Gymnastika Pro Artrózu Kolenního Kloubu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu

Při léčbě artrózy hraje důležitou roli zachování fyzické aktivity, zejména provádění specializovaných gymnastických cvičení. Existují určité komplexy zaměřené na posílení svalů, které drží kolenní kloub.

Pravidelné provádění následujících cvičení může zabránit rozvoji nemoci, která hrozí znehybněním končetiny:

• Cvičení 1. Provádí se vsedě na stole nebo na jiném vhodném povrchu. Záda musí být narovnána a z této polohy houpat nohama. Neomezujte pohyby, snažte se je provádět co nejčastěji. Udělejte to 10krát oběma nohama.
• Cvičení 2. Pokud budete i nadále sedět na stejném místě, musíte nejprve zvednout jednu nohu na úroveň, dokud nebude v poloze rovnoběžné s podlahou. V tomto případě musí být ponožka vytažena směrem ke stropu, nikoli dopředu. V této poloze počkejte 3 sekundy, po chvíli vyměňte nohy. V tomto případě by neměla být napnutá záda, ale sval dolní končetiny a stehna. Opakujte třikrát pro každou končetinu.

• Cvičení 3. Hýždě opřete o okraj stolu, stojte oběma nohama na podlaze. Necháte-li záda rovně, musíte rozložit ponožky a kolena do stran. Ten by měl být mírně ohnutý. Z této polohy se musíte naklonit dopředu a dozadu a natáhnout ruce před sebe. Neohýbejte se silně, tělo by nemělo mírně dosáhnout polohy rovnoběžně s podlahou. Opakujte 7krát.
• Cvičení 4. Je nutné přejít do polohy na břiše. Nejlepší je provádět cvičení na podlaze s končetinami nataženými dopředu. Pak se jeden z nich ohne v koleni, během pohybu musí být noha zvednuta a noha držena. Totéž proveďte s druhou nohou, opakování jsou 3krát pro každou končetinu. Nesmíme zapomenout ponožku vytáhnout dopředu, nezvedat ji.
• Cvičení 5. Kolena na obou nohách jsou ohnutá, chodidla jsou přitlačena k povrchu. Pacient je v poloze na zádech. Vytáhněte jednu z končetin do žaludku, poté ji pomalu narovnejte a vraťte zpět. Totéž proveďte s druhou nohou. Pro každou končetinu proveďte 10krát cvičení zvané „malé kolo“.
• Cvičení 6. Po malém kole stojí za to přejít na velké. Pohyby nohou osoby ležící na zádech jsou podobné pohybu cyklisty při rychlé jízdě. Tempo by se mělo postupně zvyšovat a zároveň udržovat v napětí nejen záda, ale také svaly stehna. Netrénovaní lidé by neměli cvičit déle než 3 minuty, ale s posilováním svalů by se měl čas prodloužit.
• Cvičení 7. Noha je ohnutá v koleni, zatímco s pomocí ruky musí být přitahována k břichu, prst je napnutý, táhne se ke stropu. Hlava by měla být zvednutá, lopatky zůstávají přitlačené k podlaze. Musíme zůstat o něco déle. Pak noha spadne na podlahu a poté celá noha.
• Cvičení 8. Když se otočíte na pravou stranu, musíte si dát pravou ruku pod tvář a levou opěrku před sebou. Pravá noha není rovná, ale také není příliš ohnutá, u pravé končetiny musíte dělat pohyby dopředu - dotýkat se kolena břicha, dozadu - pokud je to možné. Neměli byste prudce spěchat nebo trhat nohou; pohyby by měly být pomalé. Opakujte na jedné straně alespoň 3x, poté převalte.

• Cvičení 9. Otočením na pravou stranu a položením malého polštáře pod hlavu musíte ohnout levou končetinu a opřít ji o podlahu, ne nohama, ale kolenem. Pravá končetina by měla být vzadu, tahat špičkou dopředu, zvednout ji 30 cm od podlahy a vrátit ji zpět. Opakujte 6krát, ležte na různých stranách.
• Cvičení 10. Při převrácení na břicho by měly být končetiny postupně ohnuté v kolenou, u každé z nich by se mělo provádět 15krát.
• Cvičení 11. Ohněte nohu v koleni, zatímco zůstanete ležet na podlaze, lehce ji zvedněte a zafixujte do vzduchu. Opakujte třikrát pro každou končetinu. Ruce by měly být po celou dobu rovné podél těla, dlaně vztyčené.
• Cvičení 12. Stojíte-li na jedné noze, musíte se držet stěny, zkuste houpat volnou končetinu ze strany na stranu. Postupem cvičení je třeba zvyšovat pohyby. Musíte udělat 10 - 15 výkyvů. Po dokončení tohoto úkolu by mělo být provedeno podobné cvičení pro dvě nohy, ale končetiny se houpají sem a tam.
• Cvičení 13. Musíte sedět na podlaze a opírat se o dlaně. Záda by měla být rovná a chodidla by měla svírat úhel 90 ° C. Jedna noha musí být zvednuta paralelně s podlahou a fixována po dobu 3 sekund. Totéž proveďte s druhou končetinou.
• Cvičení 14. Sedněte si na podlahu a střídavě houpejte nohama, neměly by být zvednuty vysoko, paže by měly podepírat trup, záda by měla být rovná. Vytáhněte špičku dopředu.
• Cvičení 15. Pokračujte v sedění na podlaze, musíte obě nohy narovnat, pak je pevně zabalit nohama rukama a ohnout se dopředu. V ideálním případě by vaše čelo mělo být v kontaktu s koleny. Zároveň je přísně zakázáno ohýbat je. Přirozeně zpočátku nebude možné dosáhnout takové pozice, ale jak trénujete, výsledek se určitě dostaví. Poté se musíte vrátit do původní polohy, lehce si protřepat nohy a cvičení opakovat. Počet přístupů není větší než 5.

• Cvičení 16. Sedíte-li na zemi s rovnými zády, musíte ohnout jednu nohu v koleni a druhou nechat nataženou. Uchopte nohu nohy ohnuté rukama. Poté byste se měli pokusit narovnat končetinu a překonat odpor rukou. Vydržte co nejdéle, pak musí být noha vyměněna.

Obecná doporučení pro realizaci komplexu

Aby cvičení byla prospěšná pro lidi s artrózou, je nutné je provádět při dodržení následujících pravidel:

• V žádném případě byste neměli sundat obě nohy současně z podpěry.
• Nemůžete přetížit bolavý kloub a opakovat komplex denně, stačí dokončit celou řadu třikrát týdně. Svaly tak budou mít čas na lepší odpočinek a posílení.
• Každé cvičení by mělo být prováděno pro obě nohy, jak pro nemocné, tak pro zdravé.
• Žádné cvičení by nemělo způsobovat nepohodlí, mnohem méně bolesti.
• Neměli byste se sotva začít studovat a snažit se dokončit program co nejúplněji. Jak budou svaly silnější, můžete zvýšit počet opakování.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdělání: diplom v oboru „Všeobecné lékařství“získaný v roce 2009 na Lékařské akademii. IM Sečenov. V roce 2012 dokončil postgraduální studium traumatologie a ortopedie v Městské klinické nemocnici pojmenované po něm Botkin na Klinice traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.