Stres - Stresový Koncept, Příznaky A Příčiny Stresu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Stres

Koncept stresu

Stres je reakce lidského těla na přetížení, negativní emoce nebo jen monotónní povyk. Během stresu lidské tělo produkuje hormon adrenalin, který vás nutí hledat cestu ven. Stres v malém množství potřebuje každý, jak vás nutí myslet, hledat východisko z problému, bez stresu by obecně byl život nudný. Ale na druhou stranu, pokud je příliš mnoho stresu, tělo oslabuje, ztrácí sílu a schopnost řešit problémy

Tomuto problému je věnováno obrovské množství vědeckých prací. Mechanismy stresu jsou podrobně studovány a jsou poměrně složité: jsou spojeny s našimi hormonálními, nervovými a cévními systémy.

Je třeba poznamenat, že silný stres ovlivňuje zdraví. Stres snižuje imunitu a je příčinou mnoha chorob (kardiovaskulárních, gastrointestinálních atd.). Proto musíte být schopni odolat stresujícímu stavu a nastavit si v životě pozitivní přístup.

Příznaky stresu

Co je to stres v praxi? Abychom tomu porozuměli, podívejme se na hlavní příznaky stresu:

• Neustálý pocit podráždění, deprese a někdy bez zvláštního důvodu.
• Špatný, neklidný spánek.
• Deprese, fyzická slabost, bolest hlavy, únava, neochota dělat cokoli.

• Snížená koncentrace, která ztěžuje studium nebo práci. Problémy s pamětí a snížená rychlost myšlenkového procesu.
• Neschopnost relaxovat, odložit své záležitosti a problémy.
• Nezájem o ostatní, dokonce ani o nejlepší přátele, rodinu a přátele.
• Neustále vznikající touha plakat, plačtivost, někdy se měnící ve vzlyky, melancholie, pesimismus, sebelítost nad milovanou osobou.
• Snížená chuť k jídlu - i když se to děje naopak: nadměrné vstřebávání potravy.
• Často se objevují nervové tiky a obsedantní návyky: člověk si kouše rty, kouše si nehty atd. Existuje rozruch, nedůvěra ke všem a ke všem.

Pokud jste ve stresu, znamená to jednu věc: vaše tělo reagovalo na nějaký vnější podnět.

Druhy stresu

V některých případech se termín „stres“používá k označení samotného stimulu. Například:

• Fyzikální - jedná se o intenzivní chlad nebo nesnesitelné teplo, pokles nebo zvýšení atmosférického tlaku.
• Chemická expozice toxickým látkám.
• Mentální - silné negativní i pozitivní emoce.
• Biologické - úrazy, virová onemocnění, přetížení svalů.

V závislosti na výsledku v psychologii se rozlišují následující typy stresu:

• Eustress („užitečný“stres). Pro úspěšnou existenci potřebuje každý z nás určitou dávku stresu. Je to ona, kdo je hybnou silou našeho vývoje. Tento stav lze nazvat „probuzovací reakcí“. Je to podobné jako probuzení ze spánku. Chcete-li jít ráno do práce, musíte vstát z postele a probudit se. K dosažení pracovní činnosti potřebujete zatlačit, malou dávku adrenalinu. Tuto roli hrají eustresy.
• Strach (škodlivý stres) vyplývající z kritického stresu. Je to tento stav, který odpovídá všem představám o stresu.

Příčiny stresu

Příčinou stresu může být v podstatě vše, co člověka chytí, co ho naštve. Například vnější důvody zahrnují úzkost z jakéhokoli důvodu (změna zaměstnání, smrt příbuzného)

Mezi základní příčiny stresu patří životní hodnoty a přesvědčení. To zahrnuje také osobní sebeúctu člověka.

Ženy i muži mohou být vystaveni stresu a depresi přibližně ve stejné míře. Každý organismus má však své vlastní vlastnosti. Pokud si na sobě začnete všímat známek, které naznačují stres v těle, je nejprve nutné zjistit jejich příčiny. Je zcela pochopitelné, že odstranění příčin stresu je mnohem snazší než jeho následky. Ne nadarmo se říká, že „všechny nemoci jsou z nervů“.

Klinická pozorování prokázala, že menší stresy nejsou pro tělo škodlivé, ale dokonce prospěšné. Stimulují člověka, aby našel cestu z této nesnáze. Abychom zabránili tomu, aby se deprese změnila ve vážnější a prodloužený stav, musí se každý z nás zapojit do sebevzdělávání, rozvoje vůle.

Mnoho lidí je zvyklých vypořádat se se stresem pomocí antidepresiv, drog, alkoholu. Proč říkají, že ztrácet čas rozvíjením své vůle, pokud existují jednodušší způsoby? Nemyslí si, že by mohla vzniknout závislost, s níž by se bez pomoci odborníků již nedokázali vyrovnat.

Léčba a prevence stresu

Níže se podíváme na to, jaké léky mohou pomoci zvládat stres, jaké bylinky nám mohou nahradit léky a jak jinak můžete zlepšit své duševní zdraví.

Nejlepší volně prodejné stresové pilulky

6 nejlepších volně prodejných léků, které si můžete koupit bez lékařského předpisu:

1. Tenoten. Pomáhá snáze snášet psychický stres, zlepšuje paměť, pomáhá mozku. Droga zároveň nezpůsobuje letargii a závislost.
2. Glycin. Glycin je speciální aminokyselina, která reguluje metabolismus a zlepšuje inhibiční procesy v centrálním nervovém systému, čímž zmírňuje agresi. Obvykle se přidává v kombinaci s jinými léky.
3. Novo-Passit. Jedná se o bylinný přípravek, který zahrnuje kozlík lékařský, chmel, citrónový balzám a další byliny. Lék je účinný i při těžké depresi, neurastenii, migréně.
4. Afobazol. Nejsilnější lék patří k trankvilizérům a antidepresivům. Používá se na úzkost, úzkostné záchvaty, poruchy spánku. Určeno pro zranitelné, podezřelé lidi, náchylné k plačtivosti nebo podrážděnosti.
5. Motherwort forte Evalar. Doplněk stravy, který je určen pro lehký stres. Složení obsahuje motherwort, hořčík a vitamin B6.

6. 

   Valemidin. Mimo jiné lze vyčlenit lék Valemidin, který je vydáván bez lékařského předpisu. Lék má sedativní a antispazmodický účinek. Obsahuje výtažky ze všech známých rostlin: kozlík lékařský, matka, hloh, máta, jejichž kombinace je vylepšena malou dávkou difenhydraminu. Ve složení není žádný fenobarbital. Lék se účinně projevuje silným stresem, nervozitou, nespavostí, aniž by došlo k narušení kognitivních funkcí. Valemidin nezpůsobuje závislost, lék lze použít jednou v době silného stresu nebo můžete sledovat průběh léčby, který je 10-15 dní. Droga působí okamžitě, pomáhá rychle se uklidnit a zmírnit napětí.

Přečtěte si více: Sedativa pro dospělé

Léky proti stresu

Všechny fondy lze rozdělit do 5 oblastí:

• Antipsychotika. Léky v této skupině umožňují zvládat úzkost a úzkost, posedlost a agitovanost. Například: Zyprexa, Mazheptil, Leponex.
• Antidepresiva. Nejen že uklidňují, ale také aktivují nervový systém.
• Uklidňující prostředky. Jedná se o velmi silná sedativa a předepisuje je pouze lékař.
• Nootropika. Nejškodlivější skupina léků na depresi. Zahrnuje glycin a quattrex.
• Sedativa. Jedná se o lehké léky, které jsou určeny k léčbě deprese a oslabení centrálního nervového systému.

Uklidňující bylinky

Existují lidové způsoby, jak se vypořádat se stresem. Heřmánek je považován za dobrý lék. Jeho vývar pomáhá vyrovnat se s bolestmi hlavy, nespavostí a má uklidňující účinek.

TOP 5 nejlepších léčivých bylin:

1. Heřmánek. Výrazně zmírňuje stav u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou;
2. Levandule. Účinnost levandule lze srovnávat s lékem lorazepam.
3. Mučenka. Stejně účinný jako oxazepam (léky na úzkost).
4. Máta. Stejně jako citrónový balzám se používá ke zmírnění stresu a úzkosti. Čaj z meduňky je vhodný na nespavost a deprese.
5. Kozlík lékařský. Funguje jako máta peprná, jako léky alprazolam a diazepam, které uvolňují mozek. Valerián však nezlepšuje spánek.

Číst dále: 3 léčivé rostliny na pomoc s depresí

Spánek, dýchání, jídlo

Dobrý sen. Je známo, že neexistuje lepší lék než dobrý spánek. Proto stojí za to přemýšlet o tom, jak spíte.

Zde je několik pokynů, které vám pomohou lépe spát:

• Pravidelné cvičení velmi pomáhá normálnímu spánku. Je vhodné je strávit na čerstvém vzduchu několik hodin před spaním.
• Před spaním se můžete vykoupat, poslouchat jemnou, klidnou hudbu. Pokud je to možné, zkombinujte koupel ve vaně s poslechem hudby. Zkuste to dělat každý den.
• Tělo potřebuje hormon melatonin, který vám pomůže spát lépe a zdravěji. Jeho obsah se zvyšuje s příjmem vitamínů skupiny B, které jsou bohaté na rýži, pšenici, ječmen, slunečnicová semínka, sušené meruňky. V rafinovaných potravinách téměř žádné takové vitamíny nejsou, proto zkuste jíst přírodní potraviny, nejlépe s vysokým obsahem sacharidů.
• Vaše ložnice by neměla být dusná, hlučná a lehká: to vše nepřispívá k klidnému spánku.

Dech. Dokonce i klidné dýchání může pomoci vyrovnat se se stresem. Zhluboka se nadechněte nosem. Pomalu vydechujte ústy.

Správná výživa. Správné stravování je také důležité, když je ve stresu. Jídlo by mělo být lehké a stravitelné. Jezte pomalu v malých porcích. Po jídle si trochu odpočiňte.

Přečtěte si více: 10 způsobů, jak zmírnit stres

Autor článku: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Vzdělání: od roku 2010 do roku 2016 Praktický lékař terapeutické nemocnice ústřední zdravotně-hygienické jednotky č. 21, město elektrostal Od roku 2016 pracuje v diagnostickém centru č. 3.