2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43
7 zdravotních výhod pitné vody založených na důkazech
Lidské tělo tvoří 60% vody. Vědci doporučují vypít 8 sklenic vody denně, aby nezažili zdravotní problémy. Toto je opodstatněné doporučení, protože člověk potřebuje k životu vodu.
7 přínosů pro zdraví založené na důkazech:
- Voda pomáhá zlepšit fyzický výkon
- Mozek potřebuje vodu
- Voda pomáhá zmírnit bolesti hlavy
- Voda pomáhá bojovat proti zácpě
- Voda brání tvorbě ledvinových kamenů
- Voda může pomoci zmírnit kocovinu
- Voda vám pomůže zhubnout
Voda pomáhá zlepšit fyzický výkon
Pokud člověk trpí dehydratací, jeho výkon klesá. Proto je tak důležité přijímat dostatek tekutin při těžké fyzické námaze a při sportu.
K úplnému prožití příznaků dehydratace stačí ztratit pouze 2% vody. Někteří sportovci během tréninku utrácejí v těle až 10% jeho rezerv. Může to být nebezpečné. Žádný profesionální trenér proto nepustí do posilovny osobu, která s sebou nemá láhev vody.
Čím vyšší je ztráta tekutin, tím více se člověk unaví. Bude pro něj obtížné zapojit se do fyzické i duševní práce [1]. Proto musíte pravidelně doplňovat zásoby vody v těle. Toto pravidlo platí zejména při zvýšené fyzické aktivitě.
Mozek potřebuje vodu
Studie ukazují, že stačí, aby mozek ztratil 1 až 3% tekutin, aby začal horší vykonávat své funkce.
Například u žen se zhoršuje nálada, snižuje se koncentrace pozornosti, bolesti hlavy. Takové příznaky se objevují, když je tělo dehydratováno o 1,4% [2].
U mužů, kteří ztratili asi 1,6% tekutin, se zvyšuje únava, objevuje se nemotivovaný pocit úzkosti a zhoršuje se paměť [3].
Je třeba poznamenat, že je velmi snadné ztratit 1-3% vody, i když děláte známé věci, například při úklidu bytu. Cvičení nebo zvýšená tělesná teplota přirozeně vedou k ještě vyššímu procentu dehydratace [4] [5].
Voda pomáhá zmírnit bolesti hlavy
Existují vědecké důkazy, že dehydratace může způsobit bolesti hlavy [6]. Malý experiment ve Spojených státech zjistil, že voda nepomáhá úplně zvládnout migrény. Použití čisté vody však může snížit její trvání a intenzitu [7].
Voda pomáhá bojovat proti zácpě
Není žádným tajemstvím, že nedostatek tekutin v těle může způsobit problémy s trávicím systémem [8]. Proto při zácpě musíte vypít co nejvíce vody. Toto pravidlo platí pro lidi různého věku, včetně dětí.
Studie ukazují, že z hlediska boje proti zácpě je pití sody prospěšné. Ačkoli dosud nebylo nalezeno vysvětlení této skutečnosti [9] [10].
Voda brání tvorbě ledvinových kamenů
Urolitiáza je běžná patologie. Kameny se mohou tvořit u dětí i dospělých. Chyby v pitném režimu jsou jedním z důvodů jejich vzniku. Bylo prokázáno, že čím více člověk pije vodu, tím méně se v jeho močovém systému tvoří kameny [11].
Tekutina procházející ledvinami snižuje koncentraci minerálů, které mají schopnost transformovat se na krystaly a velké kameny. Proto, s tendencí k urolitiáze, je bezpodmínečně nutné pít co nejvíce vody.
Voda může pomoci zmírnit kocovinu
Pití alkoholu ve vysokých dávkách vždy vede k tak nepříjemnému jevu, jako je kocovina. Alkoholické nápoje mají močopudný účinek. Každé jídlo proto vede k dehydrataci.
Dehydratace není hlavní příčinou kocoviny, ale pití čisté vody pomáhá tělu rychleji překonat tento nepříjemný stav. Čím více člověk pije vodu, tím lépe se cítí. Pomáhá zmírnit sucho v ústech, žízeň, únavu a bolesti hlavy [12].
Odborníci doporučují během hostiny vypít alespoň jednu sklenici vody. Před spaním si vezměte stejné množství tekutiny.
Voda vám pomůže zhubnout
Chcete-li zhubnout, musíte vypít co nejvíce vody. Tlumí pocit hladu a urychluje metabolické procesy v těle. Bylo experimentálně prokázáno, že pití 0,5 litru vody pomáhá urychlit metabolismus o 30%. Účinek trvá 1,5 hodiny. Vědci vypočítali, že 2 litry vody spotřebované denně pomáhají ztratit až 100 kcal [13].
Abyste si mohli sednout ke stolu s pocitem plnosti, musíte vypít vodu půl hodiny před jídlem. Díky vodě člověk konzumuje méně jídla. Vědci se rozhodli tuto teorii otestovat. Bylo zjištěno, že lidé, kteří před jídlem vypili 0,5 litru vody, hubli rychleji. Účastníci kontrolní skupiny hubli pomaleji (rozdíl byl 44%). Studie trvala 3 měsíce [14].
Vědci tvrdí, že studená voda pomáhá zhubnout. V takovém případě tělo utratí více energie, aby ho zahřálo.
n
[Video] Dr. Berg - KOLIK LITRŮ VODY SKUTEČNĚ Pijete DEN?
Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut
Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.
Doporučená:
Omega 3 - Zajímavé Experimenty A Výzkum úžasných Výhod Omega 3! Návod K Použití
Zajímavé experimenty a výzkum úžasných výhod omega 3V poslední době je jedním z nejvíce diskutovaných problémů v medicíně význam omega-3 mastných kyselin pro lidské tělo. Existuje několik typů omega mastných kyselin - omega-9, omega-6 a omega-3 polynenasycené lipidy. Existují mezi nimi jasn
ORP Vody - Negativní A Pozitivní ORP Vody
ORP vody - negativní a pozitivníŽádný živý organismus nemůže zajistit své životní funkce (homeostázu) a regeneraci poškozených buněk bez dodávky energie. Energie se uvolňuje v důsledku oxidačně-redukčních reakcí, tj. Reakcí sčítání nebo pře
Cibule - 10 Léčivých Vlastností, Výhod A škod
CibuleCibule cibule je vytrvalá rostlina patřící do rodiny lilie. Tvar žárovky může být zcela odlišný, od kulatého po podlouhlý. Cibule jsou k dispozici ve žluté, červené, bílé a fialové barvě.Cibule je rostlina se specifickou vůní a chutí. Ve volné přírodě neexis
13 Výhod Mořských řas, Použití A Chutné Recepty
Mořské řasy: výhody, použití a receptyExistuje více než 30 000 druhů mořských řas. Někteří z nich začali jíst před mnoha staletími. Jiné řasy se používají k extrakci agaru, karagenanu, jódu. Lidé používají řasy v kosmetologii a farmaceutickém průmysluObsah:Popis a složení mořských řasOdrůdy mořských řasVýhody mořských řasAplikace mořských řasKontraindikaceRecepty z mořských řasPopis a složení mořských řasŘasy jsou reprezentovány jednobuněčnými organismy, které