Jak Se Zbavit Chrápání Během Spánku Doma? 7 Metod

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Jak se zbavit chrápání během spánku doma?

Léčba chrápání nemusí vždy vyžadovat chirurgický zákrok; v některých případech se můžete zbavit patologie doma. To neznamená, že se musíte léčit - jen některé z faktorů ovlivňujících chrápání lze eliminovat pomocí jednoduchých a bezpečných metod.

Situace, ve kterých je použití těchto metod přípustné:

• Pití alkoholu, nikotinu;
• Nadváha;
• Užívání drog;
• Chronická onemocnění dýchacích cest;
• Změny spojené se stárnutím těla;
• Fyzická přepracování;
• Fyziologicky iracionální poloha těla.

V mnoha případech chrápání způsobuje několik příčin najednou, proto byste měli zvolit komplexní účinek.

Obsah:

• Faktory chrápání spánku
• Domácí léky na chrápání
• Poziční léčba
• Cvičení chrápání

Faktory chrápání spánku

Nadváha

Nadměrné množství tělesného tuku je jednou z hlavních příčin chrápání, takže hubnutí pomůže zbavit se negativních příznaků. Optimální bar, který se snaží získat viditelné výsledky, je měsíční ztráta 3,5% celkové tělesné hmotnosti.

Co musíte udělat, abyste zhubli:

• Dodržujte dietu;
• Aplikujte dávkovanou fyzickou aktivitu;
• Dodržujte dietu.

Pro snížení hmotnosti pouzdra se doporučuje zahrnout do svého menu:

• Potraviny bohaté na bílkoviny - kuřecí řízek, telecí maso, nízkotučné mléčné výrobky, vaječný bílek;
• Ovoce a zelenina bohatá na vlákninu - jablka, zelí, banány, avokádo;
• Celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky;
• Potraviny obsahující komplexní sacharidy - proso, pohanka, fazole, čočka.

Nedoporučuje se používat smažené a uzené potraviny obsahující cukr, tučné maso, konzervy, majonézu, výrobky z pšeničné mouky, sycené nápoje. Seznam zakázaných produktů zahrnuje klobásy, hranolky, vepřové, jehněčí maso, konzervy, kvas, pivo, sódu, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Pravidla správné výživy:

• Podíl tuku ve stravě by neměl překročit 30% z celkového množství potravy;
• Částečná jídla - 5-6krát denně;
• Je žádoucí, aby se hodiny jídla nezměnily;
• Večeře je naplánována nejpozději 2 hodiny před spaním.

Je přísně zakázáno svařit na kalorických sendvičích, čokoládách, je lepší jíst jablko nebo nízkotučný jogurt, pokud máte hlad.

Předpokladem racionálního hubnutí je fyzická aktivita:

• Běží pomalým a středním tempem;
• Aktivní týmové hry (volejbal, basketbal);
• Rychlá chůze rychlostí nejméně 120 kroků za minutu;
• Aerobní fyzická aktivita (jízda na kole, používání stacionárních kol);
• Sportovní nebo latinskoamerické tance.

Jakýkoli druh fyzické aktivity je zvládán postupně a dávku postupně dávkuje.

Kontrola nad užíváním drog

Léky určitých farmaceutických skupin mají relaxační účinek na svaly horních cest dýchacích. Jedná se o antihistaminika, sedativa (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Aby nedošlo k provokování chrápání, je vhodné je užívat v minimální dávce nebo úplně odmítnout, volit analogy bez takového vedlejšího účinku, jako je relaxace hltanových svalů.

Chronická únava

Psycho-emoční přetížení, fyzická únava, nabitý pracovní program, snížená imunita oslabují tělo a vedou k chrápání v noci.

Opatření pro prevenci přepracování:

• Střídavé činnosti, změna duševního stresu na fyzický;
• Jděte spát nejpozději do 23 hodin;
• Odpočívejte a pracujte ve větraném prostoru;
• Osvojte si techniku relaxace a pravidelně ji aplikujte;
• Před spaním nesledujte obsah a televizní pořady s negativním obsahem;
• Rozložte náklad rovnoměrně po celý den;
• Během práce si každou hodinu udělejte pětiminutové přestávky.

Kouření a alkohol

Toxické složky nikotinu, když jsou vystaveny sliznici dýchacích cest, narušují jejich normální fungování a způsobují otoky. V kombinaci s uvolněnými hltanovými svaly může edém výrazně snížit lumen dýchacích cest a způsobit noční chrápání. Chcete-li snížit negativní účinek nikotinu, měli byste snížit počet kouřených cigaret a přestat kouřit 2-3 hodiny před spaním.

I ta nejmenší dávka alkoholu uvolňuje svaly horních cest dýchacích. Tkáně hltanu, jazyka, patra začnou vibrovat a vytvářejí zvukové pozadí vyzařované chrápající osobou. Abyste nevyprovokovali chrápání, musíte přestat pít alkohol nejméně 2 hodiny před spaním.

Chronická onemocnění horních cest dýchacích

Hlen, který se aktivně vylučuje při onemocněních nosu a hltanu, zužuje lumen dýchacích cest, což vede k chrápání.

Činnosti ke snížení nebo snížení intenzity chrápání:

• Do každé nosní dírky přidejte 2 kapky olivového oleje z rakytníku;
• Provádění inhalace z byliny máty, tymiánu, eukalyptu, naplněné sklenicí vroucí vody a infuzí po dobu 20-30 minut, se provádí nakloněním hlavy nad nádobu s horkou vodou. Alternativou k inhalaci je aromatická lampa naplněná eukalyptovým éterickým olejem. Lze jej také přidat do zvlhčovače vzduchu v místnosti, kde spí osoba trpící chrápáním;
• Oplachování léčivými roztoky úst a nosu - solný roztok se připravuje z 1 polévkové lžíce. l. sůl rozpuštěná v litru teplé vody. Kloktají se 5 minut. Pro vypláchnutí nosní dutiny se do každé nosní dírky nasaje solný roztok a uvolní se ústy.

Věkové změny tónu svalů nosohltanu

Tkáně lidského těla s věkem ztrácejí tón a pružnost. Výjimkou nejsou ani svaly nosohltanu, které se v průběhu let prohýbají a částečně blokují lumen horních cest dýchacích. Padající tkáně hltanu se ve snu třou o sebe a vyvolávají chrápání.

Domácí léky na chrápání

Pro zmírnění negativních příznaků spojených s chrápáním existuje mnoho speciálních zařízení a léků:

• Upevňovací popruh - na dolní čelist je připevněna měkká "uzda" ve formě popruhu, která je upevněna na zadní straně hlavy a udržuje ústa zavřená;
• Zakázku mouthguard - se váže k zubu, zamkne čelisti v jedné poloze, což umožňuje vzduchu volně proudit dýchacích cest;
• Chrápající bradavka - zabraňuje potopení a vibrací jazyka, posunutí dolní čelisti dopředu a tím vytvoření zvýšeného tónu hltanových tkání;
• Nosní dilatátor - připevněný k nosním dírkám, který je mírně otevírá a udržuje je v tomto stavu v noci, zařízení zlepšuje dýchání a zabraňuje chrápání;
• Léky - chrápání pomocí aerosolů, silence silence, slipx a speciální pastilky zabraňují chrápání a zlepšují dýchání nosem.

[Video] Dr. Berg - SNORE VE SPÁNKU? Jak zastavit chrápání:

Poziční léčba

Navzdory oficiální terminologii je poziční léčba jednoduše změnou obvyklé polohy chrápání. Doporučuje se spát na boku, abyste uvolnili dech. Je možné, že zpočátku bude mít tělo tendenci zaujmout obvyklou polohu během spánku.

Chcete-li se rychle zbavit tohoto zvyku, existuje jednoduchý trik - na zadní straně vašeho nočního pyžama je všita kapsa, do které musíte v noci dát malou tvrdou kouli. Stačí se otočit na záda - tlak míče vás donutí změnit polohu na přijatelnější.

Místo míče umístěného v kapse můžete použít „ospalý batoh“- tašku upevněnou na zádech hustou výplní. V Japonsku se k tomuto účelu používá budík se snímačem pohybu. Při změně držení těla dává signál, díky kterému se člověk probudí a vrátí se do své obvyklé polohy.

Pokud je chrápání spuštěno spánkem na nízkém polštáři, který způsobí převrácení hlavy, vyměňte spací příslušenství za větší nebo ortopedický polštář. Speciálně navržená povrchová geometrie ortopedického polštáře umožní, aby hlava a krk byly během spánku v nejvíce fyziologické poloze, což minimalizuje riziko chrápání. Existují modely ortopedických polštářů s vybráním pro hlavu, které ji upevňují do správné polohy.

Existuje další jednoduchý trik, jak zabránit zaboření jazyka a chrápání dýchacích cest. K tomu stačí zvednout čelo postele o 10-15 cm nad obvyklou polohu zasunutím stabilní podpěry pod nohy postele.

Cvičení chrápání

Snížený tón hltanových svalů je jednou z hlavních příčin nočního chrápání. Díky uvolnění svalů celého těla se uvolňují také svaly horních cest dýchacích, vibrující pod vlivem proudu vzduchu z plic. Existuje sada několika cviků, které lze provést za 2–4 týdny, abyste se zbavili chrápání nebo snížili jeho intenzitu. Cvičení stačí provádět dvakrát denně po dobu 10–15 minut a podruhé se provádí před spaním.

Cvičení k posílení svalů hltanu a prevenci chrápání:

• Posuňte dolní čelist dopředu, překonejte odpor dlaní a pak dozadu;
• Podobné pohyby provádějte s čelistí vpravo a vlevo;
• Otevřete a zavřete ústa při pohybu dolů a překonejte odpor vytvořený dlaní umístěnou pod bradou;
• „Napište“imaginární čísla nebo písmena do vzduchu dolní čelistí;
• Vystrčte jazyk a několikrát se je snažte dosáhnout k bradě;
• Simulujte vytlačování zubů s jazykem se zavřenými ústy;
• Stiskněte jazyk proti obloze;
• Vyslovujte zvuky samohlásek, intenzivně artikulující rty a jazyk, napínající svaly krku;
• Zavřete ústa, proveďte kyvadlový pohyb s jazykem položeným co nejdále dozadu;
• Pevně uchopte dřevěnou tyč nebo lžíci, vidličku se zuby a držte je po dobu 40-60 minut;
• Představte si virtuální ciferník nakreslený na obloze, stiskněte jazyk na imaginárních číslech 1, 11, 5, 7 a poté na 12, 3, 9, 6.

Pořadí cvičení a jejich kombinace jsou zcela nedůležité. Hlavní je pečlivě je provádět, dokud se nebudete cítit trochu unavení.

Dokonce i doma můžete udělat hodně pro to, abyste chrápání zastavili, aniž byste investovali materiální zdroje. Silná vůle pravidelně bránit chrápání povede k úspěchu.

Autor článku: Lazarev Oleg Vladimirovich | ORL

Vzdělání: V roce 2009 získal diplom na oboru „Všeobecné lékařství“na Petrozavodské státní univerzitě. Po absolvování stáže v Murmanské regionální klinické nemocnici získal diplom v oboru otorinolaryngologie (2010)