Dieta 90 Dní Oddělených Jídel - Menu Na Každý Den

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta 90 dní oddělených jídel: zásady a jídelní lístky

90denní strava byla vyvinuta počátkem roku 2000. Jeho tvůrci jsou dva přátelé ze Slovinska: Bradoy Chrobat a Mojca Polyanšek. Své myšlenky nastínili v knize s názvem The 90 Day Split Food Diet. Tento průvodce k dosažení ideální postavy se stal široce známým nejen ve Slovinsku, ale po celém světě. V nejkratší možné době byla kniha přeložena do mnoha jazyků světa. Pokud dodržíte nabídku navrženou v knize, budete moci zhubnout o 18-25 kg za 3 měsíce.

Ke ztrátě nadváhy dochází zrychlením metabolických procesů v těle. Člověk sní určitý výrobek po dlouhou dobu a pravidelně jej mění. Proto je možné rychle a pohodlně zhubnout.

Obsah:

• Princip stravy 90 dnů
• Pravidla stravy po dobu 90 dnů
• Týdenní 90denní dělené dietní menu
• Povolené a zakázané potraviny
• Správná kombinace produktů
• Vlastnosti stravy
• Recepty na každý den
• Klady a zápory diety 90 dnů
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Princip stravy 90 dnů

Všechna menu, která jsou nabízena v 90denní dietě, jsou rozdělena do 4 složek:

• První den člověk konzumuje pouze bílkovinná jídla.
• Druhý den musíte jíst škrobnatá jídla.
• Menu třetího dne je založeno na sacharidových potravinách.
• Čtvrtý den je určen k nasycení těla vitamíny.

Každý 29. den diety by měl být vykládán. Během této doby je povolena pouze pitná voda. Naposledy můžete přijít ke stolu nejpozději do 20:00. Během snídaně by se mělo konzumovat menší množství jídla, u oběda se porce zdvojnásobí a večeře se skládá z poloviny oběda. Na občerstvení můžete použít ovoce (jedno ovoce na jedno občerstvení).

Dieta může být praktikována maximálně jednou za šest měsíců. Chcete-li zachovat výsledek, můžete každý rok jíst odděleně po dobu 15 dnů. I když, pokud správně sestavíte jídelníček, vycházíme z principů 90denní stravy, pak se jej můžete držet po celý život.

Pravidla stravy po dobu 90 dnů

Aby 90denní strava dosáhla požadovaných výsledků, je třeba dodržovat následující pravidla:

• Vše, co musíte k snídani jíst, je ovoce.
• Oběd by se měl konat nejdříve ve 12 hodin. Pokud před touto dobou dojde k akutnímu pocitu hladu, můžete si zajistit občerstvení. Ovoce je pro tento účel vhodné.
• Mezi obědem a večeří musí být alespoň 3 hodiny. Pokud mluvíme o dnech s bílkovinným menu, pak by se tato pauza měla prodloužit o další hodinu.
• Během ovocných dnů může být přestávka mezi jídly ekvivalentní 2-3 hodinám.

• K stolu nemůžete přijít později než ve 20 hodin.
• Obědová část během večeře by měla být snížena na polovinu.
• K dietě je vhodné pouze vysoce kvalitní jídlo. Neměly by obsahovat cukry, tuky, chemické přísady atd.
• K ochucení salátu můžete použít rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, kukuřičný. Přidejte jej v malém množství.
• Jídlo může být vařené a dušené, dušené a pečené.
• Sůl v nabídce je omezená. Ke zlepšení chuti pokrmů můžete použít koření a bylinky.
• Pijte nejméně 2 litry vody denně. Můžete také pít čaj, kávu a kompoty.
• Musí být kontrolován obsah kalorií v potravinách. To platí zejména pro sacharidové dny.
• Musíte se věnovat sportu alespoň 2-3krát týdně. To svaly procvičí, začnou plýtvat energií, i když jsou v klidu.

Týdenní 90denní dělené dietní menu

	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
1 den (bílkoviny)	Slepičí vejce na omeletě, hlávkový salát, čaj	jogurt	Vývar, kuřecí maso, celozrnný chléb	Jablko	Pečená ryba s brokolicí
2 (škrobnatý)	Ovocný salát	oranžový	Dušené zelí, bramborová kaše a čaj	Pečené jablko	Zeleninový salát ze zelené zeleniny, vařený hrášek
3 (sacharidy)	Ovoce	Sušené ovoce	Těstoviny s rajčatovou omáčkou, zelný salát	Zeleninová šťáva	Dort, tmavá čokoláda a čaj
4 (vitamin)	Sklenice bobulí	2 hrušky	Ovocný salát	Jablko	Vodní meloun
5 (bílkoviny)	Špenátová omeleta, čaj	Kefír	Kuřecí steak	oranžový	Salát z mořských plodů a zeleniny
6 (škrobnatý)	Vařené ovesné vločky s ovocem, čaj	Banán	Zeleninový vývar, celozrnný chléb, bramborový kastrol a bylinky	Kissel	Dušené se zeleninou
7 (sacharidy)	Ovocný salát	Pekařské produkty	Zeleninový salát a vařená pohanka	Ovocný džus	Zmrzlina s čokoládou a ovocem

Povolené a zakázané potraviny

Potraviny, které lze konzumovat během proteinových dnů:

• Jakékoli maso.
• Jakékoli ryby a mořské plody.
• Sýr, mléko, tvaroh.
• Vejce.
• Masový vývar (0,3 litru denně). Vývar se konzumuje pouze během hlavního jídla (na oběd).
• Zelenina s minimálním obsahem škrobu.

Na oběd nezapomeňte vařit vývar. Všechny ostatní produkty se nemíchají, vybírá se jeden druh bílkovinného jídla. Je nutné přísně dodržovat pravidlo odděleného krmení.

Ve škrobových dnech mohou být na stole následující potraviny:

• Jakékoli obiloviny.
• Luštěniny
• Zelenina.
• Zeleninový vývar na oběd (ne více než 0,3 l).

Během sacharidových dnů se konzumují následující potraviny:

• Zelenina.
• Moučné výrobky: suchary, chléb, těstoviny, krekry.
• Pečené zboží, ale žádná vejce ani droždí.
• Obiloviny: proso, ječmen a pohanka.
• Rajčatová pasta.
• Tmavá čokoláda v objemu 20 g na večeři. Může být nahrazen 3 sušenky nebo sušenky.

Vitaminové dny:

• Všechny sušené ovoce a ovoce.
• Zeleninové a ovocné šťávy.
• Veškerá zelenina.
• Ořechy a semena, nejvýše však 25 g denně.

Ujistěte se, že pijete vodu. Jeho denní objem je 2 litry, bez ohledu na den stravy. Kromě toho můžete pít neslazený čaj a kávu, aniž byste je ředili mlékem a smetanou. Ačkoli mléčné výrobky lze přidat do čaje a kávy během bílkovinných dnů.

V den vitamínů piju infuze na bázi sušeného ovoce. Zeleninové a ovocné džusy jsou povoleny, ale považují se za plné jídlo nebo svačinu.

Alkoholické nápoje jsou během diety zakázány. Zpomalují metabolismus a brzdí proces hubnutí.

Správná kombinace produktů

Během diety musíte správně kombinovat potraviny se zaměřením na následující doporučení:

• Cereálie a luštěniny se konzumují se zeleninou a bylinkami. Do pokrmů můžete přidat zakysanou smetanu.
• Sýr je dobré kombinovat s rostlinnými oleji.
• Zelenina se konzumuje spolu s rybími a masovými pokrmy.
• Do salátu můžete přidat plátek celozrnného chleba.
• Semena jsou kombinována s ořechy a sušeným ovocem.
• Vejce se konzumují se zeleninou.

Existují také zakázané kombinace produktů:

• Ryby se nejí masem. Tyto výrobky také nejsou kombinovány se zakysanou smetanou, sýry a vejci.
• Cukr a mléko nelze kombinovat se zeleninou.
• Pokud člověk pije mléko, měly by být v tomto jídle zlikvidovány další produkty. Jinak začnou ve střevě fermentační procesy.

Vlastnosti stravy

Je bezpodmínečně nutné dodržet časový interval mezi jídly. V bílkovinných dnech to odpovídá 4 hodinám. Ve dnech škrobu a sacharidů se sníží o hodinu. Během vitaminových dnů můžete jíst každé 2 hodiny. Po 20:00 byste však neměli přijít ke stolu.

Recepty na každý den

Pečená ryba (proteinový den)

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Kilo ryb na výběr: mořský vlk, pangasius, pollock.
• Sýr - 0,1 kg.
• Dvě cibule.
• Jedno rajče.
• Zakysaná smetana - 0,2 l.
• Koření.

Cibule je nakrájena na půlkruhy, ryby jsou nakrájeny, nakrájeny na porce. Smíchejte ryby s cibulí a kořením, nalijte zakysanou smetanu. V této formě nechte obrobek půl hodiny (uchovávaný v chladničce). Na plech na pečení namazaný rostlinným olejem rozložíme ryby a navíc je navrch naolejujeme zakysanou smetanou. Další vrstva je rozložena na rajčata, nakrájená na kruhy. Před vložením do trouby jej posypeme sýrem. Ryba se vaří při teplotě 200 stupňů po dobu půl hodiny.

Kaše (den sacharidů)

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Krupice z kukuřice nebo prosa - 0,3 kg. Tyto dvě složky můžete smíchat ve stejném množství.
• 0,7 litru mléka.
• 0,6 l vody.
• Rozinky nebo sušené meruňky - 0,1 kg

Krupice se umyjí, vaří ve vodě až do poloviny vaření. Přidejte mléko a sušené ovoce, vařte dalších 30 minut. Poté zakryjte pánev víkem a nechte ji vařit.

Polévka (škrobnatý den)

K výrobě polévky potřebujete následující jídla:

• Rýže - 50 g.
• Jedna cibule.
• Jedna mrkev.
• Plechovka konzervovaných fazolí.
• Tři bramborové hlízy.
• Litr zeleninového vývaru.
• Koření.

Voda se přivede k varu, do pánve se přidá rýže a brambory. Mrkev a cibule se restují zvlášť, poté se do vývaru přidá smažení. Před koncem vaření přidejte do polévky fazole a koření. Při podávání můžete do každého talíře dát lžíci zakysané smetany.

Salát (ovocný den)

K přípravě jídla budete potřebovat následující produkty:

• Tři lžíce přírodního jogurtu.
• 1 banán, jablko a pomeranč.
• 100 g ořechů.

Plody se krájí, prochází mixérem, dochucují jogurtem. Salát připraven.

Klady a zápory diety 90 dnů

Výhody 90denní stravy:

• Během diety se metabolické procesy vrátí k normálu.
• Celková pohoda se zlepšuje.
• Z těla jsou odstraněny škodlivé látky.
• Výsledek je v průběhu času stabilní.

Nevýhody diety 90 dnů:

• Chuť jídel se samostatnými jídly se může zdát specifická.
• Na začátku diety může dojít k narušení hladu.
• Dieta by měla být přísně dodržována.

Kontraindikace

Kontraindikace stravy po dobu 90 dnů:

• Cukrovka.
• Zvýšená hladina cholesterolu.
• Nemoci srdce a cév.
• Patologie jater, ledvin, endokrinního systému.
• Poruchy nervového systému, psychické problémy.
• Patologie zažívacího traktu, nestabilní stolice.
• Nemůžete dodržovat dietu pro děti a dospívající, stejně jako pro lidi, kteří se profesionálně věnují sportu.
• Přítomnost individuální nesnášenlivosti vůči výrobkům, na nichž je strava založena.
• Kojení, těhotenství.
• Období zotavení po operaci nebo zranění.
• Slabá imunita.
• Zhoršení chronických onemocnění.
• Infekční choroby.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Elena, 28 let: „Ještě před narozením dítěte jsem trpěla nadváhou a po narození se situace zhoršila. Snažil jsem se zhubnout pomocí bílkovinné stravy, ale do konce jsem nevydržel žádnou techniku, pořád jsem byl frustrovaný. Snažil jsem se také pít pilulky na hubnutí, ale způsobily vážné střevní potíže a účinek byl nulový. Rozhodl jsem se vyzkoušet dietu po dobu 90 dnů, protože vám umožňuje jíst téměř všechny produkty, ale pouze samostatně. Dokonce se můžete hýčkat dorty. Po dobu 3 měsíců ztratila 21 kg. Uplynulo již více než 30 dní, výsledek se drží. O šest měsíců později zopakuji tuto úžasnou dietu znovu. Existují plány, jak zhubnout dalších 10 kilogramů. “

Julia, 24 let: „Od dětství můj přítel jedl nesprávně a trpí nadváhou. Vždy jsem byl skutečným modelem na jejím pozadí. Jakmile Nastya (to je přítel) našla informace o 90denní stravě. Za pouhé 3 měsíce se stala štíhlá. A podařilo se jí zhubnout o 17 kg! Chce se udržovat ve formě a jsem na ni velmi hrdý. Myslím, že uspěje. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).