Sada Cvičení Pro Bederní Kýlu Páteře

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Sada cvičení pro bederní kýlu páteře

Některé z nejčastějších civilizačních chorob jsou spojeny s pohybovým aparátem těla. Většina lidí se nestará o svůj vlastní pohybový systém, který vyžaduje neustálý trénink. Jen málo lidí ví, že nezodpovědný přístup k tělesné potřebě pohybu vede k většině zdravotních problémů, protože jsou to svaly, které pumpují krev cévami, což znamená, že saturují buňky a tkáně živinami a kyslíkem.

Spojení mezi určitými systémy těla a svalovým aparátem

Není žádným tajemstvím, že jedním z nejúčinnějších způsobů stimulace a udržení imunity je fyzická aktivita. Pro zlepšení účinku se často kombinuje s tepelným kalením, které rozhodně zahrnuje svalový trénink. Spojení mezi muskuloskeletálním a imunitním systémem je pro lidi s anatomickými a fyziologickými znalostmi přímé. Svalová práce zrychluje pohyb krve, což umožňuje imunitním buňkám a markerům rychle eliminovat antigeny vstupující do těla.

Totéž lze říci o propojení muskuloskeletálního systému s kardiovaskulárním systémem. Jen málo lidí si bohužel z průběhu školní biologie pamatuje, že téměř všechny cévy našeho těla jsou uvnitř svalů. Proto je při nedostatku svalové aktivity pozorována dystrofie (podvýživa) a atrofie tkání, což vede k různým patologiím.

Obsah:

• Na hraně břitvy: pokušení lenosti a náhlého stresu
• Dva univerzální cviky na kýlu v bederní páteři
• Sada cvičení pro bederní páteř
• Povinná sada cvičení, ale bez bolesti
• Závěr

Na hraně břitvy: pokušení lenosti a náhlého stresu

Představte si, že téměř každý člověk, který je pohroužen do moderní kultury konzumu a který si odpírá i každodenní cvičení, nemluvě o intenzivnější fyzické aktivitě, je ve stavu jemné rovnováhy. S vnějšími vlivy (viry a bakterie, podchlazení, otravy atd.) Tělo ztrácí půdu pod nohama a přechází do stavu nemoci. Je to jako válka na vlastním území: aktivují se všechny vnitřní rezervy, kvůli nimž trpí jeho vlastní provozní prvky (stát má civilní obyvatelstvo, tělo má buňky a tkáně).

A naopak - při prudké nadměrné aktivitě se houští šupin nakloní opačným směrem. Svaly jsou přepracované, což způsobuje bolest spojenou s křečemi, osteochondrózou a dokonce i míšní kýlou.

Abychom se oběma vyhnuli, je nutná neustálá profylaxe, která dostala název kineziterapie již v 50. letech dvacátého století. Každý už dávno zapomněl na průmyslovou gymnastiku a průkopnická cvičení, ale tento termín se postupně znovu vrací. Je známo, že kineziterapie se používá k léčbě většiny onemocnění pohybového aparátu, včetně kýly bederní páteře.

Dva univerzální cviky na kýlu v bederní páteři

Chcete-li zpozdit vývoj a postupně vyléčit páteřní kýlu v bederní páteři, musíte pravidelně provádět pouze dvě univerzální sekvence pohybů.

Cvičení číslo 1

V poloze na zádech natáhněte ruce podél těla a nohy položte rovně. Pomalu a plynule začněte zvedat tělo v sakrální zóně, zůstaňte ležet na lopatkách a udržujte nohy v rovné poloze. V extrémním horním bodě výtahu se trochu zdržte a napněte gluteální svaly. V této poloze zůstaňte asi 10-15 sekund, poté se velmi plynule spustíte do výchozí polohy a po dobu 5-10 sekund se snažíte co nejvíce relaxovat. Pro rychlý účinek se nepřehánějte, ale snažte se provádět alespoň pět až deset opakování tohoto cvičení denně.

Cvičení číslo 2

Ležte také na zádech, ale ohýbejte nohy v kolenou. Natáhněte levou ruku a položte ji na koleno pravé nohy. Tato noha musí směřovat k sobě, ale zároveň také namáhat ruku spočívající na ní. Výsledné napětí je mírné, a proto terapeutické pro bederní kýlu páteře. Hladce zvyšujte aplikované úsilí po dobu 10 nebo lépe 15 sekund, poté se po dobu 10 sekund úplně uvolněte. Toto cvičení je prospěšné, když děláte 5 opakování na paži každé 2 dny.

Sada cvičení pro bederní páteř

Abyste udrželi bederní páteř v dobré kondici, je pravidlem provádět následující sadu fyzických cvičení třikrát týdně:

1. Ležíte na zádech, natáhněte ruce nad hlavu a ohýbejte chodidla směrem k sobě, abyste zahřáli vazy a natáhli svaly páteře. Vyvíjejte postupně se zvyšující úsilí, protahujte se podle tohoto vzoru a relaxujte stejným způsobem. Cvičení můžete doplnit střídáním zvedání a spouštění ramen a boků, pokud to nezpůsobuje bolest.
2. Při protahování také používejte roztažení kolena k hrudníku z polohy vleže, jednu po druhé nebo společně. Maximální protažení se dosáhne vytažením hlavy až k oběma kolenům, s tímto přídavkem však musíte být opatrní, protože v poloze embrya je tělesná hmotnost plně podepřena bederní páteří.
3. Roztáhněte ruce do stran, přitáhněte nohy k sobě a ohněte je v kolenním kloubu. Při výdechu jemně otáčejte tělem a snažte se obě nohy položit na pravou nebo levou stranu. V poloze, kdy nohy ohnuté v kolenou leží na jedné straně na podlaze, by měla být hlava otočena k druhé a záda by měla být co nejvíce uvolněná. Cvičení provádějte opatrně, protože zabírá celou páteř a bederní páteř je nejvíce namáhaná. Buďte opatrní, abyste se vyhnuli bolesti.

4. Když ležíte na zádech, přitlačte nohy k sobě. Pomalu zvedněte boky nahoru, postupně přesouvejte podporu ze zad na lopatky, dávejte pozor, abyste nezatížili krk. Musíte jít dolů po zádech ve fázích: lopatky - hrudník - dolní část zad. Mezi opakováním si po dobu 5 sekund úplně odpočiňte. Chcete-li zvýšit účinek cvičení na vrcholu výtahu, napněte gluteální svaly.
5. Pokračujte v ležení na zádech. Přitáhněte kolena k sobě a podepřete je rukama. V této poloze se houpáním doprava a doleva natahujete dolní část zad.
6. V podobné poloze srovnejte nohy a držte je pod koleny, houpejte se sem a tam, abyste rozptýlili krev po zádech.
7. Sedněte si na kolena a položte pánev na paty. Položte ruce dlaněmi na podlahu a při výdechu pomalu klouzejte dlaněmi, ohýbejte se dopředu a protahujte záda. Z této polohy se plynule pohybujte na všech čtyřech a pak boky spusťte na podlahu, dokud se nezastaví. Vytáhněte korunku nahoru, vraťte se do výchozí polohy a několikrát opakujte protahování.

8. Klekněte si na ruce. Zhluboka se nadechněte a při výdechu vykloňte záda jako protahovací koťátko a hlavu sklopte dolů. Při dalším pohybu ohněte záda opačným směrem a zvedněte hlavu, dokud neuvidíte strop nad sebou. Při tomto cviku buďte opatrní, pokud máte vážné problémy se spodní částí zad - nejlepší je začít s tím, když je vaše páteř v pořádku.
9. Toto cvičení je jedno z nejobtížnějších. V póze na všech čtyřech natáhněte levou ruku a pravou nohu tak, aby zůstaly v jedné linii, poté zvedněte končetiny a protahujte se (rukou - dopředu, nohou - dozadu). Držte se v této poloze po dobu 15 až 30 sekund, pak dojde k otočení levé paže a pravé nohy. Cvičte, dokud nejste úplně unavení.
10. Posledním cvičením je chůze na rukou na kolenou. Když stojíte na všech čtyřech, plynule vykročte rukama do strany, aby při otočení hlavy bylo vidět na vlastní nohy. Po několika zatáčkách se záda postupně natahuje na obě strany. Po dokončení všech cviků odpočívejte několik minut na rovném povrchu nebo na pevné matraci, aniž byste si namáhali záda.

Povinná sada cvičení, ale bez bolesti

Pokud je detekována bederní kýla páteře, ale bolestivý syndrom se dosud neprojevil, další sada cvičení se stane hlavní zbraní proti této nemoci. Aby bylo možné jej použít, je vhodné poradit se s lékařem a provést skenovací studie, aby se zabránilo prudkému zhoršení patologie.

Po probuzení

Není žádným tajemstvím, že ráno, po dostatečném odpočinku, tělo potřebuje rozcvičku pro co nejrychlejší vyjmutí z klidového režimu. K tomu se doporučuje cvičit, ale s spinální kýlou může být impulsem pro rozvoj nemoci i pokus jen vstát z postele.

Každé ráno v posteli byste proto měli začít s následujícími pohyby:

1. Přitáhněte pravou nohu k sobě za koleno a nakloňte ji na levou stranu až na doraz, zůstaňte ležet na lopatkách. Pamatujte, že tyto pohyby by měly být prováděny pouze s námahou ruky a nechte záda uvolněná. Totéž musí být provedeno s levou nohou, pak, pokud je to požadováno, opakujte několikrát.
2. Nyní se můžete převrátit na břicho. Ruce by měly být natažené podél těla. Zvedněte horní část těla a otáčejte se ze strany na stranu, klouzejte dlaněmi po stehnech a střídavě se snažte dosáhnout podkolenní jamky. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximální amplitudy, cvičte jemně a postupně. Opakujte, dokud neucítíte teplo přívalu krve v zádech.

Pravidelné nabíjení

Pokud máte během dne volný čas, pokračujte v kineziterapii spinální kýly pomocí následujících cvičení:

1. Lehněte si na břicho. Ruce sevřené v zadní části hlavy zvedněte horní část těla nahoru. Opakujte několikrát, ale ne až do únavy, abyste si nechali sílu na další cvičení.
2. Ležíte na břiše, položte si ruce pod boky a zakloňte loď tak, abyste se na ně houpali, střídavě zvedali nohy a trup.
3. Jedním z nejúčinnějších cviků pro léčbu bederní páteře je kliky Plastun. Chcete-li to provést, musíte ležet na břiše. Opíraje se o předloktí a sevřené dlaněmi v pěst, přitahujte tělo dopředu, až přitlačíte lokty k bokům. Mějte na paměti, že svaly v zádech je třeba uvolnit, aby síla, při které je horní část těla natažena, protáhla páteř v bederní páteři a umožnila kýlu léčit sama. Je tedy nutné dolézt určitou vzdálenost (3-4 přítahy) a vrátit se do výchozího bodu na všech čtyřech. Modifikací tohoto cviku je střídavé vytahování trupu rukama, přičemž dochází k nedobrovolným ohybům páteře, což také přispívá k terapii vertebrálních kýly.
4. Převalte se na záda a spojte nohy. Položte dlaně na podlahu pod křížovou páteř nebo níže. Zvedněte nohy asi o patnáct stupňů a otáčejte jimi v kruhu. Toto cvičení umožňuje trénovat nejen záda, ale také břišní tisk se šikmými a přímými svaly břicha.

Závěr

Herniovaný disk je poměrně časté onemocnění a asi v 94% případů se objevuje v bederním hřebeni, protože příčinou jeho výskytu je nadměrná fyzická námaha. Podle povahy páteře je většina zátěže, kterou může podporovat, rozložena přesně do dolní části zad, protože v této oblasti je nejvíce zakřivená a obratle jsou nejširší a nejsilnější.

Nicméně bederní intervertebrální kýla je ve většině případů (přesněji asi 70-75%) obnovena tělem asi za šest týdnů.

Páteřní kýla může být operována, ale v poslední době se stále více skloňuje věřit, že chirurgický zákrok pomáhá pouze na krátkou dobu as rizikem různých komplikací.

Kinesitherapy (pohybová terapie) je něco, co skutečně pomůže každému tělu rychle obnovit poškozený mezikruží fibrosus, rozbité pod zatížením, a obnovit schopnost člověka normálně se pohybovat a ohýbat se různými směry. Namáháním svalů stimulujeme práci krevních cév, díky nimž krev intenzivně proudí do každé buňky všech tkání a poskytuje vše potřebné pro normální život. Jakmile se tělo cítí zdravé, okamžitě vyhodí dostupné zdroje k regeneraci poškození. Pamatujte - zdraví je uvnitř každého z nás, stačí si jen chtít zajistit sami sebe.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdělání: diplom v oboru „Všeobecné lékařství“získaný v roce 2009 na Lékařské akademii. IM Sečenov. V roce 2012 dokončil postgraduální studium traumatologie a ortopedie v Městské klinické nemocnici pojmenované po něm Botkin na Klinice traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.