Nejoblíbenější Diety Pro Rychlé Hubnutí - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

5 nejoblíbenějších diet pro rychlé hubnutí

Nejoblíbenější diety pro rychlé hubnutí jsou nízkokalorické potravinové systémy, nebo, jak se jim také říká, expresní diety. Používají se v případě, kdy je potřeba se zbavit několika kilogramů nadváhy v krátké době. Takové diety jsou velmi účinné a výsledek je zaručen. Je však důležité nejen zhubnout pár kilo navíc, ale také si zajistit záruku, že se už nevrátí.

Diety pro rychlé hubnutí by neměly být dlouhé, protože ovlivňují metabolické procesy v těle a mohou být zdraví škodlivé.

Obsah:

• Pravidla pro výběr stravy
• 5 populárních diet pro rychlé hubnutí
• Proteinová strava
• Názor lékařů o rychlém hubnutí

Pravidla pro výběr stravy

Při výběru rychlé stravy se musíte zaměřit na následující pravidla:

• Měly by být k dispozici potraviny, které se používají při přípravě dietních jídelních lístků. Programy rychlého hubnutí jsou nejčastěji mono-diety, to znamená, že jsou založeny na konzumaci jednoho potravinářského produktu.
• Produkt, který funguje jako základní produkt, by neměl způsobovat odmítnutí. Jinak bude těžké udržovat takovou stravu.
• Přednost by měla mít strava, která nevyžaduje přípravu složitých pokrmů. Jinak člověk stráví spoustu času v kuchyni, kde je mnoho pokušení jíst něco navíc.
• Během diety je třeba dodržovat alespoň minimální fyzickou aktivitu. Musíte věnovat půl hodiny času denně chůzi, jízdě na kole, plavání nebo jiným sportům.

5 populárních diet pro rychlé hubnutí

6 okvětních lístků

6-okvětní strava je založena na střídání několika mono-diet: zelenina, ryby, kuře, cereálie, ovoce a tvaroh. Hlavní výhodou takového systému hubnutí je, že si tělo „nezvykne“na určitý potravinový produkt, takže váha nezvyšuje.

Za den s dietou se šesti okvětními lístky můžete zhubnout až 0,8 kg hmotnosti. Tato technika trvá 14 dní, konečná olovnice se rovná 15 kg.

Jídelní lístek:

Okvětní lístek	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
První	Vařené rybí filé se solí a kořením	Pečená ryba se solí a kořením	Rybí ucho, bez přidané zeleniny	Ryby s kořeněným kořením	Vařené ryby. Během dne můžete kromě vody pít rybí vývar a zelený čaj
Druhý	Strouhaná mrkev	Vařené brambory v kůži	Dušený zeleninový guláš se solí	Smažená zelenina	Zeleninový salát ze syrové zeleniny. Po celý den musíte kromě vody pít zeleninové džusy a zelený čaj
Třetí	Vařený kuřecí řízek	Pečený kuřecí řízek s kořením	Kuřecí polévka založená pouze na kuřecím masu	Grilovaný kuřecí řízek	Vařené kuřecí filé. Během dne můžete kromě vody pít kuřecí vývar a zelený čaj
Čtvrtý	Naklíčená pšenice ve vařené formě	Pohanková kaše s kořením	Vařená hnědá rýže	Ovesné vločky se semínky a ořechy	Pohanka s bylinkami. Po celý den můžete pít přirozeně fermentovaný kvas, vodu a bylinné čaje
Pátý	Tvaroh s jogurtovým dresinkem	Tvaroh s mlékem	Tvaroh s 0% tuku	Tvaroh s mlékem	Nízkotučný tvaroh. Po celý den musíte pít vodu, zelený čaj a mléko (ne více než sklenici)
Šestý	Jablko	Grapefruit	Pomeranče	Kiwi a ananas	Kyselá jablka. Po celý den můžete pít bylinné čaje a čerstvě lisované přírodní ovocné šťávy

Dieta se šesti okvětními lístky zahrnuje konzumaci následujících potravin:

• Jakákoli ryba.
• Jakákoli jiná zelenina než ta, která obsahuje hodně škrobu.
• Obiloviny, otruby, surová semena.
• Nízkotučné mléčné výrobky.
• Veškeré ovoce kromě hroznů a banánů.

Potraviny, které by se neměly jíst během 6 okvětních lístků:

• Cukr.
• Pekařské produkty.
• Cukroví.
• Olej.
• Koření, které obsahuje zvýrazňovače chuti.

Kontraindikace stravy se šesti okvětními lístky:

• Nemoci trávicího systému.
• Anémie.
• Jakékoli infekční nemoci.
• Nedostatek vitamínů v těle.
• Období po porodu (nejméně šest měsíců).
• ARVI.

Přečtěte si více: Dieta 6 lístků: nabídka na každý den

Kefírová strava

Kefírová strava je jednou z nejpřísnějších metod hubnutí, ale zároveň je neuvěřitelně populární. Pro stravu s kefírem můžete najít různé možnosti, například kefír-jablko, kefír-okurka, kefír-pohanka, pruhovaná strava, kefír-tvaroh.

Pokud byla zvolena přísná kefírová strava, pak zahrnuje použití pouze jednoho produktu - kefíru, který má 1% obsahu tuku. Na jeden den vezměte litr fermentovaného mléčného nápoje a rozdělte jej na pět stejných dávek. Kromě toho musíte po celý den vypít nejméně 1,5 litru čisté vody. Za 3 dny takové stravy můžete ztratit až 1,5 kg nadváhy, za 7 dní - 3 kg, za dva týdny - 8 kg.

Odborníci nedoporučují dodržovat dietu na kefíru déle než dva týdny, jinak se zvyšuje riziko vzniku gastritidy a žaludečních vředů.

Sedmidenní kefírová dieta je jedním z nejběžnějších schémat hubnutí pomocí tohoto fermentovaného mléčného nápoje. Během této doby můžete zesvětlit o 5 kg. Kromě kefíru můžete svůj jídelníček zpestřit nízkotučným tvarohem, bramborami, masem a ovocem.

Týdenní menu:

• 0,4 kg pečených brambor, 0,5 l kefíru denně.
• 0,4 kg nízkotučného tvarohu, 0,5 l kefíru denně.
• 0,4 kg vařeného kuřecího filé, 0,5 l kefíru denně.
• 0,4 kg ovoce, 0,5 l kefíru denně.
• 0,4 kg ovoce, 0,5 l kefíru denně.
• Pouze neperlivá minerální voda - 1,5 litru.
• 0,4 kg ovoce, 0,5 l kefíru.

Chcete-li sestavit nabídku, měli byste zvolit kefír, jehož obsah tuku je 1%.

Během kefírové stravy je povoleno jíst následující produkty:

• Všechny druhy ovoce, které nejsou na seznamu zakázaných.
• Zelenina obsahující malý škrob: pekingské zelí a růžičková kapusta, brokolice, okurky, cuketa, špenát, petržel, chřest, šťovík, zelený hrášek, lilek.
• Hovězí.
• Kuřecí a krůtí maso a ryby: pollock, okoun, platýz, štikozubec - ne více než 3krát denně.
• Litr kefíru bez tuku denně.
• Vařené obiloviny ve vodě. Krupice je zakázána.

Během kefírové stravy byste neměli jíst následující jídla:

• Alkoholické nápoje.
• Sýr s obsahem tuku 17-46%.
• Máslo.
• Cukrovinky, chléb a jiné pečivo.
• Fast Food.
• Uzené výrobky a nakládaná zelenina.
• Manko.
• Banány.
• Brambory.
• Hrozny.
• Jam a jam.
• Polotovary.

Kontraindikace použití kefírové stravy:

• Chronická gastritida.
• Zvýšená kyselost žaludeční šťávy.
• Vředy žaludku a dvanáctníku.
• Puberta.
• Kojení a těhotenství.

Přečtěte si více: Kefírová strava

Pohanková strava

Pohanková strava je tvrdý systém hubnutí, který vám umožní zbavit se působivého množství tuku v krátké době.

Během stravy je nutné jíst dušenou pohanku. Krupice se nalije vroucí vodou a trvá na tom 8 hodin. Současně jej nelze ani solit, ani do něj přidávat žádné koření.

Standardní schéma hubnutí pohanky je navrženo na týden. Během této doby můžete zhubnout až 5 kg. V případě potřeby lze dietu prodloužit až na 2 týdny, čímž se zbavíte 6-10 kg.

Během dne musíte vypít nejméně 1,5 litru alkalické minerální vody, můžete také vypít zelený čaj a nízkotučný kefír (ne více než litr).

Pokud je obtížné vyrovnat se s pocitem hladu nebo během stravy se zdravotní stav začne zhoršovat, může být nabídka diverzifikována ovocem. Je povoleno jíst jablko, grapefruit nebo pomeranč.

	Snídaně	Večeře	Večeře
	Pohanková kaše, mrkev a zelný salát s citronovou šťávou	Vařené vejce, zeleninová polévka ve formě tekutého pyré	Vinaigrette s olivovým olejem
	Dušená pohanka, zelný salát se špenátem a rajčaty	Zeleninový guláš	Ovocný salát: kiwi a pomeranč, část tvarohu
	Dýně zapečená s citronovou šťávou, dušená pohanka	Zeleninový boršč, rybí filé (bílé maso)	Dušené zelí se švestkami
	Chřest, pohanková kaše, zelenina	Dušená zelenina, kuřecí prsa	Dvě jablka v troubě
Pět	Salát z rajčat, cibule a brokolice s dresinkem z olivového oleje, pohanka na páře	Ukha a rybí filé (bílé nízkotučné ryby)	Ovocný salát: grapefruit, pomeranč, kiwi, ananas
	Dušená pohanka, okurka, fazole	Vařené vejce, zeleninová polévka	Dýňové pyré

Kromě pohanky jsou po celý týden povoleny ke konzumaci následující produkty v různých dietních variantách:

• Nízkotučné mléčné výrobky: sýr, tvaroh, kefír, mléko.
• Kyselá jablka.
• Dušená zelenina jiná než brambory, kukuřice a luštěniny.
• Sušené ovoce: sušené meruňky, švestky, fíky, ale ne více než 2 kusy najednou.
• Hovězí.
• Hubené odrůdy ryb.
• Kuřecí fileta.
• Ne více než jedno vejce denně.
• Ne více než lžička sójové omáčky denně.
• Citronová šťáva.
• Různé zelené.
• Sezamové semínko.
• Zelený čaj a neslazená káva.
• Přírodní šťávy bez cukru a soli.
• Ne více než lžička medu jednou za 3 dny.

Zakázané potraviny během pohankové stravy:

• Tučná jídla.
• Moučné výrobky.
• Koření.
• Oleje.
• Cukroví.
• Omáčka.
• Alkoholické nápoje.

Pohankovou dietu nemohou dodržovat lidé s určitými nemocemi.

Jinak můžete vážně poškodit své zdraví:

• Cukrovka.
• Žaludeční vřed.
• Poruchy fungování střev.
• Menopauza během období živých projevů tohoto stavu.
• Zánět žaludku.
• Vysoký krevní tlak.
• Nemoci srdce a cév.

Číst dále: Pohanková strava

Proteinová strava

Proteinová strava zahrnuje sestavení jídelního lístku takovým způsobem, aby až 85% potravin v něm bylo bílkovin. Může to být ryba, maso, vejce, fermentované mléčné nápoje, mořské plody. Dieta je navržena na 14 dní, během tohoto období bude možné ztratit od 4 do 8 kg přebytečného tuku.

Musíte přijít ke stolu nejméně 5-6krát denně. Je také možné doplnit nabídku o takové produkty jako: sója, ořechy, cizrna, citrusové plody. Všechny mají nízký glykemický index.

Chcete-li zhubnout ještě rychleji, můžete kombinovat dietu se silovým tréninkem.

	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
	Celozrnný krajíc chleba, 150 g hovězího masa, káva	Jablko	150 g vařeného hovězího masa, 200 g zeleninového salátu	Sklenici kefíru	200 g vařených ryb a zeleninový salát
	150 g tvarohu, čaj	Grapefruit	150 g hovězího masa se zeleninou	Sklenici kefíru, chléb	200 g vařené ryby, čerstvá zelenina
	200 g vařeného kuřecího filé, čaj	Jablko	200 g vařených fazolí, 200 g zeleninového salátu	Sklenice jogurtu, dietní sušenky	150 g vařeného hovězího masa, 150 zelného salátu
	Sklenici kefíru a dietní sušenky	Jablko	200 g vařeného kuřecího filé, jablečný džus	2 kuřecí žloutky	200 g vařené ryby, 150 g čerstvé zeleniny
Pět	150 vařeného krůtího filé, jablko, čaj	Sklenici jablečného džusu, dietní sušenky	Vařené ryby a chléb	Sklenici nízkotučného kefíru	Vařené hovězí svíčkové, zeleninový salát
	150 g beztučného tvarohu, káva	oranžový	Dušená zelenina s fazolemi	Sklenici kefíru	Rybí a zeleninový salát
	Sklenice nízkotučného mléka, dietní sušenky	Jablko	Zeleninová polévka s Maggi kostkou	50 g tvarohu	Vařené hovězí svíčkové, salát z čerstvé zeleniny

Potraviny, které lze konzumovat během bílé stravy:

• Kuře, kachna, krůta.
• Hovězí.
• Ryby a mořské plody.
• Nízkotučný tvaroh.
• Tofu sýr, tvrdé sýry.
• Vařený kuřecí protein.

Pokud osoba dodržuje dietu se smíšenými bílkovinami, může být nabídka doplněna následujícími produkty:

• Vedlejší produkty.
• Rajčata, okurky, lilky, cukety, papriky.
• Jogurt, mléko, kefír.
• Olivový olej.
• Cereálie v polévkách a jako samostatné jídlo.
• Kyselé ovoce, bobule, sušené ovoce.
• Koření.
• Česnek.
• Citronová šťáva.
• Balzámový ocet.
• Sójová omáčka.

Během bílkovinné stravy jsou zakázány následující potraviny:

• Vepřové maso a sádlo.
• Jakékoli konzervované jídlo.
• Klobása, klobásy, párky.
• Smažená ryba.
• Moučné výrobky.
• Cukroví.
• Džusy a ovoce.
• Brambory.
• Náhrada cukru.
• Ocet, majonéza.
• Rostlinný olej ve velkém množství.
• Sůl ve velkém množství.

Kontraindikace bílkovinné stravy:

• Nedostatek vápníku v těle.
• Vysoký cholesterol.
• Být ve stresu.
• Trombóza.
• Nemoci trávicího systému, dysbióza.
• Dna.
• Nemoc ledvin.

Číst dále: Proteinové diety

Dieta pro líné

Klasická strava pro líné zahrnuje hubnutí na vodě. Základním pravidlem stravy je vypít 250 ml vody před dalším jídlem, dokonce i před občerstvením. Objem porce musí být snížen dvakrát, odmítnout potraviny obsahující rychlé sacharidy, tučné pokrmy, konzervy, uzeniny a okurky.

Všechny výrobky mohou být pouze pečené nebo vařené. Dieta trvá 2 týdny. Během této doby můžete zhubnout až 10 kg nadváhy.

Mezi jídly by mělo být občerstvení. Pro tento účel můžete použít bobule a ovoce, například jablka, banány, třešně, švestky, hrušky. Z uvedených produktů je povoleno připravovat saláty nebo je jíst celé. Ovoce je skvělé občerstvení mezi snídaní a obědem.

Během odpoledního občerstvení je lepší dát si občerstvení se zeleninou: mrkev nebo pečené brambory. Tvaroh, přírodní jogurt a ořechy jsou dobrou volbou. Ujistěte se, že pijete vodu před každým jídlem.

	Snídaně	Večeře	Večeře
	Ovesná kaše s mlékem	Zeleninový guláš	Dušené mleté rybí kotlety, rýže
	Pohanková kaše s mlékem	Krémová squashová polévka s bramborami	Červená ryba pečená ve fólii, hnědá rýže
	Tvaroh 2% tuku, ovoce	Červená řepa	Cuketa plněná mletým kuřecím masem
	Rýžová kaše na vodě	Houbová polévka z pyré	Kuřecí masové kuličky a pohanka
Pět	Neslazený tvaroh	Ratatouille	Dušená treska a zelenina
	Dvě vařená vejce, avokádo, chléb	Dušené brambory, kuřecí řízek	Pečený krůtí filet, brambory
	Ovesné vločky na vodě, sušené ovoce	Zeleninový boršč	Konzervovaný tuňákový salát

produkty	Protein	Tlustý	Sacharidy	Kilogramy
Zelenina, ovoce, byliny:
Cuketa	1.5	0.2		šestnáct
Fazole	7.8	0,5	21.5	123
Dýně	1,3	0,3	7,7	28
Rajčata	0,6	0.2	4.2	20
Chřest	1.9	0,1	3.1	20
Salát	1,2	0,3	1,3	12
Pepřový salát	1,3		5.3	27
Okurka	0,8	0,1	2.8	patnáct
Mrkev	1,3	0,1	6.9	32
Zelí	1.8	0,1	4.7	27
Lilek	1,2	0,1	4.5	24
Jablka	0,4	0,4	9.8	47
Broskve	0,9	0,1	11.3	46
Pomeranče	0,9	0.2	8.1	36
Ananas	0,4	0.2	10.6	49
Avokádo		20	7.4	208
Krupice, kaše, moučné výrobky:
Celozrnný chléb	10.1	2,3	57.1	295
Žitný chléb	6.6	1,2	34.2	165
Hercules obilný chléb	10.1	5.4	49	289
Vařená hnědá rýže	2.6	0,9	22.8	110
Ovesné vločky	3.2	4.1	14.2	102
Pohanka	4.5	2,3	25	132
Koření:
Lipový med	0,6		79,7	232
Akátový med	0,8		71	287
Tvaroh, sýr, vejce:
Sýr vyrobený z ovčího mléka	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Tvaroh 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omeleta	9.6	15.4	1.9	184
Vejce	12.7	10.9	0,7	157
Maso a drůbež:
Hovězí	18.9	19.4		187
Telecí maso	30.7	0,9		131
Králičí maso	21	osm		156
Vařená kuřecí prsa	29.8	1.8	0,5	137
Kuřecí Ledvina	20.4	5.9	1.4	140
Křepelka	18.2	17.3	0,4	230
Ryby a mořské plody:
Vařené ryby	17.3	Pět		116
Krevety	22			97
Losos	19.8	6,3		142
Plody moře	15.5		0,1	85
Tuk a olej:
Rostlinný olej		99		899
Olivový olej		98,8		898
Dýňový olej		99,5		896
Nápoje:
Minerální voda
Limetkový džus			8.2	25
Citronová šťáva	0,9	0,1		šestnáct

Potraviny, které by se neměly konzumovat během líné stravy:

• Kompót, džus, ovocný nápoj.
• Alkoholické nápoje.
• Šumivá je sladká.
• Koktejly
• Kvass.
• Energetické nápoje.
• Mate, čaj, káva, kakao.
• Fermentované mléčné nápoje.

Kontraindikace líné stravy:

• Porušení urogenitálního systému.
• Nemoci srdce a cév.
• Tendence k otokům.
• Těhotenství.
• Laktace.
• Dospívání a dětství.
• Duševní nemoc.

Přečtěte si více: Dieta pro líné „minus 12 za 2 týdny“

Názor lékařů o rychlém hubnutí

Lékař-psychoterapeut Michail Gavrilov, autor patentované metody korekce chování a hubnutí, člen IFM, USA:

Za kontrolu chuti k jídlu u lidí jsou zodpovědné čtyři hormony: neuropeptid, kortizol, ghrelin a inzulín. Snížením obsahu kalorií v každodenní stravě člověk uvádí tělo do stavu extrémního stresu, který vede k hormonální nerovnováze. Tělo je tak neustále v napětí kvůli vlivu různých negativních faktorů okolního světa. I zde člověk nezávisle zhoršuje svoji „nepříjemnou“situaci. Reakce může být nejvíce nepředvídatelná!

Pokud člověk dostává pouze 500 kcal denně, začne se ghrelin hromadit v žaludku. Postupem času toho bude hodně, což povede k rozpadu. Člověk nebude schopen ovládat svou vlastní chuť k jídlu. Jakákoli hladovka negativně ovlivňuje metabolismus.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).