Cvičení Pro Lordózu - Zásady Terapeutické Gymnastiky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Cvičení pro lordózu

Cvičení pro lordózu je komplex fyzických cvičení zaměřených na nápravu poruch držení těla vyvolaných patologickým ohýbáním krční a bederní oblasti. Právě cvičební terapii zaujímá přední místo v komplexní terapii lordózy.

Sada cvičení pro lordózu je vybrána pro každého pacienta individuálně. Volba závisí na tom, jaký je stupeň zakřivení páteře u člověka, jaký je jeho věk a zdravotní stav, a také na tom, co přesně způsobilo vývoj patologie. Přesto existují základní principy, na nichž jsou postaveny všechny sady cvičení pro lordózu.

Základní principy rehabilitační gymnastiky pro lordózu

Dodržováním základních pravidel pro provádění terapeutických cvičení můžete maximalizovat jejich účinnost:

• Počáteční zatížení by mělo být minimální. Totéž platí pro úroveň obtížnosti prováděných cvičení. Počet přístupů se postupně zvyšuje.
• Žádné cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo nepohodlí. Pokud k tomu dojde, daná osoba dělá něco špatně. Bolest je vždy signálem k ukončení cvičení a revizi techniky. Je dobré začít komplex provádět pod dohledem ortopeda, který pomůže zdokonalit vaše dovednosti.
• Jakákoli fyzická aktivita by měla začít zahřátím. To zahřeje svaly a připraví všechny systémy těla na následný stres.
• Komplex zaměřený na léčbu lordózy by měl sestávat ze základních typů cvičení (silová cvičení, dechová cvičení, protahování svalů) a doplňkových cvičení. Na poslední lekce budete potřebovat sportovní vybavení - gymnastickou hůl, hrazdy atd.
• Přeskakování cvičení by nemělo být povoleno. Komplex musí být prováděn pravidelně. Ale nemoc nebo pocit nevolnosti jsou důvodem k přestávce.
• Během cvičení je důležité sledovat dech.
• Měli byste se starat o pohodlné oblečení a boty, které nebudou bránit pohybu.

Sada cvičení pro lordózu

Sada cvičení pro lordózu je zaměřena na vypracování celé páteře. Je známo, že pokud dojde k porušení jedné části zad, pak to jistě negativně ovlivní stav sousedních zón. Stále však bude kladen důraz na dolní část zad nebo na krk.

Cvičení k nápravě bederní lordózy

• Vypracování horních částí předního svalu serratus. Musíte se postavit ke zdi a opřít si pravou ruku o zeď a natáhnout levou část podél těla. Potom se tělo otáčí směrem k unesené pravé končetině a snaží se dotknout stěny prsty levé ruky. Rotace se provádí při nádechu, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. V tomto případě zůstávají dolní končetiny a pánev nehybné. Po pěti dokončených otočkách těla je třeba vyměnit ruce.
• Bilaterální studie širokých zadních svalů. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat gymnastickou lavici nebo jinou nadmořskou výšku, ze které bude pacient vymrštěn. Ruce je třeba roztáhnout doširoka, při výdechu, hrudník klesá, při vdechování se vrací do původní polohy. U žen můžete cvičení usnadnit klikáním z kolen. Měli byste začít s 3-5 kliky a postupně je zvedat až 15-20krát.
• Protahování mezilopatkových a bederních svalů. Cvičení 1. Výchozí poloha na kolenou s důrazem na ruce. Pak musíte snížit trup na podlahu a pokusit se dosáhnout horní částí hrudníku. Paže jsou zároveň ohnuté v loktích a rozcházejí se do stran, dlaně zůstávají pevně přitlačené k opěře. Je důležité zajistit, aby záda zůstala rovná a aby se bederní lordóza nezhoršovala. Spusťte 5krát.
• Protahování mezilopatkových a bederních svalů. Cvičení 2. Musíte stát na nohou, roztáhnout je na šířku ramen, ruce na opasku. Z výchozí polohy se provádí předklon se pokusem dosáhnout nohou rukama. Při výdechu stoupá, stoupá při vdechování. Je důležité udržovat kolena a záda co nejrovnější. Pokud poprvé nedosáhnete nohou, neměli byste to dělat silou. Cvičení opakujte 6-10krát.

• Oprava kulatého zad v bederní hyperlordóze. Musíte ležet na zádech, tlačit boky na břicho a ohýbat paže v loktech a ramenou a dát je tak, aby byly kolmé k tělu. V tomto případě se lokty budou dívat na strop. Do rukou se berou činky o hmotnosti 1 kg. Při výdechu se paže v loktích uvolní, zvednou se nahoru, pak do stran a znovu do ramen. Cvičení opakujte 5-15krát, v závislosti na stupni zdatnosti pacienta.
• Korekce zpětného zaoblení. Musíte ležet na podlaze a ohýbat nohy v kyčelních a kolenních kloubech, chodidla spočívají na podlaze. V rukou 1 kg činek jsou paže natažené za hlavu. Břemeno se zvedá zpoza hlavy rovnými pažemi. Vzestup se provádí, dokud se paže nepohybují do svislé polohy, poté je třeba je vrátit za hlavu. Počet přístupů je od 5 do 15.
• Roztáhněte nohy na šířku ramen a natáhněte ruce podél těla. Squat, natahovat ruce dopředu, ale zároveň by paty neměly spadnout z podlahy a záda by se neměla ohýbat. Počet opakování je od 5 do 15.
• Lehněte si na podlahu, zkřížte ruce na hrudi a položte dlaně na ramena. Při výdechu zvedněte tělo bez použití rukou a poté se vraťte zpět. Spustit 8krát.

• K dokončení cvičení budete potřebovat hrazdu vyšší než je výška osoby. U předního úchopu musíte chytit tyč a viset na ní po dobu 5 sekund, zatímco stáhnete ponožky dolů, abyste cítili, jak se páteř táhne. Poté, když vydechujete, nohy se zvednou a ohýbají se pouze v kyčelních kloubech. Zároveň se ponožky táhnou ke stropu. Při výdechu se vrací do výchozí polohy. Opakujte 5krát.
• Komplex by měl být dokončen protažením trénovaných svalů. Chcete-li to udělat, musíte se postavit rovně, dát nohy dohromady, utáhnout hýždě. Poté je pravá ruka zvednuta co nejvyšší a levou rukou dosáhnete na podlahu. Boky v této době vyčnívají dopředu, žaludek je zatažen, hýždě jsou v napětí. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté vyměňte ruce.

Kromě patologické bederní lordózy se často vyskytuje cervikální lordóza, která vyžaduje také komplex terapeutických cvičení. Můžete je provádět samostatně i s instruktorem.

Cvičení k nápravě cervikální lordózy

• Oprava správné polohy hlavy. Je nutné co nejvíce vdechnout a pevně stlačit čelisti kousnutím na stoličkách. Dech je zpožděn o 15 sekund, poté je vydechnut. Je tedy možné narovnat cervikální lordózu, snížit hrudní kyfózu.
• Nohy jsou roztaženy širší než ramena, na ramenou je gymnastická hůl, kterou člověk drží na obou koncích rukama. Hůl spočívá na krku pacienta. Z této polohy se musíte naklonit v různých směrech, ale nohy a pánev musí současně zůstat nehybné. Toto cvičení pomáhá eliminovat nejen cervikální lordózu, ale také bederní, a je také tréninkem správného držení těla.
• Výchozí pozice - opěrka zápěstí kolena na podlaze. Záda by měla být rovná a na koruně a krku osoby leží velká kniha. Úkolem pacienta je plazit se po čtyřech a snažit se udržet knihu ve vodorovné poloze.
• Ruce v pase, chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžná. Hřbet je ohnutý dopředu a nahoru v hrudní páteři. V tomto případě jsou lokty stažené dozadu. Mentálně si dokážete představit, že z hrudníku vychází lano, které táhne pacienta nahoru pod úhlem 45 ° C.

• Výchozí pozice se zdviženými pažemi nad zadní částí hlavy. Můžete dát osobě malou zátěž. Současně jsou čelisti stlačeny kousnutím na stoličkách a zadní část hlavy se táhne nahoru, s mírnou odchylkou dozadu. V této poloze se člověk začne pomalu pohybovat po místnosti a neustále se dívá přímo před sebe.

Pravidelné provádění komplexů terapeutických cvičení v kombinaci s korekcí léků a masáží vám umožňuje úplně se zbavit patologické nefixované vertebrální a krční lordózy.

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Vzdělání: V roce 2005 absolvoval stáž na I. Moskevské státní lékařské univerzitě IM Sechenova a získal diplom z neurologie. V roce 2009 absolvoval postgraduální studium v oboru „Nervová onemocnění“.