2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11
12 věcí, díky kterým získáte tuk na břiše
Tukové usazeniny v břiše jsou velmi nebezpečné pro zdraví. Nadváha může vyvolat rozvoj závažných onemocnění: metabolický syndrom, diabetes mellitus typu II, srdeční choroby, maligní nádory.
Termín „viscerální tuk“se používá k definování břišního tuku umístěného v břišní dutině kolem vnitřních orgánů. Může se tvořit v oblasti jater, ledvin, zažívacích orgánů, vytlačovat bránici, vytlačovat krevní cévy.
Někdy se stává, že člověk má přebytečné usazeniny kolem břicha, ale celková váha zůstává v normálních mezích. Tento stav nelze považovat za bezpečný. Všechny negativní rizikové faktory pro přebytek tuku přetrvávají.
Existuje 12 věcí, díky kterým přibíráte.
Obsah:
- Sladká jídla a nápoje
- Alkohol
- Trans tuky
- Pasivita
- Nízkoproteinové diety
- Menopauza
- Střevní dysbióza
- Ovocný džus
- Stres a kortizol
- Nedostatek vláken
- Dědičnost
- Nedostatek spánku
Místo závěru
1. Sladká jídla a nápoje
Většina lidí konzumuje každý den mnohem více cukru, než si myslí. Potraviny s vysokým obsahem cukru zahrnují sladkosti, koláče, limonády, kávu s příchutí a sladký čaj. Dokonce i „zdravější“potraviny, jako jsou vdolky, jsou mražené jogurty potenciálně nebezpečné.
Klinická pozorování prokázala vztah mezi nadměrným příjmem cukru a tvorbou tělesného tuku. To je způsobeno vysokým obsahem fruktózy v dietních cukrech. Cukr známý každému, kukuřičný sirup se vyznačuje vysokým obsahem fruktózy. Cukr je disacharid složený z 50% glukózy a 50% fruktózy. Kukuřičný sirup obsahuje 55% fruktózy.
V jedné studii subjekty s nadváhou konzumovaly 25% svých denních kalorií v fruktózových nápojích po dobu 10 týdnů na dietě na hubnutí. Výsledky ukázaly pokles citlivosti na inzulín a zvýšení břišního tuku. [1]
Výsledky druhého experimentu s podobnými podmínkami stravy s vysokým obsahem fruktózy ukázaly inhibici metabolických procesů v těle subjektů a snížení spalování tuků. [2]
Cukr v jakékoli formě představuje nebezpečí pro tvorbu nadbytečných kilogramů. Největším problémem jsou limonády a jiné nápoje slazené cukrem. To je způsobeno skutečností, že v krátké době tělo přijme velké množství cukru.
Odborníci na výživu tvrdí, že tekuté kalorie nepotlačují chuť k jídlu stejným způsobem jako kalorie z pevných potravin. Vysokokalorické nápoje vám nedávají pocit sytosti. Během konzumace těchto druhů nápojů potřebuje tělo více jídla, aby uspokojilo pocit hladu.
Častá konzumace nápojů, jídla, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem glukózy a fruktózy vede k tvorbě tukových usazenin v břišní oblasti.
2. Alkohol
Alkohol má pozitivní i negativní účinky na orgány a systémy lidského těla. Například uvážlivá konzumace červeného vína snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních chorob, cévní mozkové příhody. Velké množství alkoholu vede k zánětlivým onemocněním jater a dalším patologiím vnitřních orgánů.
Výzkum naznačuje, že alkohol neomezuje pouze mechanismy spalování tuků. Alkoholické kalorie se přeměňují na tuky a ukládají se v oblasti pasu - odtud termín „pivní břicho“. [3]
V jednom experimentu bylo zjištěno, že muži, kteří pijí velké množství alkoholu, mají o 80% více problémů s nadváhou než muži, kteří nepijí. [4]
Množství alkoholu konzumovaného během dne má velký význam. Subjekty, které konzumovaly jednu sklenici alkoholického nápoje (asi 250 ml), měly nejmenší množství břišního tuku. Při pití alkoholu čtyřikrát nebo více se zvyšuje riziko přibývání na váze.
Velké množství konzumovaného alkoholu zvyšuje pravděpodobnost onemocnění souvisejících s přebytečným břišním tukem.
3. Trans-tuky
Trans-tuky jsou druhem nasycených tuků, které jsou jednou z nejvíce nezdravých složek potravy. Pro větší stabilizaci se molekuly vodíku přidávají k molekulám nenasycených tuků. Tato úprava slouží ke zvýšení trvanlivosti produktů v jejich originálním balení: vdolky, krekry, směs na pečení.
Obsah trans-tuků na 100 g produktu:
| Produkt | Obsah trans-tuků |
| Cukrářský tuk | 10-33 g |
| Margarín | 0,2-26 g |
| Máslo | 2-7 g |
| Plnotučné mléko | 0,07-0,1 g |
| Chléb / koláče | 0,1-10 g |
| Soubory cookie a sušenky | 1-8 g |
| Slané občerstvení | 0-4 g |
| Glazura a bonbóny | 0,1-7 g |
| Zvířecí tuk | 0-5 g |
| Mleté hovězí maso | 1 g |
Při studiu účinku trans-tuků na lidské tělo bylo zjištěno, že vyvolávají zánětlivé procesy. Nadměrná konzumace potravin, které obsahují trans-tuky, vede k inzulínové rezistenci, progresi kardiovaskulárních poruch a některých somatických chorob.
Pokusy se zvířaty ukázaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem trans-tuků vede k hromadění nadbytečných tuků. Po dobu šesti let byly opicím nabízeny potraviny obsahující nasycené tuky. Ve výsledku získali o 33% více viscerálního tuku než jedinci krmení stravou s mononenasycenými tuky. [Pět]
Konzumace trans-tuků stimuluje zánět, který může způsobit inzulínovou rezistenci a ukládání tuků v břiše.
4. Pasivita
Sedavý životní styl je jedním z nepříznivých faktorů pro zdraví. Již několik desetiletí existuje tendence snižovat aktivitu dospělých i dětí. Tato skutečnost vysvětluje nárůst počtu obézních pacientů různých forem.
V období od roku 1988 do roku 2010 byl ve Spojených státech prováděn rozsáhlý dohled nad muži a ženami. Přineslo to neuspokojivé výsledky: procento populační aktivity každým rokem neustále klesá a zároveň roste počet lidí s nadváhou.
V jiné nezávislé studii byly pozorovány dvě skupiny žen:
- Účastníci, kteří sledovali televizi déle než tři hodiny denně.
- Účastníci, kteří sledovali televizi méně než hodinu denně.
Výsledky ukázaly, že u žen v první skupině byla dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku těžké viscerální obezity než u žen ve druhé skupině. [6]
Bylo experimentálně prokázáno, že sedavý životní styl přispívá k obnovení hromadění tuku v břišní oblasti po hubnutí. Účastníci, kteří rok po hubnutí cvičili aerobik nebo silový trénink, si uchovali své výsledky hubnutí a zabránili obnovení břišního tuku. Ti, kteří po hubnutí necvičili, zaznamenali 25-38% přírůstek hmotnosti. [7]
Pasivita způsobuje zvýšení pasu, ukládání tukové tkáně. Silový sportovní trénink, aerobní cvičení pomáhá zabránit návratu nadváhy, obnovení viscerálního tuku po hubnutí.
5. Strava s nízkým obsahem bílkovin
Aby se zabránilo přírůstku hmotnosti, je nutné dodržovat pravidla zdravé výživy, poskytnout tělu vysoce kvalitní bílkoviny. Dieta založená na použití bílkovinných produktů dává po dlouhou dobu pocit sytosti, podporuje metabolický proces a umožňuje konzumovat méně kalorií.
Nedostatek bílkovin ve vaší každodenní stravě může způsobit zvýšení břišního tuku. Pozorování odborníků na výživu ukazují, že lidé, kteří dodržují bílkovinnou stravu, nemají s nadváhou prakticky žádné problémy. [osm]
Pokusy se zvířaty ukázaly, že vysoká hladina hormonu neuropeptidu Y (NPY) způsobuje zvýšení chuti k jídlu, vyvolává ukládání tuku v depu. Množství NPY závisí na hladině bílkovin - čím méně bílkovin ve stravě, tím více neuropeptidu Y produkuje náš endokrinní systém.
Nedostatek bílkovin v každodenní stravě vyvolává pocit hladu, přispívá k nadměrnému přírůstku hmotnosti. Nedostatek bílkovin přispívá ke zvýšené syntéze hormonu hladu - neuropeptidu Y.
6. Menopauza
Během menopauzy trápí problém nadváhy mnoho žen. Během puberty začíná syntéza hormonu estrogenu. Je nutné připravit ženské tělo na potenciální těhotenství. Estrogen podporuje tvorbu tukové tkáně v pánevních a stehenních oblastech. Tento typ podkožního tuku není v některých případech škodlivý nebo obtížně vylučovatelný.
Absence menstruace po dobu 12 měsíců naznačuje nástup menopauzy. Během tohoto období produkce estrogenu klesá. Hormonální změny způsobují hromadění tuku v břiše, nikoli v pánvi a stehnech. [devět]
Některé ženy mají více břišního tuku než jiné. Vzhled nadváhy je ovlivněn věkem, ve kterém začala menopauza, dědičnou predispozicí. Jedna z lékařských studií zjistila, že během časného nástupu menopauzy se zpravidla tvoří břišní tuk v malém množství.
Transformace hormonálních hladin během menopauzy způsobuje transformaci tuku z pánevní a femorální oblasti na viscerální tukové zásoby.
7. Střevní dysbióza
Střevní mikroflóru nebo mikrobiom představují stovky druhů bakterií. Hlavní oblastí jejich činnosti je tlusté střevo. Některé střevní bakterie jsou zdraví prospěšné, zatímco jiné mohou způsobit onemocnění. Udržování zdravého střeva je důležité pro udržení imunity a prevenci nemocí.
Nerovnováha ve složení střevních bakterií zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky typu II, srdečních chorob a rakoviny. Lékařský výzkum naznačuje, že nerovnováha ve střevní flóře může způsobit zvýšení hmotnosti a objemu viscerálního tuku.
Vyšetření pacientů s nadváhou ukázalo, že jejich střevní flóra obsahuje mnohem více bakterií-firmicutes (latinsky Firmicutes) než lidí s normální hmotností. Životní aktivita firmicuts způsobuje významný příjem kalorií z potravy. [deset]
Pokusy se zvířaty ukázaly, že myši, které dostaly fekální transplantace bakterií, které ovlivňují nástup obezity, měly více tukové tkáně ve srovnání s myšmi, které dostaly biomateriál, který způsobuje řídnutí.
Studie párů obézních dvojčat a jejich matek potvrdila předpoklad, že složení flóry u členů rodiny je téměř totožné. To ovlivňuje vzhled nadbytečných kilogramů, ukládání tuku na typických místech.
Nerovnováha střevní mikroflóry může vyvolat nárůst v těle, tvorbu tukových usazenin v břiše.
8. Ovocný džus
Odborníci na výživu popisují ovocné šťávy jako přestrojení s cukrem. Dokonce i 100% přírodní ovocná šťáva obsahuje hodně cukru. Pro srovnání: 250 ml jablka obsahuje 24 gramů cukru, stejně jako 250 ml koly. Hroznová šťáva ve stejném objemu obsahuje 32 gramů cukru. U cukrů jsou tyto údaje katastroficky vysoké.
Bohaté vitamínové a minerální složení nevykompenzuje negativní účinky fruktózy. Může způsobit inzulínovou rezistenci v těle a podpořit hromadění nadbytečných kilogramů v žaludku. [jedenáct]
Je důležité si uvědomit, že džusy jsou zdrojem tekutých kalorií. Absorpce kalorií v tekuté formě nemůže dlouhodobě potlačit hlad. Díky tomu budete chtít konzumovat více kalorické potraviny.
Ovocné šťávy mají vysoký obsah cukru. Nadměrná konzumace těchto nápojů způsobuje inzulínovou rezistenci, tvorbu hromadění přebytečného tuku v břiše.
9. Stres a kortizol
Hormon kortizol je produkován k ochraně před sníženou imunitou a chronickým emočním stresem. Není divu, že se tomu říká stresový hormon. V emočně nestabilním stavu se kortizol uvolňuje do krve ve velkém množství.
Pravidelné přepětí kortizolu může vyvolat přejídání. Vzhledem k tomu, že hormonální receptory jsou umístěny v břiše, v této oblasti se ukládá tuk. [12]
Byla zaznamenána jedna fyziologická pravidelnost, čím větší je poměr pasu k bokům, tím více kortizolu se uvolňuje do krve během stresových situací.
Uvolňování hormonu kortizolu v reakci na stresové situace může způsobit hromadění břišního tuku. To je nebezpečné pro ženy, které mají vysoký poměr pasu k bokům.
10. Nedostatek vláken
Vláknina je jednou z hlavních ingrediencí pro udržení vašeho zdraví a optimální hmotnosti. Rozpustná vláknina pomáhá udržet vás po dlouhou dobu pocit sytosti, vyrovnat hladové hormony a snížit vstřebávání kalorií z jídla.
Jedna studie s 1114 muži a ženami našla důkazy o účincích rozpustné vlákniny na trávení a redukci tuku v břiše. S postupným zvyšováním příjmu rozpustné vlákniny o 10 gramů došlo ke konzistentnímu snížení břišního tuku o 3,7%. [13]
Strava bohatá na rafinované sacharidy a nízký obsah vlákniny může stimulovat chuť k jídlu a zvyšovat váhu. Nejprve se nadbytečné kilogramy ukládají na žaludek.
Přidání celých zrn bohatých na vlákninu do vaší každodenní stravy může pomoci snížit břišní tuk. Rafinovaná zrna vždy způsobují tvorbu nových tukových zásob v břišní dutině.
Strava s vysokým obsahem rafinovaných potravin a nedostatečné vlákniny vede k přírůstku hmotnosti a ukládání tuku v břiše.
11. Dědičnost
Geny mají zvláštní význam při hodnocení rizika vzniku obezity. Tendence těla hromadit tukovou tkáň v břišní oblasti je také určena genetickými faktory. To závisí na přítomnosti receptorového genu, který má regulační účinek na kortizol, a genu, který kóduje leptinové receptory. Leptin je hormon, který reguluje energetický metabolismus, příjem kalorií a hmotnost.
Genetici v roce 2014 objevili tři nové geny v řetězci DNA, které jsou zodpovědné za poměr pasu, boků a provokují břišní obezitu. Dva z těchto genů jsou specifické pouze pro ženy. Objev vedl k novému výzkumu v této oblasti. [čtrnáct]
Genetická predispozice je důležitá ve vztahu k proporcím pasu a boků, což způsobuje ukládání tuku v břiše.
12. Nedostatek spánku
Přiměřený spánek hraje důležitou roli při udržování zdraví. Špatný noční spánek je spojen s přírůstkem hmotnosti, jehož součástí se stává břišní tuk.
Ke studiu vlivu spánku na váhu byla po dobu 16 let provedena rozsáhlá studie. Pozorování se zúčastnilo více než 68 000 žen. Výsledky byly velmi působivé. Pravděpodobnost přírůstku dalších 15 kilogramů se zvýšila o 32% u žen, které spaly méně než 5 hodin za noc, ve srovnání s účastnicemi, které spaly 7 nebo více hodin. [patnáct]
Poruchy spánku mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Nejběžnější a nejnebezpečnější poruchou spánku je spánková apnoe. Při apnoe se dýchání zastaví na 20 až 30 sekund. Je to způsobeno zúžením dýchacích cest. Četná lékařská pozorování ukázala, že muži s nadváhou trpí spánkovou apnoe častěji než muži s normální hmotností.
Nedostatečný nekvalitní noční spánek může způsobit přibývání na váze a ukládání tuku v břišní dutině.
Místo závěru
K ukládání břišního tuku může přispívat několik faktorů. Lze je rozdělit na ty, které lze ovládat, a ty, které nelze ovlivnit. Genetická predispozice, hormonální změny během menopauzy jsou faktory, kterým nelze změnit ani jim zabránit. Všechny ostatní důvody lze opravit.
Pozorný přístup k normalizaci spánkových režimů, prevenci stresových situací, cvičení, strava určitě pomůže zhubnout a zbavit se břišního tuku.
n
[Video] Dr. Berg - Jak ztratit břišní tuk? Proč se ukládá tuk?
[Video] Boris Tsatsulin - vědecký přístup, jak zhubnout na NEBEZPEČNÝCH POTRAVINÁCH?
Doporučená:
33 Týdnů Těhotná - Co Se Stane S Dítětem? Pocity A Bolest V Břiše
33 týdnů těhotná33. týden těhotenství je prvním týdnem devátého porodnického měsíce, to znamená, že osm z nich je již pozadu. Koneckonců, lékaři vypočítávají gestační věk podle svých vlastních pravidel. V porodnickém měsíci ne 30-31 dní, ale přesně 28, tj. 4 týdny. Dítě má 280 dní na nošení
7 Chyb, Kvůli Kterým Tonometr Nadhodnocuje Naměřené Hodnoty Tlaku
7 chyb, kvůli kterým tonometr nadhodnocuje naměřené hodnoty tlakuKaždý dospělý potřebuje pravidelně sledovat hladinu krevního tlaku. Toto doporučení dávají všichni lékaři bez výjimky. Není žádným tajemstvím, že nemoci kardiovaskulárního systému jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Pokud znáte ukazatele krevního tlaku
Tuk Na Obličeji - Co Dělat? Příčiny A Příznaky
Tuk na obličeji - co dělat?Malé husté útvary bílé nebo žluté barvy, které se objevují na obličeji pod horní vrstvou epidermis, se nazývají wen. Nemohou se transformovat na maligní nádory, nezpůsobují bolest a fyzické nepohodlí kvůli jejich malé velikosti. Přesto se majitelé wen
Tuk Na Těle - Příznaky A Léčba
Tuk na těleBenigní nádor, sestávající hlavně z tukových buněk, se nazývá wen nebo lipom. Wen se nejčastěji tvoří pod kůží v jedné kopii a nezpůsobují žádné negativní pocity. Případy vícenásobného přemnožení tukových buněk v měkkých tkáních nebo vnitřních orgánech se nazývají lipomatóza. Nejčastěji je tato patologie zděděna.Tuky
Tuk Na Noze - Příčiny, Příznaky A Léčba
Tuk na nozeKdyž se objeví jakýkoli nádor, člověk prožívá negativní emoce: úzkost, příznaky karcinofobie. Tuk, který vznikl na kterékoli části těla, je benigní formace vytvořená z lipidových buněk uzavřených v tobolce pojivové tkáně. Tuky (lipomy) se zřídka stá
