Artróza - Komplex Fyzioterapeutických Cvičení A Gymnastiky Pro Artrózu. Shiatsuova Metoda

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Komplex fyzioterapeutických cvičení a gymnastiky pro artrózu

Komplex fyzioterapeutických cvičení pro artrózu je takzvaná Shiatsuova metoda. Tato metoda obnoví vaše tkáně a upevní úspěch, eliminuje autoinjury. Podívejme se, co způsobuje artrózu. Za to si v první řadě může sám organismus. Tkáně těla se dříve či později samy opotřebují a ztratí svoji pružnost, uběhne velmi málo času - a vaše klouby se samy zraní. A teď se neustále zhoršujete.

Předpokládá se, že artróza není léčena - přinejmenším konzervativními metodami, to znamená bez chirurgického zákroku. Ale není to tak: pro léčbu artrózy je nutné věnovat se rekreační tělesné výchově. Vše záleží na tom, jaký typ cvičení si člověk zvolí a jaké pocity po cvičení prožívá. Pokud se při cvičení bolest v kloubech zvýší, objeví se otok, pak takové cvičení nelze provést, protože taková tělesná výchova může ještě více ublížit!

Proč Shiatsu a tělesná výchova mohou pomoci s artrózou?

Pravděpodobně takovou teorii znáte (bohužel si nepamatuji, kdo ji předložil). Spočívá ve skutečnosti, že tělo se dříve či později přizpůsobí všemu, ať už jsou to povětrnostní podmínky nebo nemoci. Tuto adaptaci můžeme pozorovat v rychlé formě na fyzické námaze: dnes zvednete 5 kilogramů a za měsíc už všech 15. Podstata artrózy spočívá ve skutečnosti, že se vaše nemocné tělo přizpůsobí samo sobě. To znamená, že prostě začnete bolet ještě více. Pokud se však začnete nějakým způsobem zabývat a vyvíjet stres na klouby, teoreticky bude možné zajistit, aby se proces opotřebení tkáně nebo jeho adaptabilita na sebe vrátil. To se provádí pomocí určitých fyzických aktivit.

Mnoho lidí řeklo: pokud cvičíte správně, pomalu, cvičíte každý, pak uběhne velmi málo času - a budete mít pocit, že se vám to usnadní. Cvičení je samo o sobě mocnou zbraní a pokud bude provedeno nesprávně, může vám ublížit. Takže: pokud cvičíte a naopak cítíte bolest a ta se jen zhoršuje, znamená to, že jste cviky buď vychytali špatně, nebo si je pospěšte, obecně děláte něco špatně.

Existuje několik zásad, kterými byste se měli řídit při výběru léčby Shiatsu, a skutečně veškeré fyzické aktivity:

1. obecný fyziologický stres na klouby;
2. pohyb kloubů bez určitých napětí;
3. společný kurz s napětím;
4. celkový zdvih kloubu, který chcete obnovit;
5. váš vnitřní stav.

Všechna cvičení by měla být prováděna s výpočtem zatížení kloubů, neměli byste ztrácet ze zřetele ta zatížení, která váš kloub bude muset dělat po celý den. Cvičení lze provádět se stresem nebo bez něj, někteří si myslí, že cvičení bez stresu je ztráta času a že pokud nyní kloub správně naložíte, bude to později snazší. To je v zásadě nesprávná myšlenková linie! Cvičení bez zátěže má velmi dobrý účinek na klouby i při záchvatech silné bolesti, pokud cvičíte bez zátěže po dlouhou dobu, bolest ustoupí (i když ne každý má dostatek trpělivosti, protože někdy musíte cvičit déle než hodinu po sobě bez zvýšení tempa).

Fyzická aktivita by měla být určitým způsobem kontrolována. Pokud se tedy cítíte lépe, měli byste pomalu zvyšovat zátěž a pokud se naopak cítíte horší a najednou začala bolest, měli byste zátěž snížit, dokud ji nepřestanou bolet.

Jak by se klouby měly hýbat. Mohou existovat dva typy společných pohybů, o kterých jsme mluvili výše.

1. pohyb nezatíženého kloubu. Například sedíte na židli nebo visíte na vodorovné tyči a aniž byste se dotkli země nebo podlahy, začnete dělat pohyby, ohýbat a ohýbat nohu;
2. pohyb zatíženého kloubu. Všechno je zde mnohem jednodušší: stane se to v okamžiku, kdy někam právě jdete. Vaše nohy mohou unést váhu vašeho vlastního těla.

Možná si myslíte, že pohyb kloubu bez stresu nemůže udělat vůbec nic dobrého. Ale velmi se mýlíte. Při těžkých exacerbacích artrózy, kdy již nemůžete správně chodit, nelze mluvit o jakémkoli namáhání kloubu. Malé pohyby bez zátěže vám mohou hodně pomoci, dokonce zmírnit bolesti kloubů. Jediným problémem je, že tyto malé pohyby je třeba provádět velmi, velmi dlouho a pomalu, bez náhlých trhnutí. To nemusí být dost trpělivosti. A ti lidé, kteří provádějí tyto pohyby náhle a rychle, se mýlí, tato metoda léčby zpravidla nevede k ničemu.

Houpání nohou pomáhá zlepšit pohyblivost kloubu, zatímco kloub není zatížen, houpání končetin snižuje bolest kloubu. Cviky na zátěž kloubů jsou vhodnější pro závěrečnou fázi léčby, kdy se bolesti kloubů zmenší. Jedná se o jakýsi doplněk k houpačkám: dřep na jedné noze, druhou nohu na stranu nebo, je-li to pohodlnější, zpět. Cvičení se stejným účinkem spočívá v tom, že ležíte na boku, na podlaze, zvedáte nohu nahoru a do strany. Tato cvičení musí být prováděna s maximální opatrností, protože mohou vést ke komplikacím.

Důležitou roli hraje také emoční stav člověka s artrózou, protože po nervozitě člověka se bolesti kloubů velmi často zesilují. Zde je malý seznam cvičení pro lidi s artrózou kyčelního kloubu:

1. Sedět na židli - nohy jsou na podlaze - musíte pomalu dělat malé výkyvy s boky ze strany na stranu, amplituda prováděných pohybů by neměla překročit 1 cm.
2. Ležíte na podlaze, na břiše, udělejte malé pohyby pánví ze strany na stranu.
3. Houpačky s rovnou nohou dopředu a dozadu, prováděné ve stoje.
4. Bez ohýbání podpěrné nohy v koleni se vrhá druhou nohou dopředu.

Následující seznam je určen pro osoby s artrózou kolenního kloubu:

1. Posaďte se na vysokou židli nebo stůl tak, aby nohy viseli, a proveďte lehký pohyb nohou.
2. S bolavým kolenem se snažíme dostat na podlahu, nejprve to děláme polovičatě, to znamená ne s celou tělesnou hmotností, a pak můžeme úplně vstát na koleno.
3. Procházejte po čtyřech po koberci. K takovému cvičení můžete přistoupit až po úplném zvládnutí cvičení číslo 2.
4. Aniž byste dosáhli bolesti, proveďte poloviční dřep.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdělání: diplom v oboru „Všeobecné lékařství“získaný v roce 2009 na Lékařské akademii. IM Sečenov. V roce 2012 dokončil postgraduální studium traumatologie a ortopedie v Městské klinické nemocnici pojmenované po něm Botkin na Klinice traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.