7 Důvodů, Proč Dělat Dřepy Každý Den

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

7 důvodů, proč dělat dřepy každý den

Abyste měli štíhlou a fit postavu, není nutné se vyčerpávat hodinami tréninku. I ta nejjednodušší cvičení pomáhají udržovat vaše svaly napnuté. Jedním z dostupných a jednoduchých typů fyzické aktivity jsou dřepy. Jsou součástí každého tréninku a právě na ně se profesionální sportovci zaměřují. Pokud se zbavíte lenivosti a začnete dřepět každý den, pak po několika týdnech budete moci zaznamenat pozitivní účinek. Navíc tato cvičení mají mnoho výhod, o kterých mnoho lidí ani neví.

"50 dřepů denně vás bude držet dál od lékařů - vážně!" Řekl Dr. Christopher Stepen, sportovní lékař a odborník na chronickou bolest.

Obsah:

• Cvičení všech svalových skupin
• Jak zhubnout s dřepy
• Správné držení těla
• Dřepy jako prevence úrazů
• Zvýšená výdrž
• Vylepšená koordinace a flexibilita
• Užitečné tipy
• Shrnutí

Cvičení všech svalových skupin

Většina žen a mužů věří, že dřepy mohou pracovat pouze se svaly hýždí a nohou. Ve skutečnosti tomu tak není. Díky těmto cvikům pracuje celé tělo.

V podřepu člověk napíná svaly stehen, hýždí, břicha, dolní části zad, lýtek, zad a šíje. Abyste tomu porozuměli, musíte jen poslouchat své tělo při zvedání z hlubokého dřepu. Proto by ani ti lidé, kteří chtějí dosáhnout kostek na lisu, neměli dřepy ignorovat. Musí být zahrnuty do rozcvičení před hlavním tréninkem.

Komentář odborníka N. Skripnika (fitness trenéra, fyziologa):

Dřepy by měly být prováděny co nejrozmanitější.

Možnosti mohou být následující:

• Squat s různými druhy závaží. K tomu můžete použít činky, činku, míč, cvičební zařízení, bulharské tašky atd.
• Různé umístění závaží. Břemeno lze položit na záda, hrudník, paže, pas atd.
• Změna techniky provádění. Můžete si dát nohy do různých pozic, naklonit tělo dopředu, zrychlit a zpomalit, dělat dřepy s amplitudou.
• Změna počtu přístupů a opakování.

Existuje mnoho možností, musíte je vyzkoušet. Je však přísně zakázáno porušovat bezpečnostní opatření.

Zde jsou základní pravidla, která je třeba přísně dodržovat:

• Nemůžete dřepět s kulatým hřbetem.
• Neodstraňujte podrážky z podlahy.
• Neměli byste přetížit své tělo.
• Pokud se necítíte dobře, musíte se vzdát tréninku.

Obecná doporučení pro začínající sportovce:

• Udržujte nohy a kolena v jedné linii.
• Dívejte se vždy rovně, nebo mírně zvedněte bradu.
• Během dřepu se nadechněte a během stoupání vydechněte.

Před každým tréninkem se zahřejte.

Dřepy na jedné noze

Dřepy na jedné noze mohou pomoci vyrovnat nerovnováhu ve svalové síle. Mnoho lidí má jednu končetinu slabší než druhou. Není těžké to napravit.

Nejprve se musíte dostat do správné polohy. Záda zůstávají rovná, paže jsou natažené před vámi, nohy jsou na šířku ramen. Během dřepu by mělo být tělo co nejvíce skloněno dolů. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy. Cvičení se opakuje pro různé nohy. Při dřepu udržujte volnou končetinu ohnutou a neopírejte se o ni co nejdéle.

Jak zhubnout s dřepy

U člověka v podřepu pracují všechny svalové skupiny, což znamená, že rychle ztrácí váhu. Proto každý, kdo chce zhubnout, musí do svého tréninkového programu zahrnout dřepy. Tato cvičení jsou zvláště účinná pro dívky a ženy, které chtějí napumpovat dolní část těla a získat ploché břicho.

Squat - pistole

Cvičení zvané „pistol squat“pomáhá pumpovat dolní končetiny. Je to samo o sobě jednoduché, ale bez řádné přípravy bude obtížné jej dokončit. Při dřepu musíte tlačit dopředu rovnou nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Není vždy možné si poprvé správně sednout. Úsilí, které bude vynaloženo, se však jistě vyplatí s vynikajícími výsledky. Abyste je získali, musíte cvičení provádět správně.

Záda by měla být rovná, nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen a paže natažené před sebe. Jedna noha je vytažena dopředu. Musíte dřepět tak, aby noha byla rovnoběžná s pažemi. Pohyby jsou pomalé. Je dobré, když můžete udělat hluboký dřep a dotýkat se paty patou nohy, o kterou jde podpora. Druhá končetina by měla být neustále zavěšena ve vzdálenosti 2 cm od podlahy. Nárůst tohoto cvičení je nejobtížnější.

Správné držení těla

Když člověk dřepne, zatížení nespadá pouze na nohy, ale také na dolní část zad, na horní část zad a dokonce i na krk. Tyto svaly pomáhají udržovat správné držení těla. Během dřepů musíte sledovat, jak se nachází vaše záda. Mělo by to být ploché. V opačném případě bude veškeré úsilí zbytečné.

Eagle squat

Eagle dřepy vám mohou zpříjemnit cvičení a využívat různé svalové skupiny.

Záda zůstávají rovná, nohy jsou spojeny. Levá noha je ohnutá v kolenním kloubu a levou nohou svírá pravou holeni. Alternativně můžete jedno stehno položit na druhé, jako by daná osoba seděla v podřepu. Paže by měly být ohnuté v loktích a spojeny před sebou. Prsty jsou zajištěny zámkem. Zbývající v této pozici musíte provést pomalý dřep.

Dřepy jako prevence úrazů

Sportovci jsou často zraněni. To platí zejména pro ty, kteří právě začínají trénovat a okamžitě se snaží provést složitá cvičení. Nadměrná fyzická námaha na slabé klouby a svaly je může poškodit.

Abyste předešli sportovnímu zranění, musíte trénovat dolní část těla. Dřepy jsou pro tento účel ideální. Zvyšuje se pohyblivost a vytrvalost kloubů, posilují se všechny svalové skupiny dolních končetin. Tělo si zvykne pracovat jako celek. To je nejlepší prevence úrazu.

Židle dřepy

Přes název cvičení nebude člověk židli potřebovat. Chcete-li to dokončit, musíte se postavit rovně, spojit nohy, zvednout ruce nahoru. Musíte dřepět takovým způsobem, aby se pánev posunula dozadu. Měli byste zaujmout takovou pozici, jako kdyby člověk seděl na židli.

Když je stehno rovnoběžně s podlahou, měli byste se na několik sekund zastavit a narovnat, přičemž zaujmete výchozí polohu. Cvičení si můžete zkomplikovat zkusením sednout a zvedat prsty na nohou.

Zvýšená výdrž

Pokud pravidelně dřepete, můžete zvýšit vytrvalost, vypracovat různé svalové skupiny a zvýšit jejich sílu. Proto velmi brzy bude člověk schopen běhat na dlouhé vzdálenosti bez zastavení.

Dřepy zlepšují celkový atletický výkon. Člověk bude provádět jakékoli cviky lépe: skákat výše, běhat déle atd. Není proto divu, že profesionální sportovci vždy dělají dřepy.

Sumo dřepy

Sumo dřepy nejsou obtížné, takže s nimi můžete začít trénovat pro lidi, kteří se zdaleka nehádají.

Boky by měly být staženy dozadu a nohy by měly být roztaženy tak, aby prsty ukazovaly v různých směrech. Kolena jsou ohnutá. V této poloze se na několik sekund zdržují a udržují hýždě v napětí. Pak se musíte narovnat. Aby bylo cvičení těžší, můžete se postavit na prsty.

Vylepšená koordinace a flexibilita

Dřepy zvyšují flexibilitu. Klouby jsou rovnoměrně namáhány a fungují jako celek. I ty nejjednodušší cviky, které člověk pravidelně dělá, vás zbaví chvění kolen a boků. Čím větší je rozsah pohybu během dřepů, tím větší je účinek.

Plie dřepy

Tyto dřepy mohou zlepšit váš strečink.

Záda musí být držena rovně, ponožky se šíří různými směry, paže jsou natažené podél těla. Podpatky musí být zvednuty z podlahy v nejnižším bodě. V této poloze udělejte dřep.

Užitečné tipy

Můžete si dřepnout téměř kdekoli. Pro tyto jednoduché cviky nemusíte chodit do posilovny. Pokud chcete, můžete trénovat doma. To vám umožní získat skvělou postavu bez dalších nákladů.

Musíte začít dřepět bez váhy. Když jsou svaly trénovány, můžete použít činku nebo činky. Abyste zabránili tomu, aby si tělo zvyklo na monotónní cvičení, musíte je čas od času upravit. To zpestří váš trénink a ulehčí nudě.

Neležte nehybně před televizí. Pokud máte volný čas, musíte jej trávit ve prospěch svého těla. Můžete to dělat nejen doma, ale také na ulici, při běhání v parku nebo na stadionu.

Křupavé dřepy

Chcete-li načerpat lis, měli byste dřepět s drtí.

Musíte stát rovně, s rovným hřbetem, z této polohy se provádí klasický dřep. Během zvedání je nutné ohnout levou nohu v koleni a dotknout se jí pravým loktem. Totéž proveďte s pravou nohou.

Shrnutí

Přestože jsou dřepy pro tělo prospěšné, může být u některých lidí fyzická aktivita kontraindikována. Proto předtím, než se začnete aktivně věnovat sportu, musíte navštívit lékaře.

Nemůžete squatovat lidi s následujícími zdravotními problémy:

• Odložená zranění.
• Nemoci kloubů dolních končetin.
• Skolióza a ischias.
• Vysoký krevní tlak.

Aby dřepy nepoškodily, musí být prováděny opatrně a při dodržení bezpečnostních pravidel.

K. Lesninova (ředitelka mezinárodní sítě fitness klubů):

"Aby člověk mohl dřepět ve prospěch těla, musí mít klouby pohyblivé." Jedná se především o kotník a koleno. Pokud se používá činka, měl by se také dobře pohybovat ramenní kloub. Tím zabráníte poškození tkáně a vypracujete všechny svalové skupiny s vysokou kvalitou: gluteální, velké a addukční kvadricepsy. Pokud osoba nemůže během podřepu držet paty na podlaze, znamená to nedostatečnou pohyblivost kotníkového kloubu. Tito lidé potřebují doplnit sezení cvičeními, aby získali flexibilitu.

Válec by se neměl nosit na tyči, pokud se používá jako závaží pro dřepy. Je bezpodmínečně nutné kontrolovat polohu nohou, kolen, trupu a hlavy:

• Podpatky by měly být vždy na podlaze, aniž by se zvedaly z povrchu. To rovnoměrně rozloží zatížení nohy.
• Kolena by měla směřovat stejným směrem jako prsty nohou. Je třeba dbát na to, aby kolenní kloub byl v linii se středním prstem.
• Záda během dřepů by měla být vždy rovná.
• Musíte se dívat dopředu a mírně nahoru, mírně zvedat bradu.

Můžete dřepět do různých hloubek. Vše záleží na flexibilitě člověka a stupni jeho tréninku. “