Jak Zhubnout Doma Bez Diety? 10 účinných Principů

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Jak zhubnout doma bez diety?

Mnoho lidí s nadváhou se zajímá o možnost hubnutí bez diety. Ve skutečnosti je docela možné zhubnout ty kilo navíc bez diety. Kromě toho, pokud budete postupovat podle dobře navrženého algoritmu akcí, ve kterém nejsou v nabídce žádné vyčerpávající tréninky a přísná omezení, můžete nejen dát svou postavu do pořádku, ale také dlouhodobě opravit dosažený výsledek.

Obsah:

• Zeštíhlující motivace doma
• Zásady správné výživy pro domácí hubnutí
• Zakázané a povolené potraviny pro správnou výživu
• Přibližné menu na 1 den pro hubnutí doma
• Jaký bude výsledek?
• Zajímavé recepty na PP (správná výživa)
• Péče o sebe s domácím úbytkem hmotnosti
• Samo-masáž pro hubnutí doma
• Zeštíhlující zábaly doma
• Mořské koupele pro domácí hubnutí
• Fitness doma
• Proč nemůžete zhubnout? Populární chyby

Zeštíhlující motivace doma

Správná motivace je klíčem k efektivnímu hubnutí. Nemůžete se stimulovat kritérii, jako je trest nebo bolest, ale takové motivační faktory, jako jsou peníze, odměny a pozitivní emoce, fungují velmi dobře. Nejmocnějším podnětem ke snížení hmotnosti je sebepotvrzení.

Správná motivace vám umožní sebevědomě zahájit proces hubnutí a dokončit ho neméně vítězně. Slovo „vítězoslavně“se vztahuje nejen na vnitřní jásání, ale také na sebeúctu.

Racionální motivace. Racionální motivace je zahrnuta v metodice vyvinuté kognitivním terapeutem D. Beckem. Je ideální pro lidi, kteří jsou zvyklí na kontrolu, vytváření jasných plánů, psaní seznamů a formulování velmi konkrétních cílů.

Jak vytvořit racionální motivaci k hubnutí:

• Musíte si udělat seznam toho, co můžete dělat po úspěšném hubnutí, a také seznam toho, co nyní nemůžete udělat. Můžete nahrávat cokoli chcete, od narození dítěte až po nákup krajkové minisukně.
• Nejdůležitější body by podle vašeho názoru měly být napsány na samostatném listu a vždy s sebou. Ale nejen nosit, ale pravidelně znovu číst.
• Doporučuje se pravidelně číst poznámky před dalším jídlem.
• Musíte si stanovit konkrétní cíl, ale není nutné kreslit přímou paralelu s váhou. Například: „do konce měsíce se musím naučit pít kávu bez cukru a úplně se vzdát koláčů.“Tímto mini-cílem může být i konzumace nějaké stravy.
• Cíl musí mít úkoly. Například pokud cílem není přidávat cukr do horkých nápojů, pak úkol pro pondělí bude o 1 lžíci méně, úterý o 2 lžíce atd.
• Neměli byste si dávat mnoho obtížných cílů najednou. Na měsíc stačí 2–3 cíle, takže jejich dosažení bude mnohem snazší.
• Měli byste spustit samostatný notebook, rozdělit ho na 2 poloviny, přičemž první polovinu podepíšete slovem „plán“a druhou polovinu slovem „fakt“.

Emoční stresující motivace. Dr. Kovalkov považuje emočně stresující motivaci za nejúčinnější motivaci při hubnutí. Většina ruských odborníků na výživu má stejný názor. Tento typ motivace je nejvhodnější pro dívky, které upírají svůj vzhled a módní trendy. Nebude cizí těm dámám, které porodily děti a úplně na sebe zapomněly.

Jak pro sebe vytvořit emoční stresovou motivaci:

• Musíte jít do ordinace lékaře, podstoupit komplexní diagnostiku a požádat ho, aby vám podrobně poradil o nebezpečí nadváhy pro zdraví.
• Dále byste měli vážně přemýšlet o tom, co se stane v budoucnu, pokud váha bude i nadále přibývat. Je třeba si uvědomit, že krátkodobé diety to pouze zvýší.
• Musíte zhubnout nejen kvůli kráse, ale také kvůli zdraví, abyste zůstali co nejdéle silnou a aktivní ženou.
• Je nutné dát přednost stravě založené na zásadách správné výživy, kterou vyvinuli skuteční odborníci na výživu, a začít ji dodržovat.
• Neměli byste se chlubit svými prvními úspěchy. Musíte pokračovat v hubnutí, dokud nebude dosaženo konečného výsledku.

Zeštíhlující motivace s vizualizací. Autoři systému pozitivní psychologie L. Hay a A. Sviyadsha považují motivaci s vizualizací za nejúčinnější pro zbavení se nadváhy. Takový výlet je optimální pro kreativní lidi, kteří se snadněji inspirují krásou než zdravým životním stylem.

Jak si pomocí vizualizace vytvořit motivaci:

• Musíte přemýšlet podrobně o tom, jak šťastný bude život po ztrátě nadváhy.
• Musíte si pravidelně psát motivační příběhy o tom, co můžete dělat po hubnutí.
• Vytvoření koláže o vašem budoucím životě nebo natáčení příběhu o vašich plánech vás dobře inspiruje při hubnutí.
• Pokaždé, když se přiblížíte k zrcadlu, musíte se přesvědčit, že si zasloužíte jasný a mnohem bohatší život.
• Musíte začít žít, jako by nadváha již zmizela. Například dnes můžete částečně aktualizovat svůj šatník.
• Musíte vytvořit koláž s vlastní štíhlou postavou a umístit ji na prominentní místo.
• Pokaždé, když se k vám přiblíží lenost a zabrání vám ve cvičení, musíte si představit, že jste hubenější a fit.
• Abyste mohli úspěšně zhubnout, musíte zvolit techniku, kterou opravdu dokážete. Nemůžete se kritizovat, odsuzovat se a ještě více se trestat.

Zásady správné výživy pro domácí hubnutí

Zásady správné výživy je třeba dodržovat po celý život, nejen po určitou dobu. Správné stravování by se mělo stát zvykem. To je jediný způsob, jak udržet svou postavu v pořádku, zůstat zdravý a také harmonizovat život.

Zásady správné výživy:

• Nabídka by měla být pestrá.
• Je nutné sledovat obsah kalorií ve vaší každodenní stravě.
• Musíte jíst nejméně 4-5krát denně.
• Musíte jíst jídlo pomalu, pomalu polykat další část.
• Důkladně žvýkat jídlo.
• Na stole by měly být polévky.
• Ujistěte se, že jíte ovoce a zeleninu.
• Je třeba dodržovat pitný režim.
• U oběda a snídaně se musíte zaměřit na bílkovinná jídla.
• Během večeře byste měli upřednostňovat zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky.
• Každý den musíte pít fermentované mléčné nápoje s malým procentem obsahu tuku.
• Jídlo by mělo být vždy čerstvě připravené.
• Jednou týdně si musíte zajistit půst pro sebe.
• Je nutné podporovat vaše tělo přijímáním vitamínů a minerálů.
• Musíte jíst, pouze když máte pocit hladu.
• Lidé starší 40 let určitě musí dodržovat zásady správné výživy se zaměřením na mléčné výrobky a nápoje.
• Lidé nad 50 let by měli určitě snížit množství soli, které konzumují, a také pít dostatek tekutin.

Zakázané a povolené potraviny pro správnou výživu

Potraviny, které lze jíst:

• Zelenina a ovoce v jakékoli formě.
• Kaše a obiloviny.
• Bobule.
• Sušené ovoce, ořechy.
• Drůbež a libové maso.
• Mléčné produkty.
• Plody moře.
• Ryba.
• Zelený čaj.

Omezení produktů na níže uvedeném seznamu neznamená, že by měly být zcela zlikvidovány. Jakékoli jídlo konzumované s mírou nepoškozuje tělo. Pokud má člověk nějaké onemocnění nebo dodržuje dietu, bude třeba alespoň na chvíli úplně opustit řadu produktů.

Seznam zakázaných produktů:

• Všechna smažená a kořeněná jídla.
• Klobásy, klobásy, klobásy, slanina.
• Tlusté maso.
• Všechny výrobky, které prošly procesem kouření, moření nebo moření.
• Bílý chléb a pečivo.
• Silný čaj a káva.
• Sladkosti a cukrovinky.
• Rychlé občerstvení, hranolky, krutony, mastné omáčky.
• Cukr.

Navždy ze svého menu musíte také odstranit sladké sycené nápoje a rychlé občerstvení.

Kompetentní kombinace produktů. Je důležité, aby výrobky byly nejen zdravé, ale aby spolu také dobře ladily. Pokud bude toto pravidlo porušeno, můžete vážně ohrozit své zdraví.

Při sestavování nabídky je proto nutné vzít v úvahu následující pravidla:

• Ovoce by se mělo konzumovat samostatně. Nemíchají se dobře s jinými potravinami a mohou způsobit kvašení. Ovoce se tělem rychle vstřebává, takže jej můžete jíst 60 minut před hlavním jídlem.
• Vyhýbejte se vzájemnému kombinování různých druhů bílkovinných potravin, například vajec a ryb nebo masa a mléka.
• Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů by se neměly navzájem kombinovat. Například vejce, maso nebo sýr se nejí současně s bramborami, zrny nebo chlebem.
• Aby se žaludeční šťáva po konzumaci masových pokrmů produkovala v dostatečném množství, je dobré je kombinovat se zelím a jinou zeleninou.
• Kyselá zelenina je nekompatibilní s škrobovými potravinami, jako jsou brambory, fazole nebo hrášek.
• Mastné potraviny nejsou kompatibilní s bílkovinnými potravinami. Neměli byste kombinovat vejce a zakysanou smetanu, sýr a rostlinný olej, máslo a maso.
• Škrob ve velkém množství je pro tělo škodlivý, proto byste neměli chytat brambory nebo kaši s chlebem.
• Nemusíte pít hodně mléka, zvláště s jídlem nebo po jídle. Zabraňuje tvorbě žaludeční šťávy, podporuje fermentační procesy ve střevech.
• Nabídka by měla být založena na zelené zelenině. Jsou vynikajícím stimulátorem produkce žaludečních kyselin, mají „negativní“obsah kalorií a jsou bohaté na vlákninu.
• Saláty by neměly být dochucovány oleji nebo kyselými omáčkami.

Musíte jíst odděleně, tělo vám za to určitě poděkuje. Jídlo bude asimilováno s vysokou kvalitou, člověk zapomene na zvýšenou tvorbu plynů ve střevech a zlepší se stav nehtů, vlasů a pokožky.

Přibližné menu na 1 den pro hubnutí doma

Abyste mohli začít jíst správně, musíte se přesně rozhodnout, kolik kalorií denně konkrétní tělo potřebuje. Průměrná hodnota je 2 000 kcal. Aby bylo možné zahájit proces hubnutí, je třeba dietu snížit na 1600 kcal. Tento počet kalorií by měl být rozdělen do 5 hlavních jídel.

Orientační nabídka správné výživy na 1 den bude vypadat takto:

1. Snídaně. Během snídaně musíte nasytit tělo bílkovinami a pomalými sacharidy. Proto se snídaně může skládat z ovesných vloček, cereálního chleba nebo müsli. Je povoleno jej doplňovat kefírem, plátkem sýra nebo jogurtem bez cukru.

2. Oběd. Mělo by to být lehké:

   • 100 gramů vašeho oblíbeného ovoce, nebo můžete jíst sušené ovoce nebo ořechy.
   • Můžete také vypít sklenici jogurtu bez cukru nebo jíst 100 g tvarohu.

3. Večeře. Toto je hlavní jídlo, takže by mělo být nejuspokojivější.

   • Můžete si vybrat, že budete jíst 100 g těstovin z tvrdé mouky, pohanky nebo hnědé rýže. Toto jídlo je kombinováno s cibulí, paprikou a mrkví.
   • Vařené kuřecí filé.
   • Salát z čerstvé zeleniny s jogurtem, sojovou omáčkou a dresinkem z olivového oleje.
4. Odpolední svačina. Před večeří můžete hlad ukojit sklenicí čerstvě vymačkaného džusu nebo ovoce.

5. Večeře. Nemělo by to přetížit trávicí trakt.

   • Můžete si vybrat, že budete jíst 150 g králíka, krůty, kuřete, hovězího masa, ryb nebo luštěnin.
   • Masové jídlo by mělo být doplněno zeleninovým salátem.
6. Před spaním. Můžete vypít sklenici čekankového kávového nápoje, jogurtu bez přidaného cukru nebo kefíru.

Po celý den musíte pít vodu, zelený čaj. Jako nápoje můžete použít odvar z šípků, ženšenu nebo zázvoru, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Porce uvedené v nabídce by se měly řídit, ale mohou se zvyšovat nebo snižovat v závislosti na počáteční hmotnosti osoby a na tom, kolik kilokalorií potřebuje během dne konzumovat. Je dobré, pokud si můžete nechat poradit od odborníka na výživu.

Jaký bude výsledek?

Správná výživa vám umožní zaznamenat následující výsledky:

• Zlepšení pohody, protože tělo dostane všechny potřebné živiny.
• Dobrá pleť. Již dlouho je známo, že všechny kožní problémy jsou důsledkem narušení fungování vnitřních orgánů, zejména střev. Se správnou výživou může být vaše pokožka zářivá a krásná.
• Štíhlá postava. Formy se stanou ženskými a svůdnými.
• Zlepšení stavu vlasů. Když do těla vstoupí dostatečné množství vitamínů a mikroelementů, nutně to ovlivní stav vlasů, a to nejlepším způsobem.

Zajímavé recepty na PP (správná výživa)

PP snídaně

Fitness palačinky

K výrobě palačinek budete potřebovat následující produkty:

• 0,2 kg tvarohu bez tuku.
• 2 lžíce ovesných otrub.
• Jedno kuřecí vejce a 3 veverky.
• 2 lžíce jogurtu.
• Stevia.

Všechny produkty jsou navzájem smíchány, z výsledného těsta jsou smažené palačinky. Pánev musí mít nepřilnavý povlak, protože během smažení se nesmí přidávat olej.

Sýrová omeleta s červenou rybou a omáčkou guacamole

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Dvě vejce.
• Zelenina.
• Sůl a pepř na dochucení.
• Červená ryba.
• Tvrdý sýr.
• Guacamole omáčka.

Porazte vejce, přidejte k nim zelenou, sůl a pepř, poté smažte na suché pánvi. Po 2 minutách smažení přidáme strouhaný sýr a červenou rybu. Před podáváním polejte omáčkou guacamole.

PP oběd

Nudle se zeleninou a hovězím masem

Hovězí maso je dušené. Česnek, fazole v luscích a papriky se smaží na pánvi s trochou olivového oleje, načež se k zelenině přidá půl sklenice vody a dusí se. Po 10 minutách se do pánve přidají houby, bylinky, sójová omáčka a pepř. Mísu dusíme, dokud nebude uvařená.

Rýžové nudle se vaří samostatně, i když jsou možné i obyčejné tvrdé těstoviny. Smíchejte nudle se zeleninou a hovězím masem. Miska je připravena. Posypte to nahoře nasekanými bylinkami.

Kuřecí prsa PP

Kuřecí prsa jsou solená, pepřová a rozložená na list pergamenu. Nahoře je položen plátek rajčete, cibule a chilli. Zabalte pergamen tak, aby v něm bylo kuře, jako v obálce. Maso se peče v předehřáté troubě po dobu 20 minut.

Pizza PP

Projděte mixérem 2 kuřecí prsa, přidejte k nim vejce, stroužek česneku, sůl, pepř, oblíbené bylinky, otruby. Otruby jsou potřebné k zahuštění hmoty. Výsledné masové těsto se rozetře na silikonovou podložku, rozetře se v rovnoměrné tenké vrstvě a zapéká se čtvrt hodiny. Pokud jde o pizzovou náplň, můžete použít tvaroh, rajčata, houby, cibuli, papriku, olivy a další přísady, které nejsou v rozporu se zásadami správné výživy. Posypte pizzu nahoře strouhaným sýrem.

PP večeře

Salát a losos

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• 0,2 kg lososa.
• Stroužek česneku.
• Kapka olivového oleje.
• Kinza.
• Avokádo.
• Červená cibule.
• Limetka.
• Sůl a pepř na dochucení.

Posypeme lososa česnekem, posypeme olivovým olejem, osolíme, opepříme a pečeme v troubě 10 minut při 200 stupních. Připravte si zvlášť salát, nakrájejte avokádo, cibuli, koriandr, přidejte papriku a dochuťte limetkovou šťávou.

Kuře s cuketou a cizrnou

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kuřecí prsa - 2 ks.
• Cibule - 1 ks.
• Cherry rajčata.
• Voda - 100 ml
• Vařený cizrna.
• Jedna cuketa.
• Lžíce rajčatové pasty.
• Mletý pepř a kmín.

Kuřecí prsa potřete kmínem a pepřem. Smažte je spolu s cibulí na pánvi, dokud nebudou poloviční. Přidejte do pánve cherry rajčata, rajčatový protlak, cuketu a vodu. Mísu dusíme čtvrt hodiny a pamatujeme na míchání.

Smažená kreveta

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Velké krevety.
• Česnek - 4 hřebíčky.
• Pepř.
• Olivový olej.
• Miláček.

Nakrájejte čtyři stroužky česneku na plátky a orestujte na oleji a pepři.

Opečený česnek vyjměte a do oleje přidejte čerstvé krevety. Smažte je po dobu 3 minut z obou stran, poté snižte teplotu a přidejte 2 lžíce medu. Odolávejte mořské plody další 2 minuty. Miska je připravena.

PP saláty

Thajský salát s kuřecím masem

K přípravě salátu budete potřebovat následující sadu potravin:

• 0,2 kg kuřecího filé.
• 0,3 kg bílého zelí.
• 150 g mrkve.
• 2 stroužky česneku.
• Rybí omáčka - 4 lžíce.
• Lžička náhražky cukru.
• Limetková šťáva - 20 g.
• Koriandr - 40 g.
• Chili podle chuti.

Filet vaříme do měkka, nakrájíme na proužky. Jemně nakrájejte zelí a mrkev, nakrájejte zeleninu. Chcete-li vyrobit thajskou omáčku, budete muset smíchat rybí omáčku s limetkovou šťávou, náhražkou cukru, chilli papričkou a česnekem lisovaným lisem. Kuře je kombinováno se zeleninou, dochucené hotovou omáčkou.

Salát z olihně

Musíte smíchat listy salátu, vařené kalamáry, papriku, lněné semínko a sezamová semínka. Salát dochuťte hořčicí a sezamovým olejem.

PP dezerty

Sýr PP

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Tvaroh až do 5% tuku - 0,3 kg.
• Banán.
• Dvě lžíce medu.
• Hořká čokoláda.
• Třešně na plnění.

Čokoláda musí být rozpuštěna a namazána silikonovými formami, vložena do mrazničky na 2 minuty, poté odstraněna, vložena další vrstva čokolády a znovu zmrazeno.

Pro plnění se tvaroh, banán a med nechají projít mixérem, formy jsou do poloviny naplněné a vloženy do mrazničky na 15 minut.

Projděte třešně mixérem a vložte je do forem. Zakryjte tvarohem nahoře a vložte jej zpět do mrazničky. Poté jsou odstraněny, pokryty vrstvou čokolády a vloženy do mrazáku přes noc. Ráno můžete tvaroh přenést do chladničky, už neztratí svůj tvar.

Ovesné vločky-banánový dort

Jeden banán, jedno vejce a jeden protein, půl sklenice ovesných vloček prošly mixérem. Výsledná hmota se rozloží na pergamen, pečou se v troubě po dobu čtvrt hodiny a mírně se ochladí.

Polovinu balení želatiny rozpusťte v 0,2 l mléka, zahřejte ji, ale nevařte. Nalijte hotovou náplň na dort a vložte ji na noc do chladničky.

Třešně procházejí mixérem. Druhá polovina želatinového balení se rozpustí ve vodě, zahřeje se, ale nepřivede se k varu. Přidejte nakrájené třešně na želatinu. Po ztvrdnutí mléčné náplně se naplní třešňovou náplní a vloží se zpět do chladničky. Když se třešeň změní na rôsolovitou vrstvu, dort je hotový.

PP občerstvení

Khachapuri PP, téměř „Adjarian“

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kuřecí vaječný bílek.
• 1/2 balení tvarohu ve 250 g.
• Po 25 g rýžové a ovesné mouky.
• Kurkuma.
• 1 žloutek.
• Lžíce jogurtu.
• 1 vejce.
• Sůl a pepř na dochucení.

Pomeleme tvaroh s kuřecím proteinem, přidáme do něj špetku kurkumy a mouku, osolíme. Těsto je hněteno ručně, ponecháno na stole po dobu 10 minut, poté se z něj vytvoří lodě. Namažte jejich strany žloutkem slepičího vejce a pečte v troubě po dobu 20 minut při teplotě 200 ° C. Do středu dáme jogurt, koření, sýr, na vrch rozbijeme vejce. Vložte člun zpět do trouby na 10 minut. Před podáváním posypte chačapuri bylinkami.

Zeleninové jarní závitky

Namočte rýžový papír namočením na 5 sekund do vody. Vaše oblíbená zelenina je rozložena na papír a srolována ve formě role. Můžete jíst takovou roládu s jogurtem, česnekem a nasekanými bylinkami, nebo jen se sójovou omáčkou.

PP nápoje, které zlepšují metabolismus

Melounový koktejl

K přípravě nápoje budete potřebovat následující produkty:

• 0,6 kg buničiny melounu.
• 0,3 l vody.
• Půl citronu.
• Tři lžíce chia semen.

Nalijte vodu do vhodné nádoby a přidejte do ní chia semínka. Meloun prochází mixérem, nalije se do něj citronová šťáva. Výslednou dužinu smíchejte s vodou, ochlaďte a podávejte.

Medový citronový nápoj s rozmarýnem

K přípravě nápoje jsou nutné následující produkty:

• Jeden citron.
• Dvě větvičky rozmarýnu.
• Dvě čajové lžičky medu.

Vytlačte šťávu z citronu a rozdělte ji do 2 sklenic. Do každé sklenice přidejte větvičku rozmarýnu, zalijte ji vodou a vyluhujte 5 minut, poté přidejte med a důkladně promíchejte. Nápoj je připraven.

Oranžový ananasový koktejl

K výrobě smoothie budete potřebovat následující produkty:

• Půl sklenice ananasu a pomerančového džusu.
• Sklenici nakrájeného ananasu.
• Polovina banánu.

Ananas a banán jsou oloupané, nakrájené na kostičky a ochlazeny. Smíchejte ananas a pomerančový džus, přidejte k nim mražené ovoce. Pomocí mixéru přiveďte hmotu na homogenní konzistenci. Hotový koktejl se nalije do sklenic, ozdobených ovocem.

Péče o sebe s domácím úbytkem hmotnosti

Ztráta nadváhy znamená nejen získání štíhlé postavy, ale také dosažení skvělé nálady i pocitu lehkosti v celém těle. Ženy však často čelí takovým problémům, jako je ochablá kůže. Proto budou užitečné rady, jak napnout přebytečnou pokožku a jak zajistit, aby se vůbec neobjevily.

Studená a teplá sprcha. Kontrastní sprcha umožňuje zvýšit turgor kůže. Během vodních procedur musíte použít masážní rukavici. Pohyby by měly být prováděny podle schématu uvedeného na fotografii, počínaje nohama, postupně se pohybujícími nahoru. Po zpracování hýždí a stehen se musíte přesunout do paží a zápěstí, do ramen a poté do břicha, zad a hrudníku. Můžete také použít suchou masážní rukavici.

Každodenní kontrastní sprcha zlepšuje prokrvení pokožky, což přispívá k jejímu vyhlazení. Pro zvýšení účinku je dobré pravidelně navštěvovat koupel nebo saunu.

Pravidla pro kontrastní sprchu:

• V prvních minutách kontrastní sprchy by měla být voda teplá.
• Jeho teplota musí být postupně zvyšována, aby se dostala do horkého stavu. Doba nalévání horké vody je od 30 sekund do 1,5 minuty.
• Pak byste měli ostře ochlazovat vodu. Vydržte 30-90 sekund.
• Musíte střídat teplé a studené sprchy třikrát až pětkrát.
• Procedura by měla být ukončena studenou sprchou.

Teplotní rozdíl by se měl postupně zvyšovat. Celý postup by měl trvat 10 minut. Pokud budete dodržovat všechna výše uvedená pravidla, budete se moci na dlouhou dobu dobít veselostí a dobrou náladou.

Křoviny. Křoviny mají prokázaný účinek na vyhlazení pokožky. Abrazivní částice okamžitě odstraňují mrtvé buňky a vyrovnávají úlevu. Pokožka považuje tento účinek za traumatický a zvyšuje produkci kolagenu. Výsledkem je pružnost a hladkost.

Křoviny s přírodním základem pomáhají jemně čistit pokožku, zlepšují krevní oběh v podkoží a eliminují viditelné projevy celulitidy.

Jeden z nejúčinnějších receptů na peeling je založen na mořské soli (1 šálek) a olivovém oleji (1/4 šálku). Můžete také použít mletou kávu nebo kávovou sedlinu smíchanou ve stejném poměru se solí nebo cukrem. Ke zvlhčení pokožky můžete přidat několik kapek olivového oleje do směsi kávy a soli.

Kůže je před zákrokem napařena. Křoviny se aplikují krouživými pohyby a masírují tělo shora dolů. Postup se opakuje dvakrát každých 7 dní, každý po 10 minutách. Můžete to udělat, když jdete do lázní.

Samo-masáž pro hubnutí doma

Chcete-li se zbavit nadváhy a uklidnit pokožku, můžete si udělat vlastní masáž. Pomáhá zlepšit tok lymfy v celém těle, stimuluje metabolické procesy ve tkáních.

Jak udělat hubnutí? Celý samo-masážní kurz by měl sestávat z nejméně 7 procedur. Mezi nimi byste si měli každý den udělat přestávku. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte opustit používání improvizovaných prostředků a pracovat s problémovými oblastmi vlastními rukama. Můžete však použít speciální masérky nebo tvrdou žínku.

Během postupu musíte dodržovat následující pravidla:

• Masáž by měla být provedena okamžitě po koupeli nebo sprše.
• Po posledním jídle by měly uplynout alespoň 2 hodiny.
• Doba trvání procedury by měla být nejméně 10 minut. Je dobré, pokud je to možné provádět dvakrát denně.
• Účinek zvyšuje použití krému proti celulitidě. Upřednostňovány by měly být výrobky s mastným a silným základem.
• Před zákrokem můžete tělo ošetřit peelingem. Běžná kávová sedlina nebo mořská sůl mají dobrý účinek.
• Během procedury můžete také použít olej. Měl by být aplikován na ruce, ne na tělo. Tím bude zajištěna minimální spotřeba kosmetického přípravku.
• Masírujte problémová místa rukama, což zaručí kvalitní studium tkání.
• Musíte dýchat správně. Při nádechu byste měli nafouknout žaludek a při výdechu jej vtáhnout. To uklidňuje nervový systém a snižuje práh bolesti.
• Po několika procedurách bolestivé pocity otupí a dostaví se také první výsledek.
• Nemasírujte během menstruace nebo kýly.

Zeštíhlující zábaly doma

Chcete-li bojovat proti celulitidě a zbavit se nadbytečných kilogramů, můžete použít zábaly. Tento postup lze provést jak v kosmetických salonech, tak doma. Balicí komponenty nemusí být drahé, jsou v kuchyni každé ženy. Zvážíme nejefektivnější a nejefektivnější možnosti zabalení, které v praxi fungovaly dobře.

Medové zábaly. Med má bohaté složení, díky čemuž je balení medu prospěšným postupem pro celé tělo. Med pomáhá odstraňovat toxiny z pokožky, nasycuje ji vitamíny a stopovými prvky, zlepšuje mikrocirkulaci krve, spouští metabolické procesy, zvlhčuje a vyživuje.

Pokud budete dělat medové zábaly průběžně, budete schopni zvýšit imunitní obranu, urychlit metabolismus a urychlit proces zbavování se přebytečného tuku. Zároveň zmizí otok, zvýší se pružnost pokožky. Pokud jsou na pokožce nějaké záněty, rychle se zastaví a jizvy a jizvy budou také méně patrné.

Aby byl medový zábal maximálně přínosný, je nutné jej provádět správně. Před zákrokem je pokožka vysoce kvalitně očištěna pomocí peelingu (zakoupeného nebo připraveného doma).

Klasický medový zábal zahrnuje použití pouze čistého medu. Pokud je příliš tlustý, měl by se před nanesením na pokožku roztavit zahřátím v dlaních nebo ve vodní lázni.

Malé množství medu se nanáší na problémové oblasti pokožky masážními pohyby. Pak se musíte zabalit do potravinářské fólie, zahřát se přikrývkou nebo ručníkem a počkat 40 minut. Po uplynutí této doby se film odstraní a zbytek medu se omyje teplou vodou.

Postup by měl být prováděn ne více než jednou za 1-3 dny. Celý kurz se skládá z 8 zábalů.

Zábal z mořských řas. Použití mořských řas k zabalení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit těchto nadbytečných kilogramů. Řasy absorbují všechny nejužitečnější látky z mořské vody, koncentruje se v nich energie moře. Během procesu balení poskytují řasy pokožce všechny výhody. Výsledkem je, že přebytečná tekutina je odstraněna z tkání, kožní buňky jsou obnoveny.

Účinek bude možné pocítit po několika procedurách. Celulitida bude méně patrná, tuk postupně zmizí a pokožka získá pružnost. Metabolismus se zrychluje, což podporuje eliminaci toxinů.

Jak používat řasy:

• Řasy jsou namočené ve vodě, pokud jsou použity v listech.
• Pokud se řasy používají ve formě prášku, musí se ředit vodou do takového stavu, aby se hmota pohodlně nanášela na pokožku.
• Lze znovu použít celé vrstvy rostlin. Za tímto účelem musí být řasy po zabalení namočeny ve vodě, aby byly zcela pokryty tekutinou. V tomto stavu je nelze uchovávat déle než 3 dny. Maximální počet použití řas je 2krát.

Pravidla postupu:

• Před nanesením řas na tělo je třeba je dobře napařit. K čištění pleti můžete použít peeling. Bude užitečné provést vlastní masáž.
• Řasy se nanášejí na tělo a na vrchu se omotají plastovou fólií. Můžete se také izolovat přikrývkou.
• Ošetření končí sprchou a výživným krémem naneseným na pokožku.

Pokud se provádí horký zábal, řasy se ponechají na pokožce po dobu 20-40 minut. Pokud je zábal studený, může zákrok trvat 1,5 hodiny. Kurz se skládá z 8–15 zábalů s přestávkou 2–3 dny.

Hliněné zábaly. Hliněné zábaly lze použít ke zlepšení pružnosti pokožky a snížení hmotnosti. Nejúčinnější jsou černá a modrá hlína, lze je zakoupit v lékárně.

Jíl má řadu výhodných vlastností:

• Zklidňuje pokožku.
• Pomáhá eliminovat mikrozánět.
• Urychluje metabolické procesy.
• Podporuje obnovu pojivové tkáně díky složce zinku a křemíku.
• Bojuje s vláknitou celulitidou a mastnými usazeninami.
• Produkuje antibakteriální a zdraví zlepšující účinek díky svému složení síry a zinku.
• Umožňuje odstranit toxiny a přebytečnou tekutinu z těla.
• Zlepšuje barvu pleti.

Před provedením hliněného zábalu musí být tělo důkladně očištěno a napařeno. Můžete použít peeling, zahřát se v sauně nebo si dát horkou koupel.

Jíl musí být připraven těsně před použitím. Prášek se zředí vodou za vzniku kaše, která se nanáší v rovnoměrné vrstvě na problémové oblasti pokožky. Tělo je shora obaleno potravinářskou fólií a izolováno přikrývkou. Po 30 - 60 minutách musíte hlínu smýt. Po zákroku se na pokožku nanese krém proti celulitidě. Celý zábal zahrnuje 8–10 procedur v intervalu 2 dnů.

Mořské koupele pro domácí hubnutí

Mořské koupele se používají ke snížení hmotnosti, protože mají následující účinky:

• Díky draslíku jsou kožní buňky očištěny.
• Díky bromu uklidňují nervový systém a dodávají pokožce větší tonus.
• Díky jódu přispívají k eliminaci cholesterolu.
• Díky hořčíku urychlují metabolismus ve tkáních.

Pro posílení účinku mořských lázní lze do vody během procedury přidat aromatické oleje. To také podpoří rychlé odbourávání tělesného tuku.

K přípravě jedné lázně potřebujete 0,5 kg mořské soli. Pokud vezmete menší objem, nebudete schopni dosáhnout požadovaného efektu. Použití většího množství soli zvyšuje riziko suché pokožky. Teplota vody se může pohybovat mezi 20–39 ° C. Teplá voda uvolňuje, zatímco studená voda naopak tónuje.

Kontraindikace při solných lázních:

• Alkoholická intoxikace.
• Vysoká tělesná teplota.
• Nemoci kardiovaskulárního systému.
• Koupel by se neměla užívat hned po jídle. Před zákrokem by měla uplynout alespoň 1-2 hodiny.
• Těhotenství.
• Nemoci urogenitálního systému.
• Flebeurysm.
• Vysoký krevní tlak.
• Přecitlivělost kůže.
• Nesnášenlivost vůči vysokým teplotám.
• Cukrovka.
• Dystonie.

Pokud se nevzdáte špatných návyků, nebudete se moci zbavit nadváhy. Pití alkoholu a kouření narušují sport a poškozují nejen pokožku, ale také obecně zdraví. Zdravý životní styl je skvělý způsob, jak zhubnout bez diety.

Fitness doma

Než se budete věnovat tomuto nebo tomuto typu fyzické aktivity, musíte se rozhodnout, co přesně je třeba opravit ve své vlastní postavě. Chcete-li tónovat celé tělo, můžete cvičit, pilates, aerobik nebo jógu.

Chcete-li snížit pas, nezapomeňte na pumpování břicha, je také důležité sledovat držení těla.

Obruč pomáhá snižovat tělesný tuk po stranách. Můžete použít obruč s masérkami. Pravidelným joggingem jsou všechny svaly dobře napnuté.

Díky sportu můžete zhubnout bez diety. Aby byl proces rychlejší, je nutný integrovaný přístup. K tomu použijte všechny výše uvedené metody. Koneckonců, i ty nejintenzivnější tréninky nepřinesou výsledky, pokud jsou zabaveny velkým množstvím jídla.

Pravidla, která je třeba dodržovat:

• Měly by se provádět alespoň 3 tréninky týdně.
• Mezi cvičeními by neměla být žádná mezera.
• Během cvičení byste neměli pít vodu.
• Mezi přístupy nelze provádět dlouhé pauzy.
• Musíte dodržovat techniku cvičení.
• Je bezpodmínečně nutné doplnit hodiny joggingem. Měli byste běhat venku, alespoň dvakrát týdně.
• Cvičení „Nýt“. Nýt je zaměřen na vypracování břišních svalů. Výchozí poloha: ležet na zádech s rukama a nohama zvednutými nahoru (A). Nohy a tělo jsou zvednuty tak, aby se prsty dotýkaly chodidel (B).

Cvičte pomalu. Počet opakování je 10.

• Cvičení „Zpětný ráz“. Musíte si odpočinout ruce a nohy na podlaze (A), natáhnout tělo. Poté se nohy silně zatlačí a zvednou je nahoru (B).

  Počet opakování je 10.



• Cvičení „Skokové dřepy“. Cvičení je zaměřeno na vypracování nohou. Výchozí pozice: stojící s nohama od sebe na šířku ramen, ruce by měly být položeny za hlavu (A). Pak si musíte sednout a držet záda rovně (B). Při stoupání musíte skočit (C). Počet opakování je 10.



• Cvičení „Zvraty“. Musíte sedět na podlaze, trochu se opřít, natáhnout ruce před sebe, ohnout nohy v kolenou a zvednout (A). Z této polohy otočte tělo doprava (B) a poté doleva (C). Poté se vrátí do své původní polohy. Počet opakování je 15.



• Cvičení „Skákání do kopce“. Nízká židle by měla být umístěna před vámi ve vzdálenosti 30 cm (A). Během skoku je nutné se houpat s rukama ohnutými v loktech (B) a poté seskočit z kopce.

  Počet opakování je 10.



• Cvičení „Loď s fitballem“. Musíte ležet na břiše, opřít lokty o podlahu, sevřít míč nohou a ohnout kolena (A). Měli byste se pokusit zvednout nohy s míčem tak vysoko, jak je to možné, namáhat glutety a stehenní svaly.

  Počet opakování je 10.



• Cvičení „Kroucení“. Musíte si opřít nohy o míč, ruce o podlahu. Míč by měl obsahovat nejen chodidla, ale i dolní končetiny (A). Otočte míč směrem k sobě a zvedněte boky nahoru (B). Je nutné vylézt do maximální výšky a vrátit se.

Cvičení musíte dělat tolikrát, kolikrát můžete, pak si dát pauzu a opakovat zákruty.

Protahování

Začněte každé ráno úsekem. Dává sílu, flexibilitu a půvab.

Cvičení pro protažení těla:

• Ramena a paže. Prsty jsou stlačeny do zámku, ruce jsou natažené před vámi. V této poloze se provede 5 dechů.



• Boky, záda, biceps. Rovnou rukou se opírají o zeď a mají rovnou záda. Tělo se otáčí v opačném směru, ruka se drží na místě. Udělejte 4 dechy. Opakujte cvičení pro druhou ruku.



• Záda a abs. Noha je tlačena dopředu, ruka spočívá na posteli, druhá ruka je narovnána, zvednuta a natažena. V této poloze se 5krát zhluboka nadechněte.



• Hamstringy. S rovnou nohou spočívají na vyvýšenině. Záda jsou držena rovně. V této poloze se provede 5 dechů.



• Čtyřhlavý sval. Stojí na jedné noze a druhá je ohnutá v koleni a přitahována k hýždě a pomáhá rukou. Dají 5 dechů, poté vymění nohu.



• Vnitřní strana stehna. Jedna noha je umístěna na pódiu, měla by být ohnutá v koleni. Pomozte si rukama. Předkloňte se a pomalu protáhněte stehenní svaly. V této poloze se provede 5 dechů, po kterých se noha změní.



• Páteř a nohy. Dělejte nízké sklony k podlaze. Paže by měly být ohnuté v loktích. V nejextrémnějším bodě úseku se musíte zafixovat a 5krát se nadechnout.



• Zadní. Musíte ležet na posteli, sklopit obličej dolů, natáhnout rovné ruce před sebe, ohnout nohy v kolenou. Z této polohy se musíte natáhnout dopředu, abyste cítili zádové svaly.



• Relaxace pro svaly. Musíte si lehnout na postel, co nejvíce se uvolnit, při dýchání cítit všechny svaly těla.

Motouzy za 5 minut denně

Twerk

Twerk je tanec, který zůstal populární v posledních několika letech. Přes svůj „mladý věk“si Twerk našel obrovské množství fanoušků po celém světě.

Twerk vám umožňuje zrychlit metabolismus, dobít energii pohybu. Díky twerku se zlepšuje přívod krve do všech vnitřních orgánů, zejména do střev. Proto tanec řeší zažívací potíže.

Twerk umožňuje „houpat se“a cvičit kyčelní klouby, zásobovat pánevní orgány krví, což bude užitečné pro každou dívku a ženu. Mnoho lidí říká, že díky cvičení tohoto typu tance zapomněli na bolestivá období.

Twerk je skvělé kardio cvičení, které může pomoci zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví.

Díky twerk se můžete zbavit celulitidy, protože během tance jsou zapojeny všechny svaly dolní části těla. V tomto ohledu je twerk přirovnáván k odvodňovacím postupům.

Krev a lymfa proudí do hýždí a nohou, což pomáhá spalovat tuky. Souběžně jsou svaly napnuty, tělo se stává pružným a plastickým.

Proč nemůžete zhubnout? Populární chyby

[Video] Dr. Berg - Proč nemůžete zhubnout? Zvažme nejpopulárnější chyby:

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).