Efektivní Diety Po Dobu 5 Dnů - Minus 5 Kg: 16 Nejlepších Diet

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Efektivní diety po dobu 5 dnů - minus 5 kg

Pouhých 5 dní stačí ke ztrátě až 5 kg nadváhy, při dodržení zásad expresní stravy a bez mučení omezeními. To je skvělá cesta pro ty, kteří chtějí získat zpět štíhlou postavu po slavnostních kulinářských excesech nebo prohlídce jídla.

Obsah:

• Vyjádřete zásady stravování

• Výhody a nevýhody expresní stravy po dobu 5 dnů

  1. Vykládka stravy 5 až 5
  2. Kefírová strava po dobu 5 dnů
  3. Aktivní strava po dobu 5 dnů
  4. Anglická strava po dobu 5 dnů
  5. Proteinová strava po dobu 5 dnů
  6. Víno dieta po dobu 5 dnů
  7. Účinná strava po dobu 5 dnů na pohance
  8. Dieta po dobu 5 dnů na zelí
  9. Dieta po dobu 5 dnů na citronu
  10. Modely stravy po dobu 5 dnů
  11. Dieta po dobu 5 dnů na mléce
  12. Dieta po dobu 5 dnů na ovesné vločky
  13. Čistící strava po dobu 5 dnů
  14. Ovocná a zeleninová strava po dobu 5 dnů
  15. Dieta po dobu 5 dnů na vejcích
  16. Dieta "5 bylin" po dobu 5 dnů

Vyjádřete zásady stravování

Základní principy všech expresních diet jsou založeny na biochemických procesech, které jsou základem metabolismu, a na snižování obsahu kalorií ve konzumovaných potravinách:

• Důležitým pravidlem každé rychlé hubnutí je konzumace 2 litrů čisté vody denně.
• Chcete-li urychlit proces hubnutí, musíte jíst částečně a dodržovat stejné intervaly mezi jídly.
• Než začnete s přísnou dietou, tělo potřebuje přípravu, můžete si zajistit půstní den nebo alespoň lehkou večeři.

Gymnastika, masáže, peelingy a jiné kosmetické procedury se používají k udržení svalů v dobré kondici a dodávají pokožce pružnost. Neměli byste spěchat z jednoho extrému do druhého, protože kombinace nízkokalorické stravy se zvýšenou fyzickou aktivitou vede ke špatnému zdraví, pocitu slabosti.

Výhody a nevýhody expresní stravy po dobu 5 dnů

Hlavním plusem všech pětidenních diet je redukce nadváhy zrychleným tempem a znatelná změna parametrů postavy.

Další výhody metod zrychleného hubnutí:

• Protože omezení jsou uložena na krátkou dobu, nedochází k žádnému nebo minimálnímu psychickému stresu;
• Není nutné připravovat speciální dietní jídla, protože podstata stravy spočívá v mírné konzumaci určitých potravin a splnění této podmínky je zcela jednoduché;
• Současně s úbytkem hmotnosti dochází k čištění celého těla;
• Objevují se správné stravovací návyky, objem žaludku klesá.

Nevýhody zrychleného hubnutí:

• Pracovní kapacita klesá, je cítit poruchu;
• Tělo vytváří nedostatek vitamínů a minerálů;
• Vyžaduje dlouhý odchod ze stravy;
• Pravděpodobnost obnovení původní hmotnosti je vysoká.

Při výběru metody rychlého hubnutí byste měli vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla, predispozici k nemocem. Přítomnost jakýchkoli patologií, oslabená imunita je absolutní kontraindikací při používání diety na hubnutí.

Před použitím jakékoli 5denní stravy se musíte poradit se svým lékařem, protože pouze dokonale zdraví lidé jsou připraveni rychle zhubnout.

Vykládka stravy 5 až 5

Dieta 5x5 zahrnuje 5 denních mono diet založených na principu oddělené výživy. Při dodržování této diety se tuk spaluje vysokou rychlostí, nespotřebovávají se svalové zásoby a tělo není dehydratováno. Po dobu 5 dnů ti, kteří hubnou, konzumují střídavě pouze maso, zeleninu, ovoce, cereálie, tvaroh. Při používání přírodních produktů a optimální stravě nadváha na začátku diety velmi rychle zmizí a nevrátí se.

Pokud zvolíte stravu podle individuálních potřeb těla, není těžké zhubnout 5 kg nadváhy za 5 dní. S indexem tělesné hmotnosti 18 je možné zhubnout až 10 kg nadváhy. Po 7 dnech lze dietu opakovat, protože tělo se po zotavení snadno obnoví regulací svého metabolismu.

Podstata stravy 5x5

Fáze stravy jsou navrženy pro nejškodlivější úbytek hmotnosti a spalování podkožního tuku:

• Jíst maso - zapne se začátek mechanismu hubnutí, vytvoří se přísun bílkovin.
• Jíst zeleninu - tělo ukládá vlákninu, stimuluje odbourávání tuků.
• Jíst ovoce - doplňuje se nedostatek glukózy, stimuluje se hubnutí, spalují se kalorie, tělo se omlazuje na pozadí zvýšeného tónu.
• Jíst obiloviny - tělo je očištěno od tuků a toxinů, nasyceno esenciálními mastnými kyselinami.
• Použití tvarohu - došlo k maximální přípravě za 4 dny na významnou ztrátu až 3 kg hmotnosti denně, což je pro tělo zcela neškodné.

Povolené produkty

V první fázi se pro výživu používají živočišné bílkoviny - to je kuře, králík, telecí maso. První den nekonzumujte rostlinné bílkoviny, protože v tomto případě je možná destrukce svalové tkáně kvůli nedostatku aminokyselin.

Při výběru zeleniny pro druhou fázi byste se měli spolehnout na její cenné vlastnosti:

• Spalování tuků - použijte například lilek s česnekem, pečená rajčata s kajenským pepřem;
• Negativní obsah kalorií, když je tráveno více energie než je získáno z produktu (mrkev, ředkvičky, celer, kedluben);
• Bohaté minerální složení pro čištění krevních cév a štěpení tuků (okurky, pórek, cibule).

Během ovocného dne se kromě ovoce používá květový med, strava je obohacena o následující složky:

• Ananas, grapefruit - obsahují enzymy k urychlení metabolismu;
• Avokádo - vyživuje, zlepšuje stav pokožky a svalů a upravuje postavu;
• Mandarinky - obohacte stravu o vitamíny, ale nezvyšujte chuť k jídlu.

V den cereálií konzumují chléb, domácí cereální sušenky, cereálie, dochucují je ořechy a arašídovým máslem (rýže s arašídovým máslem, pohanková kaše s rostlinným olejem), což stimuluje proces hubnutí.

Menu na 5 dní

1. Masový den:
• Snídaně - vařte 150 g hovězího masa, lehce osolte;
• Oběd - vaříme až 100 g kuřete, lehce osolíme;
• Večeře - vařte nebo duste až 200 g králičího masa.
2. Zeleninový den:
• Snídaně - okurkový salát s ředkvičkami;
• Oběd - dušené lilky, dochuťte česnekem, olivovým olejem;
• Vařte kedlubnové zelí.
3. Ovocný den:
• Avokádo
• Mandarinky
• Hrozny (do 200 g)
4. Den obilovin:
• Vařte rýži, přidejte 2 lžíce. l. Piniové oříšky;
• Vařte rýži, přidejte mandle;
• Vařte rýži, přidejte 2 vlašské ořechy.
5. Tvarohový den:

• 2 lžíce. voda, nízkotučný tvaroh (100 g);
• 3 lžíce. voda, tvaroh (140 g);
• 2 lžíce. voda, tvaroh (100 g).

Výhody a nevýhody

Pozitivní aspekty stravy:

• strava je krátkodobá;
• nabídka nevyžaduje přípravu speciálních jídel;
• stav pokožky se zlepšuje, je napnutá a pružná;
• metabolické procesy se zrychlují, imunita se zvyšuje.

Nevýhody metody:

• je vyžadováno absolutní zdraví bez anamnézy gastrointestinálních onemocnění;
• defekace se stává častější;
• nežádoucí účinky se vyskytují ve formě slabosti, únavy, bolesti hlavy.

Zjistit více: Jak zhubnout alespoň 5 kg alespoň za týden?

Kefírová strava po dobu 5 dnů

Chcete-li snížit alespoň 5 kg týdně, musíte si vzít čerstvý kefír, protože kefír s různými vlastnostmi povede k zácpě. Doplňky jsou povoleny, je zakázáno používat cukr, látky zvyšující chuť a ovoce.

Zásady:

• Frakční výživa ve stejných dávkách, v pravidelných intervalech;
• Použití 1% kefíru;
• Zákaz soli a cukru

Povolené produkty. Povoleno je ovoce (jablka, neslazené hrušky), vařené brambory bez omáček, sůl a dresinky. Doporučuje se zvolit zeleninu bez škrobu (cibule, paprika, rajčata, okurky, zelí). Používejte pouze neperlivou minerální vodu.

Jídelní lístek:

1. 1. den - neslazené ovoce (1 kg), kefír (1,5 l);
2. 2. den - vařené brambory (4 ks), Kefír (1 l);
3. 3. den - kefír (1 l), minerální voda (1,5 l);
4. 4. den - kuřecí řízek (500 g), kefír (1 l);
5. 5. den - jablka (1 kg), kefír (1 l);
6. 6. den - zelenina (1 kg), kefír (1 l);
7. Den 7 - středa vykládací dieta.

Výhody a nevýhody

Pozitivní aspekty stravy:

• Prevence otoků;
• Kefír obsahuje maximum bílkovin, minimum tuků, sacharidů, kalorií (59 kcal);
• Prevence zácpy;
• Zlepšení střevní motility, udržování rovnováhy mikroflóry.

Nevýhody kefírové stravy - kontraindikace:

• Nemoci trávicího systému;
• Zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
• Problémy s ledvinami;
• Sklon k průjmu.

Zjistit více: Kefírová strava po dobu 7 dnů

Aktivní strava po dobu 5 dnů

Tato strava je běžná mezi hvězdami show businessu, herci, umělci, a proto dostala své jméno. Je považována za jednu z nejextrémnějších a nejúčinnějších rychlých diet na hubnutí.

Zásady výživy. Metoda extrémního úbytku hmotnosti je založena na snížení objemu a obsahu kalorií v potravinách v kombinaci s úplným vyčištěním těla od toxinů. Vzhledem k tomu, že strava neobsahuje více než 2 potraviny, považuje se za mono dietu.

Všechny dny herecké stravy se navzájem liší:

• Rajčatovo-rýžový den;
• Mléčný den;
• Den masa;
• Den vína (nebo džusu);
• Ovocný den).

Vzhledem k tomu, že strava je poměrně přísná a monotónní, existují kontraindikace:

• Těhotenství,
• Laktace,
• Somatické onemocnění, virová infekce;
• Nemoci gastrointestinálního traktu;
• Oslabená imunita.

Hmotnost se snižuje velmi rychle při zachování svalové tkáně, i když neexistuje žádné omezení jídla. Pokud nebudete dodržovat pravidla zdravé výživy, výsledky získané v důsledku této stravy nebudou trvat.

Povolené produkty

Co můžete jíst během herecké stravy:

• Nesolená rajčatová šťáva;
• Vařená rýže;
• Víno (alternativně čerstvě vymačkaný pomerančový džus);
• Zelený čaj;
• Vařené libové maso;
• Sýr;
• Výrobky z kyselého mléka s nízkým obsahem tuku;
• Sýr.

Menu na 5 dní

Pořadí a obsah nabídky:

• 1. den - neomezená vařená rýže + 200 ml rajčatové šťávy nebo neomezená rajčatová šťáva + sklenice vařené rýže.
• 2. den - jogurt nebo kefír (1 l), tvaroh (800 g);
• 3. den - neomezené množství vařeného masa;
• 4. den - pomerančový džus, suché červené víno (700 ml);
• Neomezený počet jablek nebo hrušek.

Výsledkem takové výživy je úbytek hmotnosti o 5 kg. Postupné stažení z této stravy je plánováno do 10 dnů. Vzhledem k tomu, že strava je poměrně přísná, odborníci na výživu varují před jejím častým používáním a doporučují ji používat pouze před vážnými událostmi.

Výhody a nevýhody

Pozitivní vlastnosti stravy:

• Svalová tkáň je zachována;
• Neexistuje žádný pocit hladu;
• Neexistují žádná omezení ohledně množství jídla;
• Za krátkou dobu nadváha rychle zmizí.

Nevýhody stravy:

• Po obnovení množství tekutiny v těle se váha vrátí;
• Při rychlém úbytku hmotnosti vypadá pokožka někdy napnutá;
• Pokud používáte dlouhodobě působící dietu, dochází k nedostatku tuků, bílkovin, vitamínů.

Anglická strava po dobu 5 dnů

Dieta je založena na počítání kalorií a střídání bílkovinných potravin a zeleniny. Pro efektivní hubnutí do 2–3 kg a lepší odbourávání tuků se doporučuje konzumovat ne více než 1 000 kcal denně.

Zásady výživy:

• Nejezte po 19.00;
• Pijte nejméně 2 litry vody denně;
• Místo soli používejte přírodní koření a bylinky;
• Chcete-li vyčistit střeva, vezměte 1 lžíci před spaním. l. Olivový olej;
• Pro zachování prospěšných vlastností jídla se doporučuje jídlo vařit v páře.

Povolené a zakázané produkty. Zelenina jako dýně, cibule, fazole, zelí, petržel, lilek, zelí, celer jsou povoleny. Doporučené ovoce - mandarinky, citrony, kiwi, grapefruit, citron, jablka. Dále se doporučuje používat piniové oříšky a vlašské ořechy, pistácie, koření (černý pepř, kardamom, bazalka, skořice, máta)

Co je zakázáno: nápoje s kofeinem (čaj, káva), sůl, cukr, moučné výrobky.

Menu na 5 dní

Můžete si je vyrobit sami, střídáním dávky bílkovin a zeleniny. Začátek anglické stravy je proteinový den, stejně jako všechny liché dny, i zeleninové jsou sudé.

Den bílkovin - přibližná strava:

• Snídaně - celozrnný chléb (50 g) s 1 lžičkou. Med, neslazený čaj nebo káva;
• Oběd - kuřecí vývar (200 ml) s vařeným kuřetem (100 g) nebo rybí vývar s kouskem ryby, celozrnný chléb (50 g);
• Odpolední svačina - sklenice nesladeného čaje s 1 lžičkou. Miláček;
• Večeře - vařená ryba nebo kuře (150 g) nebo 2 vařená vejce, sýr (50 g), celozrnný chléb (50 g), sklenice kefíru.

Zeleninový den - ukázkové menu:

• Snídaně - 2 pomeranče, jablka nebo hrušky);
• Oběd - zeleninové řezy, zeleninová polévka, celozrnný chléb (50 g);
• Odpolední svačina - 2 pomeranče, hrušky, jablka;
• Večeře - zeleninový salát, celozrnný chléb, neslazený čaj s medem (1 lžička).

V přísnější verzi stravy je první den považován za den nalačno, kdy můžete jíst až 2 kg zeleniny nebo ovoce, vypít 1 litr bylinného čaje. Dále se střídají zeleninové (2, 4 dny) a proteinové dny (1, 3 dny).

Výhody a nevýhody

Výhody stravy:

• Za 2-3 týdny můžete zhubnout 20 kg nadváhy, v souladu s principy stravy a odmítnutí vysoce kalorických potravin;
• Zlepšují se metabolické procesy a stav pokožky;
• Pít hodně vody pomáhá vyplavovat toxiny z těla.

Nevýhody anglické stravy:

• Obsahuje přísná omezení, je psychologicky obtížné vydržet dny půstu;
• Rozpad ve formě konzumace sladkostí vás zavazuje začít znovu;
• Mezi kontraindikace patří těhotenství, kojení, gastrointestinální onemocnění;
• Nemůžete provádět své vlastní změny, protože nabídka je sestavena přesně podle obsahu kalorií v produktech.

Proteinová strava po dobu 5 dnů

U této stravy ztrácí váha rychle a pohodlně, ačkoli přebytek bílkovin může negativně ovlivnit fungování jater, ledvin, srdce a cév. Krátkodobá strava po dobu 5 dnů nezpůsobí žádnou hmatatelnou škodu, ale umožní vám zbavit se 5 kilogramů navíc.

Zásady výživy:

• Ráno vypijte 200 ml vody a snězte 2 lžíce. l. Otruby;
• Jezte po částech, v malých porcích;
• Alkohol a sycené nápoje jsou zakázány;
• Spát alespoň 8 hodin, poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním;
• Pijte nejméně 2 litry jakékoli tekutiny;
• Nastavte se, abyste dosáhli požadovaného výsledku, přilákali vizualizaci.

Povolené produkty. Strava obsahuje libové maso, vařená vejce, ryby a mořské plody, rybí konzervy bez oleje, fermentované mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku. Způsob vaření - vaření, pečení bez oleje v troubě a na grilu.

Přibližná nabídka proteinové stravy po dobu 5 dnů:

• Snídaně - míchaná vejce, káva s mlékem;
• 2 snídaně - tvaroh, kefír (nebo jogurt);
• Oběd - vařené maso, ryby, konzervy ve vlastní šťávě;
• Odpolední svačina - fermentované pečené mléko, kefír, jogurt, vařená vejce;
• Večeře - ryby, maso.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Žádný hlad;
• Chuť k jídlu se reguluje automaticky a ke konci diety spontánně klesá;
• Hmotnost se snižuje snížením tuku, nikoli svalové hmoty;
• Dieta je vhodná pro ty, kteří mají velkou fyzickou aktivitu.

Minusy:

• Dieta je vhodná pouze pro zdravé lidi do 35-40 let;
• Kvůli přetížení ledvin a jater nedržte dietu déle než 2 týdny;
• Kvůli nedostatku vitamínů, mikroelementů, sacharidů se člověk stává podrážděným, trpí paměť, zhoršuje se stav pokožky a vlasů;
• Hladina cholesterolu stoupá;
• Zvyšuje se srážení krve, zvyšuje se riziko krevních sraženin;
• Objeví se špatný dech;
• Vzniká zácpa kvůli nedostatku vlákniny.

Další informace: Proteinové diety

Víno dieta po dobu 5 dnů

Tato strava je určena pro milovníky červeného vína, kteří chtějí zhubnout. Po vinařské stravě se můžete zbavit 3-5 kg za 5 dní. Pro tento způsob hubnutí se používá pouze přírodní suché víno.

Základní pravidla:

• Sůl a cukr se nekonzumují;
• Jedinou přijímanou tekutinou je víno a čistá voda;
• Nabídka je přísně dodržována.

Použijte suché červené nebo růžové hroznové víno:

• "Merlot",
• Cabernet
• "Isabel",
• Muscat atd.

Nabídka dále zahrnuje nízkotučný tvrdý sýr, ovoce, zeleninu, křepelčí vejce (kuřecí maso).

Menu na 5 dní

1. Den 1:
• Snídaně - rajče a 2 vařená křepelčí vejce;
• 2 snídaně - zelené jablko;
• Oběd - čerstvá okurka, 200 g nízkotučného tvarohu;
• Sklenka vína, 30 g sýra.
2. Den 2:
• Snídaně - 150 ml vína, 100 g sýra;
• 2 snídaně - toast se sýrem;
• Oběd - 2 sklenky vína, sušený chléb, sýr;
• Večeře - 2 sklenky vína, 75 g sýra.
3. 3. den:
• Ráno - sklenka vína, vařené vejce, rajče;
• 2 snídaně - tvaroh, pečené jablko;
• Oběd - toast, čerstvá okurka, sklenka vína;
• Večeře - sýr, sklenka vína.
4. 4. den:
• Snídaně - toast se sýrem, sklenka vína;
• 2. snídaně - 200 ml kefíru;
• Oběd - 2 sklenky vína, 150 g sýra;
• Večeře - 2 sklenky vína, 100 g sýra.
5. 5. den:

• Snídaně - vařené vejce, okurka, sklenka vína;
• 2. snídaně - přírodní nízkotučný jogurt;
• Oběd a večeře - 2 sklenky vína, sýr.

Výhody a nevýhody

Pozitivní body:

• Je vhodné kombinovat stravu s prázdninami;
• Za 5 dní můžete zhubnout 5 kg;
• Odmítnutí soli normalizuje metabolismus;
• Červené víno má pozitivní vliv na srdce a cévy.

Nevýhody stravy:

• Vyžaduje dokonalé zdraví;
• Vylučování soli je u některých onemocnění kontraindikováno;
• Hmotnost je nestabilní, protože klesá kvůli vylučování tekutin;
• Zakázáno pro těhotné ženy;
• Zakázáno pro osoby závislé na alkoholu;
• Existuje riziko nákupu nekvalitního vína;
• Nemělo by se to provádět častěji než jednou za 3 měsíce.

Kontraindikace

Seznam chorob, pro které je vinařská strava kontraindikována:

• Nemoci jater a zažívacího traktu;
• Hypertenze;
• Osteoporóza;
• Cirhóza;
• Deprese;
• Ischemie srdečního svalu.

Účinná strava po dobu 5 dnů na pohance

Pohanka 5denní mono-dieta je jednoduchá a účinná, neomezuje množství jídla, snadno se používá. Pohanka by měla být připravena podle zvláštního receptu.

Do 5 dnů můžete jíst jakékoli množství pohankové kaše bez koření, soli a omáček.

Zásady výživy:

• Poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
• Před spaním můžete vypít 200 ml kefíru;
• Můžete nalít kaši s kefírem a jíst tyto výrobky společně;
• Je zakázáno jíst chléb a pečivo.

Možnosti pohankové stravy:

• Klasická strava - během dne je pouze kaše bez soli a cukru, vařená ve vodě z 1 sklenice obilovin (více je možné), nápoje - zelený čaj bez cukru, pitná voda, 200 ml šťávy na odpolední svačinu.
• Kombinace s kefírovou dietou - přidejte 500 ml kefíru na požadovanou sadu 1 šálku pohanky.
• Kombinace se sušeným ovocem - přidejte 150 g sušeného ovoce na 1 pohár pohanky.
• Kombinace s avokádem - na 3 polévkové lžíce. l. pohanka, napůl uvařená, přidáme dužinu poloviny avokáda, trochu jablečného octa nebo citronovou šťávu.

Pohanková strava se zeleninou. Spolu s pohankou a kefírem můžete ke zhubnutí využít jablka, celer a zelí. Aby se vyrovnala ztráta tekutin, doporučuje se pít zeleninové šťávy, až 1,5 litru pitné vody, smoothies, zelený bylinkový čaj.

Menu na 5 dní

1. 1. den - obiloviny se vaří s vroucí vodou:
• Snídaně - 200 g kaše, jablko, sklenice kefíru;
• Oběd - 200 g kaše, 200 g salátu s olivovým olejem;
• Večeře - 200 g kaše, jablko, sklenice kefíru.
2. Den 2 - pohanka se nalije přes noc kefírem:
• Snídaně - 200 g kaše, jablko;
• Oběd - 200 g kaše, zelená zelenina;
• Večeře - kaše s kefírem, čaj.
3. 3. den - jíst pouze pohanku s kefírem;
4. 4. den - vařená kaše přes noc:
• Snídaně - 200 g kaše, 100 g tvarohu, sklenice kefíru;
• Oběd - 200 g kaše, 150 g vařeného bílého kuřecího masa, 200 g zeleniny;
• Večeře - 100 g kaše, sklenice kefíru.
5. 5. den - jedí pouze pohanku s kefírem.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Hladina cholesterolu se normalizuje, krev se čistí;
• Vláknina čistí střeva;
• Toxiny jsou aktivně odstraňovány z těla;
• Vlasy a nehty jsou posíleny;
• Kůže se stává svěží a dobře upravenou;
• Hladina hemoglobinu stoupá, vidění se zlepšuje.

Nevýhody:

• Monotónní strava způsobuje apatii;
• Odmítnutí soli vyvolává pokles krevního tlaku, bolesti hlavy, slabost;
• Ztráta hmotnosti se rychle vrátí, pokud nebudete dodržovat omezení.
• Snížená pozornost a paměť.

Absolutní kontraindikace:

• Nemoci gastrointestinálního traktu;
• Historie kolitidy a gastritidy;
• Těhotenství a kojení.

Zjistěte více: Kefír-pohanková strava pro hubnutí

Dieta po dobu 5 dnů na zelí

Tuto jednoduchou dietu je těžké dodržovat. Je navržen tak, aby snižoval hmotnost nejméně o 5 kg. V tomto případě je tělo nasyceno užitečnými látkami.

Základní pravidla:

• Jídlo je v páře, v pomalém sporáku, pečené v troubě nebo v mikrovlnné troubě.
• Při vaření se používá minimum soli;
• Musíte jíst 5krát denně, v malých porcích;
• Musíte vypít až 2 litry vody denně.

Kromě zelí jsou do stravy zahrnuty následující potraviny:

• Chudé maso (hovězí);
• Mořská řasa;
• Plody moře;
• Vejce;
• Olivový olej;
• Mléko, fermentované mléčné nápoje.

Menu na 5 dní

1. Den 1:
• Snídaně - 2 vaječné omelety, zelný salát (150 g), ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;
• 2. snídaně - vařená růžičková kapusta (200 g);
• Oběd - zelná polévka;
• Odpolední svačina - mořské řasy (70 g), ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem;
• Večeře - zelí dušené s mořskými plody (200 g), sklenice mléka.
2. Den 2:
• Snídaně - zelný kastrol (150 g);
• 2 snídaně - pekingský zelný salát s dresinkem z oleje a citronové šťávy;
• Oběd - rybí polévka (200 g), dušená růžičková kapusta;
• Odpolední svačina - zelí (100 g);
• Večeře - pohanková kaše (150 g), vařené hovězí maso (100 g), zelný salát.
3. 3. den:
• Snídaně - zelný salát s mrkví a řepou s tradičním dresinkem;
• 2 snídaně - brokolice v páře (200 g);
• Oběd - líné zelí (150 g);
• Odpolední svačina - vařený květák (100 g);
• Večeře - pohanka s dušeným zelím (250 g).
4. 4. den:
• Snídaně - zelný koktejl (200 ml), vařené vejce;
• 2. snídaně - ovocný salát;
• Oběd - pečené zelí se sýrem;
• Odpolední svačina - salát z kedlubnu dochucený sojovou omáčkou a sezamovými semínky;
• Večeře - ragú různých druhů zelí s paprikami.
5. 5. den:

• Snídaně - zelný salát s mrkví a jablky (200 g);
• 2. snídaně - vařený květák (200 g);
• Oběd - zelná polévka;
• Odpolední svačina - sklenice jogurtu;
• Večeře - vařená kuřecí prsa (200 g), mořské řasy (150 g).

Výhody a nevýhody

Nejlepší na této metodě je, že je mimořádně efektivní. Nevýhody - nerovnováha ve stravě, která způsobuje bolesti hlavy, slabost. Další nevýhodou je nedostatek vitamínů a minerálů.

Dieta po dobu 5 dnů na citronu

Vitamin C, kterého je v citronu hojně, rozkládá tukové zásoby, zpomaluje vstřebávání tuků a sacharidů z potravy. Stimulace intestinální motility pomáhá očistit tělo od toxinů.

Ukončení takové stravy by mělo být prováděno velmi opatrně, protože výrazně mění metabolismus. Plánovaným výsledkem je úbytek hmotnosti 3-5 kg za 5 dní.

Dieta zahrnuje 2 fáze:

• První a druhý den byste měli vypít speciálně připravený citronovo-medový nápoj k očištění těla a jeho nasycení vitamíny a minerály, k obnovení narušených metabolických procesů.
• Ve druhé fázi musíte jíst nízkokalorické jídlo po dobu 3 dnů a aktivně používat citron ve všech nápojích a pokrmech.

Citronová strava se nepoužívá se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy, přítomností ledvinových kamenů, alergiemi na citrusové plody, chorobami trávicího traktu.

Menu na 5 dní

Příprava nápoje z medu a citronu pro první fázi stravy - vymačkejte šťávu z 15 citronů, zřeďte ji ve 3 litrech pitné vody, přidejte med (70 g), promíchejte. Ve fázi 2 byste měli jíst jen nepatrně malé porce.

Jídelní lístek:

• 7,00 - čaj s citronem;
• 9.00 - zelný salát dochucený olivovým olejem a citronovou šťávou;
• 11.00 - zeleninový guláš s citronovou kůrou;
• 13.00 - ovocný salát s citronem, zeleninová šťáva s kůrou;
• 15.00 - vinaigretta ochucená citronovou šťávou a olivovým olejem;
• 17.00 - zeleninová pyré s nasekaným citronem;
• 19.00 - dušené zelí s kůrou a citronovou šťávou;
• 21.00 - ovocný koktejl s citronovou šťávou.

Výhody a nevýhody

Výhody stravy:

• Zlepšuje se metabolismus;
• Jídlo je lépe stravitelné, vitamíny a minerály se lépe vstřebávají;
• Tělo je očištěno od toxinů a střeva od zbytků potravy.

Nevýhody citronové stravy:

• Nezanechává více než 5-7 kg nadváhy;
• Kyselina citronová způsobuje pálení žáhy, bolesti břicha;
• Zubní sklovina se může zhoršit;
• Je zakázáno kombinovat dietu s alkoholem a kouřením.

Modely stravy po dobu 5 dnů

Mimořádně účinná strava, i přes svou složitost. Je nutné drasticky snížit obsah kalorií ve stravě a co nejvíce minimalizovat soubor potravin. Očekávanými výsledky jsou pokles o 6-7 kg za 5 dní.

Zásady výživy. Nedostatek kalorií nutí tělo intenzivně rozkládat tukové zásoby.

Základní pravidla:

• Minimální sůl;
• Rychlost pitné vody je nejméně 2 litry;
• Obsah kalorií v potravinách denně není větší než 1 000 kalorií;
• Po 15:00 není povoleno žádné jídlo;
• Stravování 5krát denně;
• Se silným pocitem hladu je povoleno občerstvení s bylinkami (petržel).

Povolené produkty. Je povoleno jíst libové ryby, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu (kromě brambor).

Menu na 5 dní

Nabídka je stejná pro všechny dny diety:

• 7.00 - vařené vejce, káva, čaj;
• 9,00 - sklenice kefíru;
• 11.00 - tvaroh (150 g), čaj;
• 13,00 - 1/2 šálku masového nebo rybího vývaru, vařeného masa nebo ryby (100 g);
• 15.00 - jakékoli ovoce nebo zelenina.

Potom můžete až do spánku pít jen vodu. Tuto dietu je povoleno používat nejvýše dvakrát ročně.

Kontraindikace

Nemoci a stavy:

• Těhotenství;
• Kojení;
• Snížené peklo;
• Přítomnost somatických onemocnění;
• Léčba antibiotiky a jinými silnými léky.

Dieta po dobu 5 dnů na mléce

Mléčná strava vám umožní zbavit se nejen nadváhy, ale také velkého břicha. Existuje ve 2 verzích - tvrdé a jemné, což minimalizuje negativní důsledky.

Zásady výživy. Existují 2 varianty mléčné stravy - přísná strava je založena na použití pouze přírodního kravského mléka. Mohou jej používat zdraví lidé. Strava, kdy je mléko kombinováno se zeleninou a ovocem, je považována za vyváženější a snášenlivější.

Menu na 5 dní

U přísné mono-stravy stačí pít mléko podle následujícího algoritmu:

• 1 den - 200 ml každé 2 hodiny;
• Den 2 - 200 ml každých 1,5 hodiny;
• 3-5 dní - 200 ml každou hodinu.

Možnost šetření poskytuje pestřejší nabídku:

1. Možnost 1:
• Snídaně - sklenice jogurtu se sušenými švestkami, zelený čaj s citronem"
• 2 snídaně - sklenice kefíru;
• Oběd - zeleninový salát, vejce, sklenice fermentovaného pečeného mléka, tvaroh (100 g);
• Večeře - tvaroh s nastrouhaným jablkem (150 g), sklenice mléka.
2. Možnost 2:

• Snídaně - sklenice jogurtu s banánem, čaj;
• Oběd - okurkový salát s jogurtovým dresinkem, vařené vejce, sklenice kefíru;
• Odpolední svačina - ovesné vločky (100 g), tvaroh (100 g), sklenice mléka.
• Večeře - hruška, sklenice kefíru.

Výhody a nevýhody

Nadbytek bílkovin nevede ke ztrátě svalového tonusu a zhoršení stavu. Doplňuje se nedostatek vápníku, který v mnoha dietách chybí. Nedostatek pevných potravin stimuluje intenzivnější hubnutí.

Nevýhody mléčné stravy:

• Dieta vyžaduje úsilí;
• Velké množství mléka narušuje střevní mikroflóru;
• Dieta je kontraindikována v případě intolerance laktózy, gastrointestinálních patologií.

Další informace: Mléčná strava pro hubnutí

Dieta po dobu 5 dnů na ovesné vločky

Oblíbená kaše anglických aristokratů je mimořádně zdravá. Dobře zasytí s minimem kalorií.

Ovesná strava normalizuje funkci střev, čistí trávicí trakt.

Základní pravidla:

• Lze použít pouze tradiční ovesné vločky;
• Poslední jídlo nejpozději 4 hodiny před spaním;
• Musíte vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně.
• Nemusíte pít ovesné vločky, pijí vodu mezi jídly.

Existuje několik možností pro ovesné vločky stravy:

• Mono-dieta, pokud se ovesné vločky konzumují neomezeně, zapíjí se 2 litry vody nebo zeleným čajem. Odstraňuje až 5–7 kg hmotnosti za 5 dní. Minimální přídavek medu, sušeného ovoce a ořechů je povoleno poskytnout příjemnou dochuť.
• S ovocem - na 200-250 g kaše můžete dát 100 g nasekaného ovoce nebo 50 g ořechů nebo 2 lžičky. Miláček. Ovoce (1-2 kusy) je povoleno jako občerstvení.
• Se zeleninou - do kaše se přidává syrová nebo vařená zelenina nebo salát z nich, dochucený citronovou šťávou a olivovým olejem. Jedná se o cukety, rajčata, chřest, okurky, bylinky.
• Multi-menu je šetrnější volba.

Povolené a zakázané produkty. Povoleny jsou téměř všechny druhy ovoce a bobulovin. Mezi povolené ovoce patří jablka, hrušky, pomeranče, meruňky, grapefruit. Můžete si také vzít jakoukoli zeleninu kromě brambor, mrkve a řepy.

Používání hroznů, manga, melounů, banánů je zakázáno. Sušené ovoce je povoleno ráno.

Menu na 5 dní „multi-menu“

1. Den 1:
• Snídaně - kaše na vodě z 1/2 sklenice obilovin;
• 2 snídaně - ořechy (50 g), zelený čaj;
• Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;
• Odpolední svačina - zeleninový salát;
• Večeře - kaše na vodě z 1/2 šálku cereálií s plody.
2. Den 2:
• Snídaně - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin
• 2 snídaně - sklenice kefíru;
• Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;
• Odpolední svačina - 1,2 grapefruitu, zelený čaj;
• Večeře - kaše na vodě z 1/2 šálku vloček se sušeným ovocem (fíky, sušené švestky a sušené meruňky).
3. 3. den:
• Snídaně - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin
• 2 snídaně - sklenice přírodního jogurtu;
• Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;
• Odpolední svačina - oranžový, zelený čaj;
• Večeře - kaše na vodě z 1/2 šálku cereálií s rozinkami.
4. 4. den:
• Snídaně - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin
• 2 snídaně - sklenice kefíru;
• Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;
• Odpolední svačina - salát z listové zeleniny, zelený čaj;
• Večeře - kaše na vodě z 1/2 sklenice cereálií, hrušek.
5. 5. den:

• Snídaně - kaše na vodě z 1/2 sklenice obilovin;
• 2 snídaně - ořechy (50 g), zelený čaj;
• Oběd - kaše na vodě z 1/2 šálku obilovin s 1 lžičkou. Miláček;
• Odpolední svačina - ovocný salát;
• Večeře - kaše na vodě z 1/2 sklenice obilovin, sklenice kefíru.

Indikace a kontraindikace pro ovesnou stravu

Dieta je indikována za následujících podmínek:

• Vysoká hladina cukru v krvi;
• Vysoký cholesterol;
• Přítomnost kardiovaskulárních onemocnění;
• Patologie trávicího traktu;
• Akné.

Kontraindikace:

• Individuální nesnášenlivost lepku;
• Peptický vřed;
• Kolitida, gastritida;
• Kojení a těhotenství;
• Významná fyzická aktivita.

Další informace: Ovesné vločky 10 kg na hubnutí

Čistící strava po dobu 5 dnů

Dieta je zaměřena na očištění těla od toxinů. Nejprve uzdraví tělo a poté očistí.

Dieta může být používána všemi, zejména lidmi, kteří nedodržují zásady zdravé výživy v každodenním životě.

Základní pravidla:

• Odmítnutí zakázaných produktů;
• Poslední jídlo nejpozději do 20.00;
• Na stravu se musíte připravit předem - týden před jejím začátkem přejděte na konzumaci zeleniny a ovoce.

Zásady kvalitního čištění:

• Adekvátní spánek;
• Sklenici vody před spaním ke stimulaci trávení;
• Vyvážená strava;
• Nabídka je založena na zelenině a obilí;
• Pití detoxikačního koktejlu;
• Mít pozitivní motivaci;
• Hladký odchod ze stravy a další dodržování zásad zdravého stravování.

Povolené a zakázané potraviny

Doporučuje se zahrnout do nabídky:

• Jakákoli čerstvá, zmrazená a konzervovaná zelenina bez soli;
• Nízkokalorické bobule: maliny, třešně, třešně, hrozny, kiwi, rybíz;
• Čočka a fazole;
• Ovesné a pohankové kaše, hnědá rýže, rýžové nudle;
• Ovoce: meloun, nektarinka, jablka, švestky, broskve;
• Bylinkový čaj, léčivé poplatky;
• Malé množství bílkovin (drůbež, 2-3 vejce, mořské plody);
• Nesolené ořechy a semena;
• Fermentované mléčné výrobky, nízkotučné sýry a tvaroh;
• Přírodní jogurt a biokefír k obnovení mikroflóry.

Zakázané produkty:

• Krupice;
• Mastné mléčné výrobky;
• Chléb a chléb z prvotřídní mouky;
• Omáčky, majonéza;
• Banány;
• Sladkosti, sladké sycené nápoje;
• Alkohol, balené džusy;
• Černý čaj, káva.

Menu na 5 dní

Strava:

1. 1. den - vypijte nejméně 2,5 litru tekutiny - ovocný džus, zelený čaj, voda;
2. 2. den - přidejte ovoce s měkkou vlákninou - švestky, mango, broskve;
3. den 3 - přidejte syrovou zeleninu, bylinky;
4. den 4 - přidejte vařenou zeleninu;
5. 5. den - přidejte obiloviny a fermentované mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko).

Chcete-li snadno přejít na obvyklou stravu, měli byste do svého menu zahrnout vařené ryby, libové maso.

Expresní očistná dieta:

• Snídaně - detoxikační koktejl;
• Oběd - zeleninová polévka, salát;
• Večeře - opakovaná snídaně;
• Večer - 200 ml heřmánkového čaje.

Detoxikační recepty - strava

Všechna jídla se připravují bezprostředně před použitím na bázi bylin a zeleniny.

• Detoxikační koktejl - nastrouhejte malý kousek kořene zázvoru do 200 ml teplé vody, vymačkejte šťávu z půlky citronu, promíchejte;
• Zeleninový koktejl - mixérem rozdrťte okurku, zelené jablko, 2–3 listy bílého zelí, 1/2 citronu, malé množství kořene zázvoru, kousek celeru, přidejte 200 ml vody, znovu rozšlehejte.
• Očistná polévka - nakrájenou cuketu, mrkev, celer, rajče, 1 stroužek česneku vařte půl hodiny v 500 ml vody. Přidejte černý pepř, petržel, nasekané čínské zelí, vařte 3 minuty, vypněte.
• Kombinovaný salát - nakrájená vařená kuřecí prsa, rajče, okurka, špenát, cibule, čínské zelí, strouhaná mrkev, mandle, petržel. Dochutíme olivovým olejem a citronovou šťávou.

Kontraindikace

Detoxikační dieta je kontraindikována:

• Děti do 18 let;
• Mladé ženy a dívky 7 dní před menstruací a 7 dní po;
• S kardiovaskulárními chorobami;
• Během těhotenství a kojení;
• S gastritidou a peptickým vředem;
• S cholecystitidou a kameny v močovém měchýři;
• S autoimunitními chorobami (lupus, revmatoidní artritida);
• Při přípravě sportovců na vytrvalostní soutěže.

Ovocná a zeleninová strava po dobu 5 dnů

Strava na ovoci a zelenině je jednou z metod, která posiluje lidské zdraví. Tělo nepociťuje pocity hladu a nepohodlí. Vláknina odstraňuje toxiny, normalizuje metabolické procesy. Mnoho mono diet, kdy má tělo nedostatek vitamínů a minerálů, nemá žádné nevýhody.

Základní pravidla:

• Měli byste jíst zlomek, 5krát nebo více denně;
• Ovoce se konzumuje bez loupání slupky, bohaté na vlákninu a vitamíny;
• Musíte vypít až 2 litry vody, bylinného čaje, ovocných a bobulových odvarů.

Způsob vaření - vaření, dušení, vaření v páře. Syrová zelenina je velmi zdravá, ale není dostatečně nasycená.

Menu na 5 dní

Jídla nevyžadují pečlivou přípravu; jejich možnosti se mohou lišit, jak si přejete.

1. Den 1, 3:
• Snídaně - zelný a okurkový salát, dresink - citronová šťáva s koprem;
• Oběd - sklenice čerstvého ovoce;
• Oběd - zeleninový guláš, sklenice rajčatové šťávy;
• Odpolední svačina - salát z rajčat a okurek s paprikou;
• Večeře - dušený květák, neslazené ovoce.
2. Den 2.4:
• Snídaně - pečené papriky, sklenice mrkvové šťávy;
• Oběd - čerstvý zeleninový salát;
• Oběd - dušené zelí, sklenice pomerančového džusu;
• Odpolední svačina - salát z listové zeleniny s bylinkami;
• Večeře - rajčatový salát s olivami, neslazené ovoce.
3. 5. den:

• Snídaně - 2 jablka, mrkvový salát;
• Oběd - grapefruitovo-hruškový džus s dužinou;
• Oběd - cuketa dušená s rajčaty a paprikou, jablko;
• Odpolední svačina - salát z jakékoli zeleniny, sklenice čerstvého ovoce.
• Večeře - 2-3 pomeranče.

Výhody a nevýhody

Tato strava je vysoce účinná, nasycuje tělo minerály a vitamíny. Pomáhá zlepšovat stav pokožky, snižovat nadváhu.

Nevýhody stravy:

• Průjem,
• Slabost,
• Bílý povlak na jazyku
• Třes končetin.

Dieta po dobu 5 dnů na vejcích

Dieta byla vytvořena dánskými odborníky na výživu pro ty, kteří nemohou tolerovat hlad. Vejce jsou zdrojem nízkokalorických bílkovin; jejich použití neovlivňuje tvorbu plaků cholesterolu v cévách.

Zásady výživy. Základem stravy jsou kuřecí vejce, která jsou užitečná s vysokým obsahem vitamínů, stopových prvků, antioxidantů. Jsou nízkokalorické (pouze 70 kcal). Doporučuje se jíst pouze povolené produkty, pít bylinné čaje, čerstvé džusy.

Povolené a zakázané produkty. Strava zahrnuje vejce na měkko, nízkotučný tvaroh nebo sýr (ne více než 14%), libové králičí maso, telecí maso, kuřecí maso, nízkotučné mléko a kefír (ne více než 1% tuku), ovoce (jablka, švestky, pomeranče), zelenina (cuketa, okurky, rajčata).

Je zakázáno jíst brambory, banány, sladkosti, moučné výrobky, pečivo, všechny obiloviny kromě pohanky, banánů, fazolí, manga, datlí.

Menu na 5 dní

Existuje pět možností pětidenního menu, vařená vejce se používají všude.

Klasická verze:

• Snídaně - 2 vejce, pomerančový, zelený čaj;
• Oběd - 1 vejce, 100 g vařeného kuřete, ryby, bylinky, 2 pomeranče;
• Večeře - 2 vejce, zeleninový salát, 2 grapefruity.

Občerstvení se skládá z okurky, mrkve, bylin, pitné vody nebo sklenice kefíru.

Mono dieta předepisuje vyloučení jakýchkoli potravin a konzumaci pouze vajec v neomezeném množství. Můžete pít jen vodu.

Vaječně-citrusová strava - Vaječná strava se ředí použitím citrusových plodů, jejichž enzymy štěpí lipidy.

Kontraindikace a indikace

Dieta je určena jak pro sportovce, tak pro všechny zdravé lidi, kteří nemají moc času na přípravu jídla.

Kontraindikace:

• Alergie na kuřecí vejce;
• Těhotenství;
• Kojení.

Dieta "5 bylin" po dobu 5 dnů

5denní strava je založena na nízkokalorické stravě využívající bylinné infuze k podpoře metabolismu a hubnutí.

Zásady výživy. Fyto-strava je navržena tak, aby drasticky snížila množství bílkovin ve stravě. Minimální množství kalorií stimuluje odbourávání tuků spolu s nápojem připraveným podle zvláštních pokynů.

Základní pravidla:

• Používejte pouze doporučené produkty;
• Vařte kaši ve vodě;
• Nevyměňujte dny.

Očekávaným výsledkem je ztráta 5-8 kg za 5 dní v důsledku zrychlení metabolických procesů.

Efektivní bylinné byliny:

• Spalování tuků - citronová tráva, zázvor, kurkuma rozkládají lipidy v problémových oblastech;
• Diuretika - senna, heřmánek, lopuch odstraňují zásoby tekutin;
• Žlučové - odstraňte toxiny, normalizujte játra;
• Urychlení metabolismu - rakytník, kopr, fenykl působí jako projímadla, brusinka, lékořice, rebarbora normalizují metabolismus;
• Snižování chuti k jídlu - řasy fucus, spirulina, řasy, zvyšující se, vytvářejí pocit sytosti, angelica, marshmallow napodobují stav sytosti.

Menu na 5 dní

Použijte jeden pokrm na celý den doprovázený bylinkovým čajem.

Jídelní lístek:

1. 1. den - vařte sklenici rýže, rozdělte na 5 recepcí, zapijte zeleným čajem se skořicí a zázvorem;
2. 2. den - rozděleno do 5 dávek 500 g nízkotučného tvarohu, promyto směsí 0,5 litru mléka a 0,5 litru 1 polévkové lžíce. l. květiny měsíčku;
3. 3. den - rozdělte na 5 recepcí 300 g ovesných vloček, předem nalitých přes noc vodou, promyjte infuzí 1 lžičky. květy heřmánku ve sklenici vroucí vody;
4. 4. den - rozdělte na 5 recepcí pohankové kaše vařené z 200 g obilovin, promyjte infuzí třezalky z 200 ml vroucí vody a 1 lžičku. byliny s přídavkem 1 polévkové lžíce. l. citronová šťáva.
5. 5. den - 1,5 - 2 kg surových jablek rozdělte na 5 jídel. Půl hodiny před jídlem jablek pijte šípkový nálev po dobu 10 - 12 hodin.

Kontraindikace

Neměli byste dodržovat dietu pro těhotné ženy, alergiky, pacienty s patologiemi jater a ledvin.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).