Cvičení Na Skoliózu - Jak Vyléčit Skoliózu Cvičením?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Cvičení pro skoliózu: seznam nejlepších

Jak vyléčit skoliózu cvičením v tělocvičně?

Skolióza je boční zakřivení páteře. U skoliózy je jedno rameno umístěno výše a druhé níže. Lopatky a hýždě zaujímají stejnou pozici.

Existují 4 stupně skoliózy:

• První stupeň je považován za nejjednodušší. Je to prakticky neviditelné, zakřivení páteře je minimální.
• Druhý stupeň skoliózy bude patrný ostatním, protože se zvýší asymetrie lopatek a ramen.
• Třetí stupeň skoliózy si může všimnout osoba, která není specialistou na ortopedii. Deformita kufru bude významná.
• U čtvrtého stupně skoliózy je zakřivení páteře velmi silné. Jeho úhel sklonu přesahuje 60 ° C.

Lidé jsou nejčastěji diagnostikováni s prvním a druhým stupněm skoliózy. Třetí a čtvrtý stupeň jsou mnohem méně časté.

Existují čtyři typy skoliózy: cervikotorakální, hrudní, sterno-bederní a bederní. I když je čistá hrudní skolióza vzácná. Pokud je zakřivení v hrudní páteři, tělo se snaží kompenzovat toto porušení nakloněním pánve. Výsledkem je, že se v bederní páteři vytvoří kompenzační oblouk, který však půjde opačným směrem.

Hlavní příčinou skoliózy jsou slabé zádové svaly, které slouží jako korzet pro páteř. V dětství roste páteř a nedostatečně vyvinuté hluboké svaly nejsou schopny ji udržet. Negativními faktory, které přispívají k progresi onemocnění, jsou: příliš měkká matrace, nošení batohu nebo tašky na jednom rameni, zaujetí nesprávné polohy těla při sezení atd. Pokud má však člověk vyvinuté a silné zádové svaly, pak tyto faktory, i při jejich kombinaci nebude schopen vést k rozvoji skoliózy. Proto je nutné jednat o hlavní příčině onemocnění.

Skoliózu lze napravit pouze v dětství a dospívání. Maximální věk, do kterého lze skoliózu léčit, je 20 let. Můžete porovnat páteř se stromem, jehož kmen roste ve směru světla, pokud se světelný zdroj změní, pak se strom otočí opačným směrem. Výsledkem je, že jeho kmen bude křivý. Je nemožné to sladit. Podobně nelze srovnat vytvořenou páteř dospělého. Je možné opravit jeho tvar, pouze když je ve fázi růstu. Ve věku 13 let se můžete úplně zbavit skoliózy. Ve věku 14-19 let lze zakřivení snížit o 1-2 stupně. V budoucnu je téměř nemožné něco změnit.

Cvičení na skoliózu mohou a měla by být prováděna nejen v dětství, ale i pro dospělé. Pokud však tento gymnastický komplex pomůže dětem zbavit se skoliózy, pak dospělý s jejich pomocí bude schopen posílit zádové svaly a zkrášlit jejich držení těla.

Všechna cvičení jsou rozdělena do 4 bloků:

1. Blok 1. Je zaměřen na vypracování svalů bederní páteře.

   Cviky na dolní část zad:

   • Hyperextenze a reverzní hyperextenze. Tato cvičení nedávají axiální zatížení, ale perfektně procvičují zádové svaly.
   • Dalším cvikem je ohýbání trupu dopředu s činkou ve stoje. V takovém případě by měla být váha gymnastického přístroje malá. Pokud je hmotnost nízká, bude axiální zatížení nízké. Lze také provádět dřepy a mrtvé tahy, ale váha váhy by měla být lehká.

2. Blok 2. Cvičení na hrudní páteři. Tyto zahrnují:

   • Jakékoli přítahy, zejména přítahy se širokým úchopem. V tomto případě musí být hrudník přiveden k turniketu.
   • Táhne z horního bloku. Obzvláště účinná je široká řada úchopů hlavy a široká řada úchopů hrudníku.

3. Blok 3. Cvičení z tohoto bloku jsou také určena k procvičení svalů hrudní a krční páteře, zátěž však musí být současně přitahována k vám.

   Cviky na horní část zad zahrnují:

   • Horizontální tah bloku.
   • Vytáhněte blok bloku.
   • Ohnutá řada T-Bar.
   • Skloněný nad řadou činek.
   • Řádky s činkami.

4. Blok 4. Cvičení se zvednutými rukama.

   Tyto zahrnují:

   • Chov rukou v simulátoru.
   • Swing činky ve svahu.
   • Houpejte rukama v crossoveru.

Cviky jsou pro větší pohodlí rozděleny do bloků. Z každého bloku je nutné použít několik cviků. Cvičení by měla probíhat dvakrát týdně. Pokud se pokusíte dokončit celý komplex, bude to nadměrně zatěžovat páteř. Stačí procvičit 4 různá cvičení v jedné lekci, tj. Jedno z jakéhokoli cvičení z každého bloku. Můžete je sestavit podle vlastního uvážení. To dodá přiměřenou zátěž dolní části zad a horní části zad.

Neměli byste očekávat rychlý výsledek. To znamená, že po 1-2 měsících pravidelného cvičení by člověk neměl očekávat zázrak. Vývoj skoliózy trvá roky, takže bude zapotřebí času, než se uklidí. Minimální doba školení potřebná pro dosažení prvních výsledků je 6-8 měsíců. Ještě jednou je třeba objasnit, že uvedená cvičení vám umožňují zbavit se skoliózy pouze v dětství.

Pokud má dospělý zakřivení páteře, neznamená to, že by se měl vzdát tréninku. Se skoliózou prvního stupně můžete provádět jakékoli cvičení z výše uvedeného komplexu, to znamená, že neexistují žádná omezení. Se skoliózou stupně 2 lze také cvičit jakýkoli druh cvičení.

Některá omezení jsou uvedena u lidí se třetím stupněm skoliózy. Je však prostě nemožné říci, která cvičení pacient nemůže provádět, aniž by viděl páteř. V nepřítomnosti nebude možné vypracovat vzdělávací program. Se skoliózou čtvrtého stupně je situace podobná.

Nemůžete pumpovat pouze jednu část těla v očekávání, že se tím zbavíte skoliózy. Kromě toho, že se člověk může zranit, nebude takové školení ukončeno ničím jiným. Asymetrická cvičení jsou proto u lidí se skoliózou kontraindikována.

Obsah:

• 5 cviků na posílení zad
• Cvičení skoliózy pro děti

5 cviků na posílení zad

• Cvičení 1. Otočí se do stran s holí na ramenou. Záda by měla být rovná, nohy od sebe vzdálené na šířku ramen. Hůl je přivedena za záda, těsně pod úroveň ramen, takže lopatky jsou spojeny dohromady. Musíte dokončit 30 zatáček. Amplituda se postupně zvyšuje.
• Cvičení 2. Toto cvičení roztáhne prsní svaly a vytvoří správné držení těla. Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen. Hůl se bere rovnými rukama se širokým úchopem: hodí ji dozadu a poté dopředu. Ruce držte vždy rovně. Počet opakování je 15krát.
• Cvičení 3. Toto cvičení je zaměřeno na vypracování zadních svalů, které jsou odpovědné za správné držení těla. Výchozí pozice - ležet na břiše, držet v rukou hůl, paže samotné jsou natažené dopředu. Hlava je mírně zvednutá, poté na rovných pažích začnou zvedat páku nahoru. Během zvedání střely vydechujte, když jsou ruce spuštěné, nadechněte se. Ruce jsou zvednuté co nejvyšší. Cvičení opakujte 20krát.
• Cvičení 4. Je zaměřeno na posílení zadních svalů, které tvoří držení těla. Výchozí pozice - ležet na břiše, ruce natažené před sebou. Hlava a ramena jsou mírně zdvižena, poté jsou paže rozprostřeny v různých směrech a vykonávají svou plnou amplitudu. Cvičení opakujte 20krát.
• Cvičení 5. Je zaměřeno na posílení svalů odpovědných za prodloužení páteře. Výchozí pozice - leží na břiše, hůl je navinuta za zády, leží v úrovni lopatek. Je nutné klenout záda v dolní části zad. Hlava je zvednutá, musíte se těšit. Počet opakování je 20krát.

Cvičení se provádějí s 10sekundovou přestávkou na odpočinek. Komplex se opakuje třikrát s 1minutovými intervaly mezi sadami. Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste to dělat 5krát týdně.

Cvičení skoliózy pro děti

Komplexní jedna:

1. Postavte se na všechny čtyři, ruce roztáhněte, odpočiňte si proti malé eminenci. Mohou to být speciální platformy pro step aerobik nebo vlastní hromádka knih. Z této polohy se provádí bench press. Při zvedání těla vydechujte, když je tělo spuštěno dolů, nadechněte se. Musíte se dívat dopředu. Proveďte 10 kliků. Cvičení by mělo být dokončeno protažením svalů. Chcete-li to provést, položte ruce za záda a vytvořte „zámek“z dlaní. Poté se 10krát provedou další 2 přístupy s přestávkou 20–30 sekund.
2. Cvičení na protažení zadních svalů "Cobra". Je nutné ohýbat tělo v dolní části zad tak, aby ruce spočívaly na podlaze a nohy byly mírně zvednuté na prstech. Z této polohy při výdechu je pánev spuštěna dolů a ohýbána v dolní části zad. Současně je hrudník vyčnívající dopředu, lopatky jsou spojeny. Na inspiraci se vrátí do své původní polohy. Cvičení 10krát. Dokončí to protažením svalů a rukama za zády do „zámku“. Celkový počet přístupů je 2, 10krát každý.
3. Následující cvičení se provádí na simulátoru. Nohy jsou umístěny dopředu na šířku ramen a opírají se o tuhou základnu, ruce se drží dvou madel paralelně k sobě. Během výdechu je pánev stažena dozadu, rukama držíte zábradlí a co nejvíce protahujete páteř. Nohy přitom zůstávají rovné. Na inspiraci se vrátí do své původní polohy. Tělo se zvedá silou rukou.
4. Je nutné zavěsit na vodorovnou tyč, držet se tyče úzkým uchopením. Mírně ohýbejte paže v loktích a zvedněte tělo nahoru, aby se lopatky spojily. Cvičení opakujte 5krát, poté si dejte pauzu.
5. Cvičení na stroji. Ruce se přidržte madel a lokty položte na podpěry. V této poloze jsou při výdechu nohy zvednuty nahoru a při nádechu jsou spuštěny dolů. Cvičení opakujte 10krát. Již po desáté jsou nohy zvednuté po dobu 2–3 sekund, poté si dají pauzu. Počet přístupů je 2 nebo 3, v závislosti na stupni proškolení dané osoby.

Druhý komplex:

1. S plochým hřbetem provádějí dřep, z dřepu provedou skok nahoru s pažemi nataženými nahoru, pak opět dřep a stisknou od podlahy. Znovu se zvedněte do dřepu, z dřepu vyskočte nahoru s rukama nataženým přes hlavu a poté podle popsaného schématu. Toto cvičení vám umožní vypracovat nejen zádové svaly, ale také celý kmen jako celek. Opakujte to 10krát, pak si dejte pauzu. Počet přístupů je 2–3.
2. Přítahy na vodorovném pruhu. Provádějí se přítahy se širokým úchopem, čímž bradu přenesete přes tyč. Počet opakování závisí na stupni tréninku dané osoby. Při posledním roztažení se musíte zablokovat přes břevno a pomalu klesat dolů. Počet opakování je nejméně 3.
3. Cvičení na simulátoru vzpírání. Je nutné klečet a držet rukojeti, ke kterým je váha připojena. Při výdechu se břemeno zvedne a lopatky se spojí. Počet opakování je 3–5krát, počet přístupů 2–3krát.
4. Další cvičení se provádí na stejném simulátoru, ale nyní je váha snížena na polovinu, protože bude fungovat pouze jedna ruka. Výchozí poloha je podobná, ale váha se při výdechu zvedne za rukojeť, nejprve levou rukou (5krát), poté pravou rukou (5krát). Je důležité neházet náklad prudce dolů, je spuštěn plynule. Počet přístupů - 3. Jak trénujete, zvyšuje se počet opakování a počet přístupů.
5. Cvičení na hrazdě. Ruce úzce sevřou. Zavěšením na vodorovnou tyč se obě nohy zvednou a dotýkají se příčníku. Vychýlení by mělo být v bederní oblasti. Počet opakování je 4-5. Pak si dejte pauzu. Počet přístupů je 3-4.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdělání: diplom v oboru „Všeobecné lékařství“získaný v roce 2009 na Lékařské akademii. IM Sečenov. V roce 2012 dokončil postgraduální studium traumatologie a ortopedie v Městské klinické nemocnici pojmenované po něm Botkin na Klinice traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.