Ovesná Strava - Podrobné Menu, Recenze, Recepty, Zásady Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Ovesná strava: klady a zápory

Ovesná strava je jednou z nejdostupnějších, nejjednodušších, nejúčinnějších a časem prověřených metod hubnutí. Ne nadarmo je ovesná strava oblíbená u Angličanek z nejstarších šlechtických rodin, které jsou zvyklé hubnout nejen moudře, ale také „s chutí“.

Tradiční medicína chválí oves a používá jej k léčbě nejrůznějších nemocí. Umožňuje vám vyrovnat se s nespavostí, nachlazením, snižuje hladinu cukru v krvi, pomáhá zmírnit zánět slinivky břišní. Oves se dává dětem, aby se zabránilo křivici. Může být použit k léčbě lidí s onemocněním jater.

Ovesné vločky s pravidelným používáním v potravinách umožňují nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit tělo jako celek.

Obsah:

• Podstata stravy z ovesných vloček
• Očista před dietou
• Zásady výživy pro ovesné vločky
• Povolené a zakázané ovesné dietní potraviny
• Ovesné vločky dieta hubnutí menu
• Různé varianty stravy z ovesných vloček
• Lahodné recepty na ovesné vločky
• Výhody a nevýhody stravy z ovesných vloček
• Kontraindikace
• Recenze

Podstata stravy z ovesných vloček

Odborníci na výživu se shodují, že právě ovesná strava je jednou z nejbezpečnějších jednosložkových diet, které nepoškozují lidské zdraví. Četné recenze lidí, kteří zhubli s ovesnými vločkami, tuto skutečnost potvrzují.

Ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů. Tělo je tráví dlouhou dobu, což vám umožní dlouho nepociťovat hlad a zůstat plní energie a síly.

Ovesné vločky dokonale čistí tělo, odstraňují z něj toxiny a zároveň zlepšují práci všech orgánů trávicího systému.

Abyste maximalizovali výhody stravy z ovesných vloček, musíte cvičit. Fitness je vynikající volbou, ale pokud není možné navštívit tělocvičny, můžete se omezit na každodenní procházky na čerstvém vzduchu.

Očista před dietou

Očista těla před nadcházející dietou je předpokladem pro zvýšení její účinnosti. Tento postup může trvat 1 až 3 dny. Vyhýbá se negativním účinkům hubnutí.

K očištění těla můžete použít rýži nebo odvar z rýžových cereálií. Nalijte čtyři lžíce litru vody a nechte přes noc. Ráno se rýže vaří na mírném ohni, dokud konzistencí připomíná želé. Průměrná doba vaření je jedna hodina. Hotový vývar se pije na prázdný žaludek, po kterém se po dobu 5 hodin zdrží jídla. Je povoleno pít pouze čistou vodu. Po uplynutí stanovené doby můžete jíst jako obvykle, ale z jídelníčku vyloučíte tučné pokrmy, sladkosti a moučné výrobky.

Zásady výživy pro ovesné vločky

Před zahájením stravy s ovesnými vločkami se poraďte s odborníkem. Navzdory skutečnosti, že tato metoda hubnutí je považována za jednu z nejbezpečnějších, měli byste se poradit s terapeutem nebo odborníkem na výživu se souhlasem svého lékaře.

Zásady výživy pro ovesné vločky:

• Dieta by měla být dodržována po dobu 10 dnů, ale ne déle. Tím zabráníte metabolickým poruchám a nepoškodíte své zdraví.
• Pijte alespoň 2 litry čisté vody každý den. Voda by měla být spotřebována 1-1,5 hodiny po dalším jídle.
• Během stravy se musíte starat o zdraví kostí. Toho lze dosáhnout dalším příjmem vápníku.
• Ovesné vločky by měly být vařeny ve vodě, během vaření se nepřidává žádná sůl.
• Instantní ovesné vločky nejsou vhodné pro dietu.
• Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 4 hodiny před nočním odpočinkem.
• Ovesnou stravu můžete opakovat nejdříve po 6 měsících.

Povolené a zakázané ovesné dietní potraviny

Povolené produkty:

• Ovoce a bobule jiné než melouny, mango, hrozny a banány.
• Veškerá zelenina.
• Luštěniny
• Sušené ovoce.
• Nízkotučné fermentované mléčné nápoje a mléko.
• Zelenina.

Zakázané produkty:

• Cukr.
• Cukrovinky.
• Tučná jídla.
• Moučné výrobky.
• Alkoholické nápoje.
• Ovoce: banány, tomel, hrozny.
• Spotřeba brambor by měla být omezená.

Ovesné vločky dieta hubnutí menu

Nabídka je založena na konzumaci ovesných vloček. Musíte ji jíst 5-6krát denně se stejnými časovými intervaly mezi jídly.

1,5 hodiny po jídle můžete pít vodu nebo čaj bez přidaného cukru. Musíte vypít až 2–3 litry vody denně, včetně neslazeného zeleného čaje v tomto objemu.

Zeštíhlující nabídka na jeden den

Hlavní jídla by měla sestávat výhradně z ovesných vloček. Jedna dávka by neměla přesáhnout 250 g.

1. Možnost jedna:

   • Snídaně: ovesné vločky.
   • Svačina: ořechy a zelený čaj.
   • Oběd: ovesné vločky s medem.
   • Svačina: salát z okurek a ředkviček.
   • Večeře: ovesné vločky s ovocem nebo ovocem.

2. Možnost dvě:

   • Snídaně: ovesné vločky.
   • Svačina: sklenice kefíru.
   • Oběd: ovesné vločky.
   • Svačina: 1/2 grapefruitu a zeleného čaje.
   • Večeře: ovesné vločky s fíky (můžete je nahradit sušenými švestkami nebo sušenými meruňkami).

Nabídka na týden

Ovesná strava po dobu 7 dnů zahrnuje konzumaci nejen ovesných vloček, ale také mléčných výrobků, ovoce, zeleniny. Pijte po jídle nejdříve půl hodiny. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem.

	Snídaně	Večeře	Večeře
	Ovesné vločky	Ovesné vločky a sklenice jogurtu	Ovesné vločky a sklenice kefíru obohacené o bifidobakterie
	Ovesné vločky a půl jablka	Ovesné vločky, mrkev a zelný salát, 100 g porce	Ovesné vločky
	Ovesné vločky vařené s odstředěným mlékem	Ovesné vločky	Ovesné vločky a sklenice kefíru
	Ovesné vločky	Ovesné vločky s odstředěným mlékem, zeleninový salát	Ovesné vločky a sklenice kefíru obohacené o bifidobakterie
Pět	Ovesné vločky a půl pomeranče	Ovesné vločky, mrkev a zelný salát (100 g), jablko	Ovesné vločky s 50 g sušených švestek
	Ovesné vločky s odstředěným mlékem, jablko	Ovesné vločky, zeleninový salát	Ovesné vločky a sklenice kefíru
	Ovesné vločky s mlékem a banánem	Ovesné vločky, jablko, zeleninový salát (100 g porce)	Ovesné vločky, sklenice kefíru

Za týden na ovesné stravě můžete zhubnout od 2 do 6 kg nadváhy

Měsíční menu

Když za týden ovesné vločky nedosáhly požadovaného výsledku, můžete to zkusit vydržet měsíc.

Pravidla pro 30denní dietu z ovesných vloček:

• Prvních 7 dní musíte jíst pouze ovesné vločky. Povoleno vypít až půl litru odstředěného mléka denně.
• Zbývající 3 týdny mohou být zahrnuty do nabídky produktů z povoleného seznamu.
• Nemůžete náhle opustit dietu, nabídka by měla být lehká, což vám umožní nevstupovat do těla ve stresu.

Po dobu 30 dnů ovesných vloček se můžete zbavit 10-12 kg nadváhy.

Různé varianty stravy z ovesných vloček

Tvaroh a ovesné vločky

Tvaroh s 0% obsahem tuku lze zařadit do jídelníčku bez obav, že by to poškodilo postavu. Ovesné vločky v kombinaci s tímto fermentovaným mléčným výrobkem vám umožní dlouho se zbavit hladu. V tomto případě bude proces hubnutí probíhat velmi rychle. Musíte zhubnout na dietě z tvarohu a ovesných vloček po dobu 7-10 dnů. Během této doby je možné se v průměru zbavit 3,5-6 kg nadváhy.

Nabídka dne může vypadat takto:

• Snídaně: ovesné vločky na vodě.
• Oběd: ovesné vločky, 150 g tvarohu, dvě sušené švestky.
• Večeře: ovesné vločky.

Jednou za 3 dny by se k obědu mělo podávat 0,3-0,4 kg čerstvé zeleniny. Mohou to být rajčata, okurky nebo jiná sezónní zelenina. Můžete také pít zelený čaj na oběd, ale bez přidání medu nebo cukru. Objem kapaliny za den je 2 litry.

Takové menu nelze nazvat vyváženým, proto odborníci důrazně doporučují vypít sklenici kefíru, fermentovaného pečeného mléka, pálení nebo jogurtu den po 5. dni diety.

Vejcová a ovesná strava

Vejcová a ovesná strava se neliší chutí. Za týden takové stravy se však můžete zbavit 6-7 kg nadváhy.

Nabídka na každý den s dietou z vaječných ovesných vloček:

• Snídaně: ovesné vločky, vařené kuřecí vejce.
• Oběd: ovesné vločky, dvě vařená kuřecí vejce.
• Večeře: ovesné vločky.

Svačina mezi obědem a večeří může být pár vajec nebo půl porce ovesných vloček. Během dne musíte určitě pít vodu, nejdříve však 30 minut po dalším jídle.

Ovesno-pohanková strava

Pohanka i ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů, které jsou tráveny tělem po dlouhou dobu. Proto bude zaručeno, že hubnutí zbaví hladu během celé stravy.

Cereálie nelze vařit, měly by se vařit v páře a podlévat vroucí vodou. Je nutné udržovat kaši ve vodě po dobu nejméně 3 hodin, poté je možné je jíst.

Šestidenní nabídka vypadá takto:

• 1. den: tři porce pohankové kaše, sklenice kefíru a 1–2 zelenina.
• 2. den: tři porce ovesných vloček, 1–2 plody, sklenice kefíru.
• 3. den: dvě porce rýže, 200 g nízkotučného tvarohu, 1–2 zelenina.
• Den 4: jako první den.
• 5. den: jako druhý den.
• Den 6: jako třetí den.

Cereálie, zelenina, tvaroh a ovoce se konzumují po celý den v různých časech, a nikoli v jednom přístupu ke stolu.

Přednost by měla mít okurky, rajčata, cukety, řepa, mrkev, jablka a citrusové plody.

Ovesná a jablková strava

Ovesné a jablkové dietní menu je pozoruhodné tím, že nasycuje tělo dostatečným množstvím vlákniny a užitečným pektinem. To pomáhá očistit střeva a normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.

Je bezpodmínečně nutné vzdát se konzumace cukru, soli a oleje.

Denní menu:

• Snídaně: ovesné vločky a celé jablko.
• Svačina: dvě jablka.
• Oběd: ovesné vločky a jablko.
• Svačina: zeleninový salát s dresinkem z rostlinného oleje, 2 sušené švestky.
• Večeře: ovesné vločky a jablko.
• V noci: sklenice kefíru obohacená o bifidobakterie.

Dieta by neměla trvat déle než 10 dní, během kterých bude možné zhubnout o 8-10 kg. Po 30 dnech můžete tento kurz opakovat.

Kefír-ovesné vločky

Kefír-ovesná strava může být implementována ve dvou verzích: hubnutí pije pouze kefír a jí pouze ovesné vločky nebo doplňuje svůj jídelní lístek sušeným ovocem a ovocem. Poslední možnost je lehká. Při přísné dietě na kefír-ovesné vločky je povoleno vypít litr fermentovaného mléčného nápoje a jíst 800 g kaše denně. Počet přístupů k tabulce se rovná pěti.

Kromě ovesných vloček a kefíru nezapomeňte pít dostatek vody. Povolena je také neperlivá minerální voda a bylinné čaje. Musíte však pít nejdříve půl hodiny po jídle.

Kefír-ovesná strava trvá 1-5 dní. Během prvních dvou dnů diety bude možné se zbavit 1-1,5 kilogramů navíc a kvalitně očistit tělo. Pokud prodloužíte dietu na 3–5 dní, můžete zhubnout 2–5 kg. Čím déle však strava trvá, tím více stresu tělo zažívá.

Pokud byla zvolena šetrná verze ovesné kefírové stravy, je povoleno jíst takové ovoce jako: hruška, jablko, třešeň, třešeň, kiwi, meruňka, všechny citrusové plody, rybíz, jahody. Zakázáno: bílé hrozny, mango, banány, meloun. Ze sušeného ovoce v nabídce můžete zahrnout švestky, sušené meruňky, fíky, data.

Ovesná a ovocná strava

Ovesno-ovocná strava je skvělou volbou pro ty milující lidi. Rostlinné potraviny zároveň tvoří 50% stravy. Dieta trvá 10 dní. Během této doby se můžete zbavit 5-10 kg.

Ovesné vločky se konzumují v malých porcích, ne více než 4krát denně. Do kaše je povoleno přidávat ovoce, nebo ji můžete jíst v čisté formě. Porce na jídlo by měla být rovna 250 g. Cereálie se vaří ve vodě, při vaření se do ní nepřidává sůl, cukr nebo med.

Ovoce jako banány, melouny, tomel, hrozny, mango, avokádo jsou zakázány.

Kromě běžné čisté vody, jejíž objem je 2 litry denně, je povoleno pít bylinné čaje (meduňka, oregano, heřmánek, tymián).

Lahodné recepty na ovesné vločky

Ovesné palačinky

Pokud nemáte po ruce ovesné vločky, můžete si je uvařit sami. Za tímto účelem jednoduše rozemlejte ovesné vločky mixérem. Výrobky potřebné k výrobě palačinek:

• 0,3 kg ovesné mouky.
• 2 vejce.
• 0,25 l mléka.
• 1 lžíce rostlinného oleje.
• Lžička cukru a prášku do pečiva.

Vejce rozšleháme s cukrem, za stálého míchání přidáme mléko. Pomalu přidávejte mouku, aby se těsto mírně zahustilo. Do těsta se přidá olej. Palačinky jsou smažené na předehřáté pánvi z obou stran. Můžete podávat palačinky s ovocem.

Ovesno-ořechová müsli se sušeným ovocem

To je skvělá možnost snídaně pro každý den.

K přípravě granoly budete potřebovat následující produkty:

• 4 šálky ovesných vloček
• Sklenici nasekaných mandlí.
• Půl sklenice medu a kokosu.
• 1/4 šálku dýňových a slunečnicových semen
• Půl lžičky soli.
• Sklenici směsi jejich sušených třešní a rozinek.

Všechny suché složky granola jsou smíchány v samostatné misce, ale bez přidání třešní a rozinek. Do výsledné směsi nalijte med, důkladně promíchejte a rozetřete na plech.

Předehřejte troubu na 160 ° C a směs pečte čtvrt hodiny. Výsledný koláč se krájí, přidá se sušené ovoce a promíchá se. Granolu skladujte ve skleněné nádobě s těsně přiléhajícím víkem.

Ovesné sušenky s banánem a rozinkami

K jeho přípravě budete potřebovat následující produkty:

• Sklenici ovesných vloček.
• Jeden banán.
• 1/2 šálku rozinek
• 60 g kokosových vloček.
• Jeden protein.
• Zlato podle chuti.

Rozinky se smíchají s ovesnými vločkami a kokosem, přidá se med. Banán spolu s bílkovinami prochází mixérem a poté se přidá do ovesných vloček. Z výsledného těsta se vytvoří sušenky a upečou se v troubě na 200 stupňů. Doba vaření je 20 minut.

Banánový ovesný koktejl s malinami

K jeho přípravě budete potřebovat následující recepty:

• 1/4 šálku ovesných vloček
• Jeden banán.
• 1/2 šálku malin
• 150 ml jogurtu.
• 150 ml mléka.

Všechny komponenty musí projít mixérem, nalít do sklenic a servírovat.

Výhody a nevýhody stravy z ovesných vloček

Pros pro ovesné vločky stravy:

• Hladké hubnutí.
• Zachování pružnosti pokožky.
• Nízké náklady na ovesné vločky, jejich široká dostupnost.
• Schopnost zvýšit imunitní sílu.
• Očista těla od škodlivých látek.
• Normalizace trávicího systému.
• Dieta se snadno snáší, protože vám umožňuje nepociťovat hlad.

Nevýhody ovesné vločky stravy:

• V denní stravě není dostatek bílkovin. To může způsobit únavu a únavu.
• Možná vznik averze k ovesným vločkám.
• Nabídka jídel je velmi omezená.

Kontraindikace

Kontraindikace pro ovesnou stravu:

• Významná fyzická aktivita.
• Tendence k zácpě.
• Srdeční selhání.
• Akutní stadium onemocnění močového systému.
• Akutní infekční onemocnění.
• Individuální nesnášenlivost ovesných vloček.
• Celiakie (nesnášenlivost lepku).
• Poruchy vstřebávání vápníku.

Recenze

Alexander Symonenko, gastroenterolog, 49 let:

"S pomocí ovesných vloček můžete očistit tělo a vrátit metabolismus zpět do normálu." Ale po dlouhou dobu je nemožné ji dodržovat, protože všechny užitečné vlastnosti ovesných vloček se nakonec obrátí "proti" hubnutí. Proto jsem rozhodně proti této dietě trvající déle než 10 dní. To však platí pouze pro mono diety. Pokud člověk konzumuje kromě ovesných vloček i jiná jídla a jeho jídelníček je vyvážený, lze stravu prodloužit na dlouhou dobu. “

Alena Smirnova, 33 let, praktická lékařka:

"Ovesná strava je skvělý systém hubnutí." Řeknu více, testoval jsem to na sobě. Chcete-li přesně pochopit, kolik můžete zhubnout, musíte vzít v úvahu následující faktory: trvání stravy, počáteční váha, fyzická aktivita člověka, rychlost metabolických procesů v těle. Ovesná strava není u pacientů s celiakií k dispozici. Budou z toho mít prospěch všichni ostatní lidé a pomohou jim zhubnout. “

Recenze těch, kteří zhubli

Samokhina Natalia, 41 let: „Ovesné vločky praktikuji již několik let. Je velmi cenově dostupný a nezatěžuje rodinný rozpočet. Moje oblíbená je 10denní možnost. Pokud vydržíte méně, nedostanete výsledky, které potřebuji. Když držím dietu déle, začínají střevní problémy, jmenovitě zácpa.

Velmi dobrého výsledku lze dosáhnout jednoduše uspořádáním půstních dnů pro ovesné vločky. K snídani také jím ovesné vločky. Za 10 dní se mi podařilo zhubnout 8 kg. Moje počáteční váha je 65 kg a zhubla jsem až na 57 kg. Vynikající výsledek “.

Psaný Valentýn, 30 let: „Moje optimální strava trvá 2 týdny. Hmotnost začíná od druhého dne ustupovat. Během těchto 14 dnů se mi podařilo zbavit 6 kg. Necítil jsem hlad, ale lov na sladkosti. Jedl jsem hrušku jednou, i když jsem dodržoval přísnou ovesnou stravu. To však neovlivnilo výsledky. Mám v plánu uspořádat si půstní dny na ovesných vločkách, abych znovu nezvyšoval váhu. “

Semyonova Tatiana: „Odborník na výživu doporučil ovesnou stravu. Nazval jej univerzálním, protože nemá prakticky žádné kontraindikace a je vhodný pro téměř všechny. Samozřejmě to nelze nazvat úplným, což platí zejména ve vztahu k přísné ovesné stravě, kdy můžete jíst pouze kaši a pít vodu. Výsledek však stojí za to. Ztratil jsem 5 kg nadváhy, normalizoval trávicí procesy a pohyby střev se staly pravidelnými. “

Menshova Julia: „Zůstal jsem na dietě z ovesných vloček 7 dní. Zpočátku se trávení zlepšilo, ale na konci diety začala zácpa trápit. Proto buď musíte užít projímadlo, nebo vydržet 2-3 dny po ukončení diety.

Bílkoviny vstupující do těla jsou zanedbatelné, takže fyzická aktivita nebude mít smysl. Pokud budete pokračovat v cvičení, vaše svaly se spálí. Hlavní výhodou stravy je její vynikající sytost. Vůbec necítíte hlad, nedochází k žádnému rozpadu. Zároveň jsem zhubla, ale ne ve velkých objemech. Za týden se mi podařilo zhubnout 3 kg. Nedodržoval jsem však přísnou dietu, možná by pak byla olovnice větší. “

Lutsenko Marina: „Ovesnou stravu považuji spíše za metodu očištění těla. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a mikroelementy, které dokonale zbavují střeva veškerého přebytku. Hmotnost samozřejmě také klesá, ale tuky se nerozkládají.

Před zahájením stravy se určitě očistěte. Nedoporučuji dlouho na něm sedět. Dieta se snadno přenáší, ale nebude možné na ní mnoho ztratit. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).