2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43
Jak tryptofan zlepšuje kvalitu spánku a náladu
18. 12. 2019
Kvalitní spánek je klíčem k plodnému dni. Celá skupina chemických sloučenin, které pomáhají normalizovat spánek a zajišťují pozitivní náladu. Jednou z těchto látek je tryptofan, aminokyselina nacházející se v potravinách, aktivní přísady do potravin.
Tryptofan eliminuje nespavost, zabraňuje zástavě dýchání během spánku. Přirozené řešení fyziologických problémů pomocí drogy prochází bez negativních příznaků. Podílí se na syntéze buněčných bílkovin, tvorbě chemických sloučenin, které zajišťují normální spánek, silném psycho-emocionálním stavu.
Obsah:
- Tryptofan - co to je?
- Role v myšlení, chování a formování nálady
- Nedostatek způsobuje zhoršení paměti a schopnosti učení
- Účinky serotoninu
- Účinky na syntézu melatoninu
- Jaké potraviny obsahují tryptofan?
- Jak mohu užívat doplňky tryptofanu?
- Vedlejší efekty
- Místo závěru
Tryptofan - co to je?
Tryptofan je komplexní alfa aminokyselina nacházející se v bílkovinných potravinách. Aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu bílkovin v nových buňkách. Mezi jejich funkce patří tvorba molekul, které se podílejí na přenosu nervových impulsů.
Jedinečná schopnost tryptofanu transformovat se na 5-hydroxytryptofan (5-HTP) - prvek, na jehož základě tělo produkuje melatonin a serotonin. [1]
Serotonin je aktivní chemická látka, která podporuje přenos impulsů z neuronů v mozku na hladké svaly, žlázové buňky. Podílí se na mozku, přispívá k normálnímu fungování střev. Serotonin ovlivňuje mechanismus spánku, poznávání a navozování emoční nálady. Melatonin je hormon, který aktivně ovlivňuje cyklus spánku a bdění.
Všechny funkce tryptofanu a hormonů, na jejichž syntéze se podílí, jsou zaměřeny na plné fungování lidského těla.
Tryptofan je jednou z esenciálních aminokyselin, které lze přeměnit na serotonin a melatonin. Sloučeniny tryptofanu zajišťují normální fungování těla, ovlivňují spánek, náladu a reakce na chování.
Role v myšlení, chování a formování nálady
Existuje mnoho známých funkcí tryptofanu, ale nejznámější je účinek na mozek. Nízké hladiny látky ovlivňují poruchy nálady. Významná část pozorování naznačuje, že nedostatek tryptofanu ovlivňuje vývoj deprese.
Jedna z lékařských studií zkoumala výkyvy v koncentraci tryptofanu v krvi. Za tímto účelem subjekty po určitou dobu užívaly velké množství aminokyselin, a to jak s tryptofanem, tak bez něj.
Stresující situace byla vytvořena dvakrát pro 15 zdravých dospělých. Poprvé - se zaznamenanou normální hladinou tryptofanu v krvi, podruhé - když byla jeho hladina nízká. Bylo tedy možné zjistit, že pocit napětí, úzkosti, nervozity se zvyšoval se sníženou hladinou tryptofanu. Zvýšení pocitu úzkosti bylo pozorováno také u nevýznamného obsahu účinné látky. U agresivních jedinců je pozorována nadměrná impulzivita a nepřátelství. [2]
Dodatečný příjem tryptofanu zlepšuje kvalitu sociální komunikace a chování.
Studie zjistily, že nízké hladiny tryptofanu v těle mohou vést k poruchám nálady, úzkosti a depresi.
Nedostatek způsobuje zhoršení paměti a schopnosti učení
Kolísání hladin tryptofanu v těle ovlivňuje některé kognitivní procesy. V průběhu jedné ze studií bylo možné pochopit vztah mezi hladinami aminokyselin a výkonem zapamatování informací. Čím nižší je skóre tryptofanu, tím horší je skóre dlouhodobé paměti. Na normální úrovni jsou tyto údaje mnohem vyšší. [3]
Tento vzorec je pozorován i v případě prokázaného faktu rodinné deprese u účastníků studie. Rozsáhlá studie umožnila prokázat, že nedostatek tryptofanu negativně ovlivňuje procesy paměti a poznávání. Obzvláště patrné jsou poruchy paměti spojené s minulými událostmi nebo předchozími zkušenostmi. Existuje předpoklad, že všechny tyto příznaky závisí na syntéze serotoninu. Produkce hormonů je spojena s obsahem tryptofanu. [4]
Tryptofan je klíčovým prvkem potřebným pro syntézu serotoninu, který ovlivňuje kognitivní funkce. Jeho nedostatek zhoršuje myšlení, paměť minulých událostí, emoce.
Účinky serotoninu
Tryptofan má jedinečnou schopnost transformovat se na molekuly 5-HTP, které následně tvoří hormon serotonin. Několik rozsáhlých studií určilo účinek aminokyseliny 5-hydroxytryptofanu na tvorbu serotoninu. Čím vyšší je hladina tryptofanu, tím vyšší je obsah hormonu dobré nálady a molekul metabolitu 5-НТР. Tyto transformace jsou základem vlivu na změny nálady a poznání, které se stále studují. [Pět]
Procesy vyšší nervové aktivity do značné míry závisí na hladině serotoninu a 5-HTP. Zvýšená úzkost a depresivní poruchy jsou výsledkem nedostatku účinných látek v mozku. Většina léků, které mají antidepresivní účinky, nahrazuje serotonin a zvyšuje mozkovou aktivitu. Schopnost učení přímo závisí na množství syntetizovaného neurotransmiterového hormonu.
Předepisování léků obsahujících 5-HTP pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, eliminovat panické příznaky a zbavit se nespavosti. [6]
Tryptofan je nepochybně hlavním prvkem pro syntézu serotoninu. „Hormon štěstí“je důležitý pro správnou funkci mozku. Nedostatek tryptofanu vede ke snížení obsahu serotoninu v těle.
Účinky na syntézu melatoninu
Serotonin vytvořený z tryptofanu lze téměř okamžitě přeměnit na další pro tělo nemalou důležitou sloučeninu - melatonin nebo hormon spánku. Ve své přirozené formě může aktivní sloučenina vstoupit do těla spolu s některými potravinářskými produkty - rajčaty, hrozny, jahodami, rýží, ovesnými vločkami. Jako další zdroj melatoninu lze použít doplňky stravy.
Melatonin se nazývá spánkový hormon kvůli své schopnosti ovlivňovat cyklus spánku a bdění. Povaha průběhu tohoto fyziologického cyklu ovlivňuje metabolismus živin v těle, fungování imunitního systému.
Lékařská pozorování ukázala, že vyšší hladiny tryptofanu přispívají k produkci více melaninu, což zase zlepšuje kvalitu spánku.
V průběhu jednoho z experimentů byly získány důkazy o tom, že zavedení cereálií obohacených tryptofanem do jídelních a snídaňových menu dospělých subjektů významně zkracuje dobu usínání a prodlužuje dobu spánku. Konvenční obiloviny nedávají tento výsledek. Všichni účastníci experimentu, kteří konzumovali tryptofan s jídlem, zaznamenali pokles známek úzkosti a deprese. [7]
Studie prokázaly, že užívání doplňků stravy s melatoninem významně prodlužuje fázi spánku a zlepšuje všechna kritéria kvality. [osm]
Melatonin ovlivňuje cyklus spánku a bdění. Doplněk tryptofanu může významně zvýšit hladinu melatoninu, což může pomoci normalizovat spánek.
Jaké potraviny obsahují tryptofan?
Potraviny obsahující bílkoviny jsou zdrojem tryptofanu. Konzumace bílkovinných potravin zaručuje příjem esenciální aminokyseliny do těla. Množství získané účinné látky závisí na kvalitě a množství proteinových produktů.
Většina tryptofanu se nachází v krevetách, krabech, lososech, drůbeži a vejcích. Průměrné množství spotřebované aminokyseliny při dodržování normální stravy je 1 gram denně. Můžete zvýšit příjem tryptofanu užíváním léků, které zahrnují 5-HTP a melatonin.
Tělu dodáte potřebné množství tryptofanu tím, že budete dodržovat bílkovinnou stravu nebo budete používat speciální doplňky výživy. Hladina tryptofanu souvisí s množstvím a kvalitou bílkovin, které jsou součástí každodenní stravy. Obvykle je to 1 gram denně.
Jak mohu užívat doplňky tryptofanu?
Pokud máte obavy z chronické snížené nálady, úzkosti, nespavosti, podívejte se na potraviny bohaté na tryptofan nebo doplňky stravy s melatoninem, 5-HTP. Užívání tryptofanových léků ovlivňuje fyziologické procesy v těle. Podporuje syntézu serotoninu, melaninu a také vitamínů PP, B3 a esenciálních bílkovin.
Zvýšení přísunu serotoninu a melatoninu může významně zlepšit stav některých lidí. Zvýšení psycho-emoční nálady, zlepšení myšlenkových procesů nastává při užívání doplňků tryptofanu a 5-HTP. Oba léky významně zvyšují syntézu přírodního serotoninu.
Někdy může podávání 5-HTP pomoci snížit příjem potravy a tím snížit tělesnou hmotnost. Přípustná dávka 5-HTP je 100-900 mg denně. U pacientů trpících nespavostí nebo špatnou kvalitou spánku bude nutná suplementace melatoninem. Je přípustné užívat 0,5-5 mg denně. Nejčastěji doporučovaná dávka je 2 mg denně.
U tryptofanu je obvyklá dávka až 5 mg denně.
Tryptofan a léky obsahující melatonin a 5-HTP v dietní formě pomáhají zlepšit kvalitu každodenního života. Volba preferovaného léku by měla být založena na eliminaci negativních příznaků.
Vedlejší efekty
Jako každá biologicky aktivní látka, i aminokyseliny mohou být bezpečné, pokud budou dodrženy doporučené dávky. Denní příjem tryptofanu z potravy je přibližně 1 gram. Zvýšení tohoto množství na 5 gramů denně je přípustné.
Studium všech vlastností tryptofanu bylo studováno více než 50 let. Po celou dobu prakticky neexistovaly žádné negativní příznaky. Výskyt nežádoucích účinků lze zaznamenat pouze tehdy, když je významně překročeno doporučené dávkování - nad 50 mg na kilogram tělesné hmotnosti (3,4 gramů denně pro dospělého). Negativní příznaky zahrnují nevolnost, závratě.
Objevení negativních znaků je možné, pokud se tryptofan nebo 5-HTP užívá společně s antidepresivy nebo jinými léky, které ovlivňují hladinu serotoninu. V případě nadměrné koncentrace serotoninu se může vyvinout serotoninový syndrom.
Toto je stav charakterizovaný následujícími příznaky:
- Zvýšené pocení.
- Třes končetin.
- Psycho-emocionální vzrušení.
- Vztekat se.
Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat tryptofan nebo 5-HTP léky, aby nedošlo k nadměrnému zvýšení hladin serotoninu.
Studie účinku tryptofanu naznačuje minimální riziko menších vedlejších účinků. Nadměrné zvýšení doporučené dávky může způsobit nevolnost a závratě. Negativní příznaky mohou být výraznější při společné léčbě přípravky, které ovlivňují koncentraci serotoninu v krvi.
Místo závěru
V lidském těle se tryptofan podílí na syntéze nejdůležitějších hormonů - serotoninu a melatoninu. Serotonin ovlivňuje mechanismy poznávání, behaviorální reakce a stupeň psychoemoční nálady. Cyklus spánku a bdění závisí na hladinách melatoninu.
Nedostatečné hladiny tryptofanu významně snižují hladiny serotoninu a melatoninu. Nedostatek biologicky aktivních sloučenin vede k negativním změnám ve fungování centrálního nervového systému.
Tryptofan vstupuje do těla spolu s některými potravinami. Je přípustné zvýšit příjem aminokyselin ve formě potravinářských přídatných látek. Je důležité dodržovat doporučenou dávku. Jinak se mohou objevit vedlejší účinky. Zhoršení negativních příznaků lze pozorovat při léčbě léky, které ovlivňují hladinu serotoninu, například antidepresivy.
Tryptofan je aminokyselina, která má příznivý účinek na zdraví a kvalitu každodenního života. Melanin a další sloučeniny tryptofanu lze konzumovat jako aktivní doplňky stravy. Budou mít pozitivní vliv na lidi trpící poruchami spánku, špatnou náladou.
Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut
Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.
Doporučená:
Jak Zlepšit Kvalitu Spermií? 3 Nejúčinnější Prostředky
Jak zlepšit kvalitu spermií?Plná realizace mužské reprodukční funkce závisí na mnoha parametrech. Jedním z nejdůležitějších ukazatelů je kvalita spermií. Vyšetření neplodného páru téměř vždy začíná studiem plodnosti žen, přičemž se podceňuje dopad mužského zdraví na úspěšný porod. Pokud se předem nebudete starat o zlepše
Broušení Zubů Ve Spánku (bruxismus), Jaké Jsou Příčiny? Co Dělat?
Co dělat, když vás skřípání zubů trápí ve snu?Broušení zubů během spánku je vážný problém. Lékaři jí říkají bruxismus. Může ovlivnit lidi všech věkových skupin a pohlaví. Podle statistik bruxismus postihuje 15 až 50% světové populace.Obsah:Co je to bruxismus?Př
Jak Zvýšit Laktaci A Zlepšit Kvalitu Mateřského Mléka Pro Kojící Matku? Nejúčinnější Způsoby, Jak Zvýšit Laktaci
Jak zvýšit laktaci a zlepšit kvalitu mateřského mléka pro kojící matku?Hlavním úkolem a starostí každé mladé matky, která nedávno porodila dítě, je poskytnout svému dítěti dostatečné množství mateřského mléka. Je škoda, že ne všechny děti jsou kojeny. A nejde o odmítnutí nebo neocho
Jak Se Zbavit Chrápání Během Spánku Doma? 7 Metod
Jak se zbavit chrápání během spánku doma?Léčba chrápání nemusí vždy vyžadovat chirurgický zákrok; v některých případech se můžete zbavit patologie doma. To neznamená, že se musíte léčit - jen některé z faktorů ovlivňujících chrápání lze eliminovat pomocí jednoduchých a bezpečných metod.Situace, ve kterých je použití těcht
Spánek (bylina) - Užitečné Vlastnosti A Využití Spánku, Recepty Na Spánek. Runny Obyčejný, Pestrý
SnítUžitečné vlastnosti a využití běžného sněhuBotanická charakteristika sněníSnyt je vytrvalá bylina z čeledi deštníkovitých, dosahující výšky 50–100 cm, její oddenek je dlouhý, plíživý, stonek je dutý, vztyčený, v horní části mírně rozvětvený. Listy jsou velké, střídavé, trojčetné