pocit sytosti se dostaví jen 15 minut po začátku jídla.

Klady a zápory anglické stravy

Pros diety:

• Dietní výrobky nejsou drahé, takže je k dispozici všem.
• Strava nasycuje tělo bílkovinami a vlákninou.
• Dieta se snadno snáší.
• Dieta může pomoci snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
• Dieta vám umožňuje očistit tělo.

Nevýhody stravy:

• Strava má velmi nízký obsah tuku, takže ji nelze nazvat vyváženou. Nelze jej používat více než jednou ročně.
• Během stravy musíte užívat vitamínové a minerální komplexy.
• Možná zvýšená plynatost ve střevech.
• Pijte hodně vody, abyste předešli zácpě.
• Dieta musí být přísně dodržována. Po jeho dokončení je nutné dlouhodobé přizpůsobení těla obvyklému menu.
• Může se objevit průjem, který se často projevuje na konci diety.

Kontraindikace

Během kojení a nosení dítěte nemůžete cvičit dietu. Relativní kontraindikace zahrnují onemocnění trávicího systému, protože během diety je možné jejich zhoršení.

Recenze a komentáře odborníka na výživu

Veronica, 27 let: „Dodržovala jsem dietu, abych zhubla po porodu. Nechala mě rozloučit se 14 kg. Během těhotenství jsem přibrala 20 kilogramů navíc a předtím, než vážila 58 kg. Bylo pro mě těžké úplně opustit sůl. Zbytek stravy nezpůsoboval potíže. Když uplynulo 21 dní, pokračoval jsem v jídle podle anglického dietního menu. Chci zhubnout dalších 5 kg. “

Výživový poradce komentuje: „Nemůžete pokračovat ve stravě, měli byste přejít na obvyklé menu. Pokud tak neučiníte, dojde k vyčerpání. V jídelním lístku chybí mastné kyseliny, které tělo potřebuje pro své normální fungování. Doporučuji Veronice přejít na obvyklou stravu, ale začít sportovat. Dieta může být opakována po 6 měsících. Je nezbytně nutné pít vitamíny. “

Oksana, 41 let: „Anglická strava mi připadala uspokojivá, a tak jsem se rozhodl pro ni. Přijíždím domů pozdě, moje hlavní jídlo bylo na večeři. Nemohl jsem vydržet dietu déle než 12 dní, během této doby jsem ztratil 4 kg. Pak jsem postupně přešel na svou obvyklou stravu. Kila, která se během diety ztratila, se vrátila. Nyní se obávám, že váha se s úrokem nezvýší. “

Výživový poradce komentuje: „Oksana ve své stravě jasně něco zamíchala. Je zcela logické, že dosáhla minimálních výsledků. Dieta je navržena na 21 dní a Oksana přerušila proces hubnutí úplně uprostřed a porušila všechna pravidla. Musíte opustit dietu hladce a postupně do stravy zavádět známé potravinové produkty. Pokud tato podmínka není splněna, pak se ztracená váha vrátí a navíc.

Důrazně doporučuji všem ženám, které se rozhodnou držet dietu, aby realisticky posoudily své silné stránky a schopnosti. Dieta je pro tělo vždy vážným stresem, který může negativně ovlivnit zdraví. Zvláště pokud nejsou dodržována pravidla výživy. “

Karina, 36 let: „Každý rok dodržuji určitou dietu. Anglický systém hubnutí je jedním z mých oblíbených. Po celou dobu diety jsem ztratil 8 kg. Samotný proces hladovky byl pro mě snadný. Jívala jsem v malých porcích a většinu jídla jsem jedla v poledne. Nyní, s výškou 167 cm, váhu 57 kg - výsledek je vynikající. Jediná věc, která mi připadala v celé stravě obtížná, je pití mléka. Prostě ho nemám rád. “

Výživový poradce komentuje: „Ve skutečnosti, jak rostete, již není potřeba hubnout. Vydatná snídaně a lehká večeře jsou vynikajícími stravovacími návyky. Proto si můžete zvolit jinou stravu.

Například je dobré, když se vám občas podaří uspořádat dny nalačno, sportovat, snížit množství spotřebovaných porcí a začít ráno s bílkovinnými produkty. Dodržováním těchto doporučení by se člověk mohl zbavit nadváhy i bez pomoci stravy. “

Regina, 41 let: „Nikdy jsem nedůvěřovala dietám a moje intuice mě tentokrát nezklamala. Za 21 dní jsem ztratil jen 3 kg. Důsledně jsem dodržoval všechna pravidla, ale na samém konci diety, když bylo jasné, že neschudnu, jsem začal do pokrmů přidávat cukr a sůl. Ve všech těchto omezeních a mukách nemá smysl. “

Výživový poradce komentuje: „V každé stravě je důležitý správný mentální přístup a motivace. Pokud je člověk předem naprogramován na neúspěch, určitě ho předstihne. Další chybou je náhlé ukončení programu hubnutí, které nebylo možné v žádném případě provést. V zájmu zachování zdraví by mělo být vše hladké a postupné. “

Ninel, 25 let: „Díky anglické stravě jsem ztratil 12 kg, o čem jsem snil od dětství. Nejprve jsem si myslel, že zůstanu na stravě po dobu 7 dnů, poté jsem ji zvýšil na 2 týdny a poté na 21 dní. Nejtěžší pro mě bylo pití mléka a také pití 2 litrů vody denně. Také jsem nepil olej před spaním. Vzhledem k tomu, že jsem dodržoval dietu, uplynuly 2 měsíce a výsledek nadále těší relativní stabilitě. Pouze 2 kila se vrátila zpět. “

Dietolog komentuje: „Výsledek je velmi působivý, i když během diety je třeba pít vodu. Stejné doporučení platí i pro užívání oleje před spaním. Můžete použít olivový i slunečnicový olej. Je povoleno nahradit mléko kefírem. Rajčatová šťáva může být také použita v den pití.

Závěr

První dva dny diety tedy musí být hladové. Každé 3 hodiny musíte vypít sklenici mléka a každých 6 hodin můžete sníst krajíc chleba ze žitné mouky. Večer můžete vypít sklenici rajčatové šťávy.

Až hladové dny skončí, můžete začít své bílkovinné dny. Tuky z nabídky jsou téměř úplně odstraněny. To nutí tělo čerpat tuk z vlastních zásob. Výrobky, které lze v takové dny jíst: sýr, dietní maso, vývary, vejce, ryby, kefír, čaj a mléko.

Poté musíte po dobu 2 dnů jíst zeleninu a ovoce. To nasytí tělo užitečnými stopovými prvky a vitamíny a také umožní očistit střeva pomocí velkého množství hrubé vlákniny.

Další sled dnů: jeden proteinový den, jeden zeleninový den, dva proteinové dny, dva zeleninové dny atd. Až do samého konce diety.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).