Dieta Dr. Bormentala A Kalorická Tabulka

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Dieta Dr. Bormentala

Obsah:

• Dietní nabídka Dr. Bormentala
• Bormentální dietní kalorický stůl
• Recenze stravy Dr. Bormentala

Princip stravy Dr. Bormentala

Jednoduchost principů této stravy jistě na sebe upozorní. K hubnutí dochází snížením obsahu kalorií ve stravě a rozvinutím zvyku jíst malé množství u osoby, která hubne. Příprava na stravu bude nějakou dobu trvat. Složení stravy bude vyžadovat kalorický stůl a kuchyňské váhy. Nejprve spočítejte své denní menu a poté bude jasné, kde je třeba provést korekci. Klobásy se zpravidla nahrazují přírodním masem a smažené a uzené pokrmy - vařené nebo dušené, snižují spotřebu cukru atd.

Pro bormentální stravu je zásadně důležité nechat ve stravě živočišné tuky a bílkoviny (libový tvaroh, různá masa, vaječný bílek) a jíst je každý den. V žádném případě není půst povolen. Pravidelné, nejméně čtyři jídla denně, doba jídla přesahuje 15 minut. Doporučuje se zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, jednou týdně uspořádat dny nalačno pomocí kefíru nebo vody. Strava Dr. Bormentala je dobrá, pokud neexistují přísná omezení výběru produktů, zakázán je pouze alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým.

Doporučuje se přestat s aktivním sportem. Nízkokalorickou dietou na tělo příliš zatíží. Je lepší absolvovat wellness masáž, zahrnout do každodenní rutiny pravidelnou chůzi, klidné plavání v bazénu. Tato metoda hubnutí je kontraindikována u těhotných žen, kojících matek, osob mladších 18 let a osob starších 60 let, jakož iu lidí s chronickými nemocemi a duševními poruchami.

Výživový systém podle metody Dr. Bormentala pracuje s jakoukoli hmotností. Jeho každodenní kontrola je jedním z principů stravy. Vážení pomáhá dosahovat a udržovat výsledky. Pokud po 14 dnech nedojde k žádným hmatatelným posunům, je nutné snížit kalorický obsah stravy o 100 kcal. Pokud je dosaženo výsledku, pokračujte do fáze konsolidace hmotnosti, pomalu zvyšujte denní normu, dokud nepochopíte, kolik kalorií udržuje stabilní váhu. Délka stravy a příjem kalorií pomůže odborníkovi na výživu určit s přihlédnutím k jednotlivým faktorům.

Psychologický přístup je důležitým principem stravy Dr. Bormentala. Duševní disharmonie může způsobit nadváhu a musí být odstraněna. Před zahájením stravy je důležité si uvědomit, že jídlo není jediným zdrojem potěšení. Odborníci proto určují psychologickou příčinu přejídání, eliminují riziko stresových situací, pomáhají pochopit potřebu normalizace hmotnosti. Ve zvláštních případech se doporučuje pomoc psychologa po celou dobu diety, od měsíce nebo déle.

Dietní nabídka Dr. Bormentala

Vypracování jídelního lístku pro aplikaci stravy Dr. Bormentala vyžaduje individuální přístup. Zohledňuje věk, pohlaví, povolání, fyzickou aktivitu, oblast bydliště a teprve poté je určena hlavní věc - počet kalorií dostatečných pro hubnutí. Budete také potřebovat kalorický stůl, kuchyňskou váhu a podlahové váhy. Smíte jíst cokoli, pokud to nepřekročí váš denní příjem kalorií. Kvalifikovaný odborník na výživu vám pomůže vytvořit individuální možnost nabídky.

Nezapomeňte si vést potravinářský deník se záznamy o hmotnosti a kalorických porcích. Horní denní dávka je 1200 kcal pro ženy a 1400 kcal pro muže. Kalorická tabulka pomůže při výpočtu porcí a stupnice v koupelně ukáže dynamiku stravy při každodenním vážení. Interval mezi jídly by se měl pohybovat od 2,5 hodiny do 4,5 hodiny. Musíte jasně rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu. Jíst kvalitní a přirozené jídlo, pak malá část může nasytit tělo.

Stravování je poskytováno pravidelně - čtyřikrát nebo vícekrát denně. Snídaně je nutná 30 minut po probuzení. Distribuce kalorií stravy: 30% - snídaně, 20% - odpolední čaj, 40% - oběd, 10% - večeře. Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. Přidejte do každého jídla bílkoviny ve formě masa, tvarohu, fazolí a ryb. Živočišné bílkoviny v množství 50 g denně podpoří vaši imunitu, udržují pružnost pokožky a svalový tonus. Nevylučujte z jídelníčku teplé jídlo, prodlužuje to pocit sytosti.

Připravte si dietu podle svých představ a jedzte s radostí. Každé jídlo by mělo ideálně obsahovat čtyři příchutě: hořkou, sladkou, slanou a kyselou. Upřednostňujte sacharidy s dlouhodobou stravitelností, a pokud nemůžete žít bez sladkostí a koláčů, zahrňte je do snídaně nebo oběda. Zaměřte se na zeleninová a bílkovinová jídla. Pokud chcete pikantní, slané nebo mastné, můžete sníst malý kousek, ale musíte to vzít v úvahu v seznamu kalorií.

Předpokladem pro stravu je používání čisté vody po celý den. Jeho objem by měl být nejméně jeden a půl litru. Jiné nápoje (čaj, džusy, káva atd.) Nejsou na tomto obrázku zahrnuty. Předcházením zácpě bude jedna sklenice vody vypité před jídlem a také lžíce živého rostlinného oleje na prázdný žaludek. V tomto případě není kalorický obsah oleje součástí stravy. Během diety je zákaz všech alkoholických a sycených nápojů.

Bormentální dietní kalorický stůl

Kalorie - v moderním světě každý toto slovo zná. Počet kalorií je napsán na všech baleních potravin a to není překvapující, ale ne každý chápe účel těchto štítků. Jaký význam má toto slovo? Teplo - takto se překládá slovo kalorie ze starořeckého jazyka. Okamžitě se ukáže, že jídlo nám dodává teplo (energii). Když tělo zpracovává jídlo, vzniká energie - to je význam výživy.

Hubnutí začíná, když je dosaženo rovnováhy mezi spotřebovanou a vydanou energií. Jednoduše řečeno, pokud chcete méně vážit, méně jíst a více se hýbat. Výživový systém Dr. Bormentala je založen na počítání spotřebovaných kalorií. Odborníci na výživu se domnívají, že za normálních podmínek a podmínek musí člověk dostat z 2 000 kcal na 2 500 kcal denně. Úbytek hmotnosti přirozeně vyžaduje snížení kalorií v potravinách.

Plánujete se dostat do formy? Můžete kontaktovat odborníka na výživu, který vezme v úvahu všechny vaše vlastnosti a určí příjem kalorií. Pokud prokážete nezávislost, nezapomeňte, že se nedoporučuje snižovat obsah kalorií v potravinách konzumovaných denně pod 1200 kcal. Dalším krokem je vytvoření nabídky. Zde potřebujete tabulku kalorií. Počítání se provádí jednoduchou metodou. Například snídaně: v průběhu přípravy jsou vybrané produkty zváženy, jejich obsah kalorií je uveden v tabulce a sečten.

Odborníci doporučují vybrat si jednu z různých tabulek a používat ji pouze. Vývojáři stravy Dr. Bormentala vytvořili nejkompletnější kalorický stůl, který zahrnuje tradiční a exotická jídla. Tabulka obsahuje kromě kalorií také údaje o množství sacharidů, bílkovin a tuků. To jsou cenné informace pro sestavení vyvážené stravy, kde musíte zvážit, jak správně kombinovat živiny v pokrmech.

Proteiny se přeměňují na aminokyseliny, které se používají k výrobě nových buněk. Přebytek bílkovin ohrožuje intoxikaci těla. Sacharidy kromě vlákniny poskytují během zpracování glukózu. Jeho přebytek se hromadí v játrech ve formě glykogenu a ve svalech. Vláknina není absorbována tělem, ale zlepšuje činnost žaludku a udržuje střeva čistá před znečištěním. Tuky jsou také důležité, ale v malých porcích. Játra trpí jejich přebytkem a poté kazí boky a pas.

Masné výrobky	kcal na 100 gramů	Mořské plody a ryby	kcal na 100 gramů
tlustá kachna	214	akné	140
štíhlá kachna	128	beluga	131
krůtí stehno	104	mořský pstruh	164
krocan	139	říční pstruh	97
krůtí paličky	100	vobla	238
krůtí prsa	84	štikozubce	54
krůtí křídla	147	růžový losos	90
bažant	143	štika	85
tlustá husa	300	sumec	107
libová husa	257	ide	73
kuřecí stehno	209	platýz	60
kuřecí brojler	173	tuňák	99
kuřecí stehno	200	treska	48
kuřecí prso	130	Sleď atlantický	154
kuřecí křidélko	212	sledě s nízkým obsahem tuku	68
kuřecí stehno	206	býci	59
kuřecí fileta	113	síh	102
slepice	116	makrela	120
kuřecí prso	91	sumec	80
kuřecí Ledvina	92	kranas	90
kuřecí srdce	94	sterlet	101
kuřecí žaludky	95	candát	64
jehněčí stehno	157	losos	186
tučné jehněčí	316	rašple	75
jehněčí rameno	165	Karas obecný	56
jehněčí žebra	182	Červený kaviár	251
jehněčí filé	121	pollock jikra	131
hovězí hrudí	202	lisovaný kaviár	236
tučné hovězí maso	261	treska jikry	115
hovězí rameno	182	černý kaviár	203
libové hovězí	139	Baltský šprot	95
hovězí plíce	69	kapr	59
hovězí mozky	121	kamarád	110
hovězí jazyk	112	koruška	91
hovězí játra	96	oliheň	75
hovězí ledviny	94	pražma	72
hovězí srdce	87	sépie obecná	81
telecí stehno	108	losos	144
telecí svíčková	97	kraby	140
telecí rameno	105	makrela	156
telecí játra	96	krevety	74
vemeno	169	parmice	124
zajíc	124	makrorus	60
filet z koňského masa	106	humři	87
králičí	152	mihule	166
tučné vepřové maso	366	mušle	51
libové vepřové maso	137	Pollock	45
vepřová žebra	291	měkkýši	83
vepřový krk	234	huňáček severní	115
vepřové srdce	101	Mořská řasa	Pět
vepřová játra	114	navaga	77
vepřové ledviny	102	humr	82
vepřový jazyk	115	mník	86

Recenze stravy Dr. Bormentala

Kateřina. Začala s dietou, ale brzy to vzdala. Počítání kalorií trvá hodně času. I když se výsledek dostavil, mám jen málo času vymyslet nabídku.

Natálie. Bormentalova metoda je spolehlivá a efektivní. Po mnoha neúspěšných pokusech o hubnutí mě tento překvapil výsledkem - minus 20 kg za tři měsíce.

Nina. Samotná strava doktora Bormentala mi vyhovuje, ale váha klesá, pouze když mi psycholog pomůže a nastaví mě na výsledek, neustále potřebuji jeho pomoc, a to je drahé potěšení.

Nikolay. Normální strava. Nejdůležitější je souhlasit sám se sebou. Správně přemýšlejte o stravě a proces začal. Musíte si najít čas a přestavět. Na počítání kalorií si můžete zvyknout. Shodil jsem 28 kg za pět měsíců, ale bylo to 104 kg.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).