Dieta Lesenka - 5 Kroků, Nabídky, Recenze A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Žebříková strava

Dieta Lesenka vám přes svůj nekomplikovaný název umožňuje rychle a efektivně se zbavit tělesného tuku. Za pouhých 5 dní bude olovnice 8 kg. Dosažený výsledek je charakterizován stabilitou, to znamená, že váha se po dokončení stravy nevrátí. Strava je sestavena tak, že každý následující den je jako „krok“, který člověka posune k jeho ceněnému cíli.

Žebřík - strava, která zahrnuje omezení sacharidových potravin v nabídce a snížení denního příjmu kalorií. Na tom je založen účinek hubnutí během diety. Je však třeba poznamenat, že hladovka je pro tělo vždy stres. Může na to reagovat různými způsoby. Nelze proto vyloučit, že se během diety zhorší chronická onemocnění srdce, cév nebo orgánů trávicího systému nebo se začne zvyšovat váha v důsledku růstu tělesného tuku.

Vzhledem k výše uvedenému vývojáři diety Lesenka záměrně nezdrželi její trvání. Za pět dní nebude mít tělo čas vstoupit do stavu stresu, takže váha bude bez problémů ztracena.

Obsah:

• Zásady stravy s žebříky
• 5 kroků žebříková strava
• Povolené a zakázané potraviny z žebříkové stravy
• Recepty
• Klady a zápory stravy Lesenka
• Mýty a mylné představy o žebříku
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky
• Závěr

Zásady stravy s žebříky

Dieta se skládá z 5 dnů. Každý den je fází procesu hubnutí. Nabídka pro každou fázi je jedinečná a má konkrétní účel. Chcete-li se zbavit nadváhy, nemůžete změnit nabídku podle vlastního uvážení nebo ji doplnit o produkty, které nejsou na seznamu povolených. Jinak nebude výsledků dosaženo.

Předpokladem, který je třeba během stravy dodržovat, je použití čisté vody v množství nejméně jednoho litru denně. Nemůžete pít jiné nápoje (pokud nejsou uvedeny v nabídce). To platí také pro čaj a kávu. Cukr se během stravy vůbec nekonzumuje a množství soli je minimalizováno. Počet přístupů k tabulce se může rovnat 5-7, hlavní věcí je nepřekročit přípustný denní obsah kalorií. Dieta trvá pět dní. Můžete to opakovat 3-4krát ročně s přestávkou 2,5-3 měsíců.

5 kroků žebříková strava

Krok 1 - čištění

První krok stravy se nazývá „očista“, což plně charakterizuje její účel. V tento den se z těla odstraňují toxiny a přebytečná voda. Je tedy připraven na proces hubnutí.

Nabídka prvního kroku stravy Lesenka:

• Až 12 tablet s aktivním uhlím.
• Jeden kilogram jablek.
• Alespoň litr čisté pitné vody.

Čím více vody člověk vypije během první fáze, tím lépe. To je nezbytná podmínka pro vysoce kvalitní očistu těla. Proto je velmi žádoucí neomezovat se na objemy uvedené v jednom litru.

Dřevěné uhlí je třeba užívat před jídlem a rozdělit počet tablet na stejné části. Optimální dávka jsou 2 tablety, 6krát denně. Kilogram jablek by měl být také rozdělen na 6 porcí. Smí se jíst nejen syrové, ale také pečené. V takovém případě nebude pocit hladu tak akutní.

Pocity, které se očekávají u první fáze stravy:

• Hlad.
• Zvýšená plynatost ve střevech.
• Nadýmání
• Průjem nebo zácpa.

Průjem může být způsoben příjmem aktivního uhlí, které tak čistí střeva od škodlivých bakterií. Průjem má však i další stránku, protože prospěšné bakterie se budou vylučovat spolu s výkaly, které jsou odpovědné za stabilitu střevní mikroflóry. To vysvětluje nadýmání i nadýmání.

První den je jako vykládka. V tuto chvíli bude možné zhubnout 0,5-1,5 kg.

Fáze 2 - zotavení

Aby se zabránilo rozvoji komplikací spojených s porušením střevní mikroflóry, je nutné ji co nejdříve obnovit. To je cílem druhé etapy stravy. Proto zahrnuje použití potravin bohatých na bifidobakterie a laktobacily.

Nabídka druhého kroku stravy Lesenka:

• Litr kefíru s obsahem tuku nejvýše 1%.
• 0,6 kg nízkotučného tvarohu.
• Litr neperlivé vody (minimální objem kapaliny).

Druhý den je pro člověka o něco jednodušší. Pocit hladu není tak akutní jako během fáze čištění. K nasycení dochází v důsledku mléčných výrobků fermentovaných bílkovinami. Tvaroh se dělí na 3 hlavní jídla, mezi nimi pijí kefír a vodu. Abyste zabránili hromadění produktů rozpadu bílkovin v těle, které se ve fermentovaných mléčných výrobcích nacházejí ve velkém množství, musíte vypít hodně vody. To umožní ledvinám vylučovat škodlivé látky močí. Je třeba poznamenat, že střevní mikroflóra nebude obnovena během jednoho dne.

Během průchodu druhým krokem v žebříku budete moci zhubnout 1-1,5 kg nadváhy.

Fáze 3 - energie

Třetí fáze stravy má za cíl doplnit energetické zásoby, které tělo ztratilo během prvního a druhého dne. Proto je nabídka třetí úrovně bohatá na glukózu. Zásoby glykogenu v játrech se vyčerpávají, což pomůže zastavit proces hubnutí. Aby se tomu zabránilo, je tělo nasyceno užitečnými cukry. To vám umožní vyhnout se stresu a pokračovat v hubnutí. Olovnice třetího dne se rovná 1,5 kg.

Nabídka třetí fáze stravy:

• 0,3 kg rozinek.
• Dvě lžíce medu.
• Dva litry kompotu ze sušeného ovoce.

Rozinky by se měly jíst v malých dávkách, protože na krátkou dobu uspokojí hlad. Med musí být vstřebáván v ústech, aby co nejlépe využil svých prospěšných vlastností. Pokud jde o kompot ze sušeného ovoce, neměl by se během vaření přidávat cukr. V krajním případě může být cukr nahrazen fruktózou.

Fáze 4 - stavba

Čtvrtý krok diety je navržen tak, aby doplnil zásoby bílkovin v těle, které potřebuje k vytváření nových buněk. Nejlepším zdrojem stavebního materiálu je kuřecí a krůtí maso, které musí být v tento den zahrnuto do jídelního lístku. Během tohoto období můžete zhubnout až 1,3 kg nadváhy.

Nabídka čtvrtého kroku stravy:

• 0,6 kg vařeného kuřecího nebo krůtího filé.
• Zelenina.
• Litr vody (minimální množství).

Bílkoviny z masa pomáhají tělu správně pracovat a budovat životně důležité procesy. Při jednom přístupu ke stolu byste neměli jíst 600 g masa, musí být rozděleno na stejné porce.

Fáze 5 - spalování tuků

Pátý krok stravy s žebříky je zaměřen na spalování tuků a nasycení těla vlákninou. Hrubá vláknina je zdrojem energie, ale zároveň má minimální obsah kalorií. Tento den je určen k uvolnění těla ze čtyř předchozích kroků diety.

Nabídka pro pátý krok:

• 0,2 kg ovesných vloček.
• Jeden kilogram zeleniny a ovoce.

V tento den můžete zhubnout 1 kilogram nadváhy.

Povolené a zakázané potraviny z žebříkové stravy

Potraviny, které lze jíst:

produkty	Protein	Tuky	Sacharidy	Obsah kalorií
Zelenina, bylinky, ovoce
Zelí	1.8	0,1	4.7	27
Brokolice		0,4	5.2	28
Okurky	0,8	0,1	2.8	patnáct
Sladká červená paprika	1,3		5.3	27
Celer	0,9	0,1	2.1	12
Chřest	1.9	0,1	3.1	20
Špenát	2.9	0,3		22
Meruňka	0,9	0,1	10.8	41
oranžový	0,9	0.2	8.1	36
Třešeň	0,8	0,5	11.3	52
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Broskve	0,9	0,1	11.3	46
Jablka	0,4	0,4	9.8	47
Sušené ovoce
Rozinky	2.9	0,6	66	264
Krupice, suroviny
Ovesné vločky	3.2	4.1	14.2	102
Miláček	0,8		81,5	239
Mléčné produkty
Kefír 1% tuku	2.8			40
Drůbež
Vařená kuřecí prsa	29.8	1.8	0,5	137
Vařená krůta	25			130
Nápoje
Voda
Zelený čaj
Neslazený kompot se sušeným ovocem	0,8		14.2	60

Potraviny, které by se během stravy neměly jíst:

produkty	Protein	Tuky	Sacharidy	Kalorie
Zelenina, ovoce, bylinky
Hrášek			devět	60
Cuketa	0,6	0,3	4.6	24
Brambory		0,4	18.1	80
Mrkev	1,3	0,1	6.9	32
Squash	0,6	0,1	4,3	devatenáct
Ředkev	1,2	0,1	3.4	devatenáct
Řepa	1.5	0,1	8.8	40
Fazole	7.8	0,5	21.5	123
Banány	1.5	0.2	21.8	95
Ořechy, semena, občerstvení
Vlašský ořech	15.2	35.2		654
Kešu oříšky	25.7	54.1	13.2	643
Slunečnicová semínka	20.7	52,9	3.4	578
Lískový oříšek	16.1	66,9	9.9	704
Brambůrky	5.5	třicet	53	520
Kaše, moučné výrobky, chléb
Pohanka	4.5	2,3	25	132
Krupice		3.2	15.3	98
Proso	4.7	1.1	26.1	135
Rýže	2.5	3.1	šestnáct	97
Těstoviny	10.4	1.1	69.7	337
Palačinky	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Palačinky	6,3	7.3	51.4	294
houskové knedlíky	11.9	12.4	29	275
Chléb	7.5	2.1	46.4	227
Sladkosti, zmrzlina
Džem	0,3	0.2	63	263
Džem	0,3	0,1	56	238
Bonbón	4,3	19.8	67.5	453
Šušenka	7.5	11.8	74,9	417
Zmrzlina	3.7	6.9	22.1	189
Čokoláda	5.4	35.3	56.5	544
Cukr			99,7	398
Kondenzované mléko	7.2	8.5	56.5	320
Sýr
Sýr	24.1	29.5	0,3	363
Klobása
Vepřové maso	šestnáct	21.6		259
Tlustý	2.4	89		797
Telecí maso	19.7	1,2		90
Skopové maso	15.6	16.3		209
Slanina	23	45		500
Šunka	22.6	20.9		279
Vařená klobása	13,7	22.8		260
Klobásy	12.3	25.3		277
Olej
Rostlinný olej		99		899
Nápoje
Absint			8.8	171
Brandy			0,5	225
Vodka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Káva s cukrem a mlékem	0,7		11.2	58
Energetický nápoj			11.3	45

Recepty

Jablka pečená v mikrovlnné troubě

Umyjte jablka, odstraňte jádro, propíchněte kůži párátkem. 2 lžíce vody se nalijí do mikrovlnné mísy a jablka jsou rozložena, můžete je posypat skořicí nahoře. Pečte 5 minut při 800 wattech.

Salát "Štětec"

K přípravě salátu budete potřebovat následující produkty:

• 0,25 kg bílého zelí.
• 0,15 kg mrkve.
• 0,2 kg řepy.
• Lžíce citronové šťávy.
• Sůl podle chuti.
• Olivový olej na oblékání.

Jemně nakrájejte zelí, mrkev a řepu. Smíchejte všechny přísady, dochuťte je citronovou šťávou a olivovým olejem, ozdobte bylinkami.

Klady a zápory stravy Lesenka

Pros diety:

• Strava je snadno snášena většinou, kteří zhubnou. Hlavní věcí je dodržovat všechna doporučení a neodchýlit se od plánovaného plánu.
• Nabídka je postavena tak, že každý den člověk přijímá různé potraviny, které mu umožňují doplnit zásoby vlákniny, bílkovin, sacharidů, makro a mikroelementů v těle.
• Vaření je jednoduché, samotný proces nezabere mnoho času.
• Během diety nebude tělo trpět prudkým nedostatkem glukózy, čímž se vyhne „zastavení“hmotnosti.
• Potraviny, které jsou vyžadovány během stravy, nejsou drahé a cenově dostupné.

Nevýhody stravy:

• Nabídka se dramaticky mění, což může vyvolat zácpu a další poruchy ve střevech.
• Během diety byste se neměli věnovat těžkým sportům, protože to může vyvolat závratě, mdloby a slabost.
• Po dokončení stravy musíte pečlivě sledovat stravu, aby se váha nevrátila.

Mýty a mylné představy o žebříku

Mýtus 1. „Dieta vám umožní rychle zhubnout“

První den člověk ztratí asi 2 kg hmotnosti. Ke ztrátám však nedochází v důsledku ukládání tuků, ale v důsledku vylučování výkalů, toxinů a přebytečné vody z těla. To je způsobeno příjmem aktivního uhlí.

V budoucnu přebytečná tekutina opustí tělo, což je předností nabídky bílkovin. Díky tomu bude možné „zhubnout“o další 2 kg.

Další dny jsou zaměřeny na proces zbavování se přebytečného tuku. Tělo však není schopné ztratit více než 150 g tuku denně. Proto se používá svalová hmota, což je hlavní nevýhoda stravy. Zároveň člověk vidí na vahách úžasný výsledek. Během celé diety však neztratil více než 80 g tuku. Všechno ostatní jsou výkaly, voda a svaly.

Mýtus 2. „Hmotnost se nevrátí“

I když po dokončení diety odmítnete jíst sladká, mastná a smažená jídla, šipka na vahách se stále plíží.

Existuje několik důvodů:

• Ve střevech se opět hromadí fekální hmoty. Když člověk pravidelně jí jídlo, je tento proces nevratný a přirozený. Některé výkaly vycházejí, místo nich přicházejí nové výkaly. 2 kg ztracené během diety se tedy vrátí zpět.
• Zásoby odebrané kapaliny budou doplněny. Proto plus další dvě kilogramy poté, co je dieta zajištěna vodou.
• Svaly se obnoví, i když ne příliš rychle. To se však určitě stane, takže se ne vrátí dvě, ale tři a více kilogramů zpět.
• Všechen tuk, který byl pryč, se vrátí as rezervou. Organismus, který zaznamenal nedostatek glukózy, si začne ukládat tuk pro budoucí použití. Po ztrátě 8 kg tedy člověk v budoucnu získá mnohem větší nárůst.

Mýtus 3. „Strava je prospěšná pro zdraví, protože čistí tělo“

• Čištění. Příjem aktivovaného úhlu spolu se škodlivými látkami přináší prospěšnou mikroflóru, která narušuje dobře fungující procesy střeva. Pokud vypijete více než 1 tabletu na 10 kg hmotnosti, zvyšuje se riziko nežádoucích účinků. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte vypít nejméně 2,5 litru vody denně, a ne litr, jak je uvedeno v pravidlech stravy.
• Zotavení. Další den je zaměřen na obnovení střevní mikroflóry. Ve skutečnosti je za jeden den pomocí kefíru nemožné úplně založit práci trávicího systému. Kefír povede pouze ke zhoršení situace a vyvolání fermentačních procesů ve střevech, zbavených mikroflóry.
• Fázová energie. Jedná se o škodlivý krok ve stravě, protože střídání sacharidových a bílkovinných dnů je vhodné pouze pro lidi, kteří se profesionálně věnují sportu. Tato technika jim pomůže zhubnout, protože prožívají obrovskou fyzickou námahu. U obyčejných lidí se glukóza ukládá v tuku.
• Fáze výstavby je další škodlivou fází stravy. Když člověk po celý den konzumuje pouze bílkovinné jídlo, velmi zatěžuje ledviny a „nevytváří“svaly. Nedostatek pektinu a vlákniny povede k zácpě, k níž pravděpodobně dojde hned následující den.
• Pátý den, který je určen ke spalování tuků, je také k ničemu. Je to prostě nemožné udělat za jeden den.

Kontraindikace

Kontraindikace stravy Lesenka:

• Těhotenství, kojení.
• Poruchy ledvin a jater.
• Srdeční choroba.
• Peptický vřed, gastritida a další chronické patologické stavy trávicího systému.
• Starší věk.
• Poruchy spojené s prací psychiky.
• Období zotavení po nemoci.
• Onkologie.

Recenze a výsledky

Recenze těch, kteří zhubli

Larisa: „Vyzkoušela jsem mnoho diet, ale žebřík se stal mou oblíbenou. Je to jednoduché a cenově dostupné a můžete zhubnout za pouhých 5 dní. Postava bude v dokonalém stavu pro svátky. “

Irina: „Žebříková dieta mi je známá pod názvem„ Pět kroků “. Nechala mě zbavit se 2,5 kg nadváhy za 5 dní. Dieta je dobrá, ale pokud po jejím ukončení nebudete dietu dodržovat, váha se vrátí. “

Nataša: „S pomocí Žebříku jsem se rozhodla zbavit se bříška. Ztratil jsem 4 kila, i když jsem to během diety porušil - pil jsem sladkou kávu. “

Masha: „Vydržel jsem všech pět dní na dietě. Ztratil jsem jen kilogram, ale bylo snadné ho udržet. Zjevně mi to nevyhovuje, protože váha prakticky nezmizela. Musíte radikálně změnit svůj přístup k výživě. “

Názor lékařů a odborníků na výživu

Stepan Arkadievich, odborník na výživu: „Žebřík je jakousi„ useknutou “variantou střídání bílkovin a sacharidů. S touto dietou se ve skutečnosti nemůžete zbavit tělesného tuku. Hmotnost klesá díky vylučování výkalů, takže již 3-4 dny po ukončení diety se ztracená kilo vrátí.

Tělesný tuk se díky stravě mírně sníží, což je možné kvůli nízkému dennímu kalorickému příjmu stravy. Olovnice však bude velmi malá, protože strava trvá jen pět dní. Kromě toho je denní příjem kalorií nižší než 1 500 kcal, ale více než 1 000 kcal nestačí k intenzivnímu hubnutí. Tato strava neposkytuje sport.

Hlavní nevýhodou stravy je nevyvážený jídelníček. Proto můžu žebřík nazvat nezdravou a neúčinnou stravou pro uvedení postavy do pořádku. “

Závěr

Žebřík vám umožní rychle zhubnout, ale zhubnutá váha se také rychle vrátí. Do pěti dnů po dokončení zaujme šipka na vahách svou obvyklou pozici. Udržování dosaženého výsledku je proto neuvěřitelně obtížný úkol. Navíc, když se vzdáte obvyklého jídla, chcete jíst něco zakázaného.

Ke stabilizaci indikátorů hmotnosti je nutné vzdát se alkoholických nápojů, sladkostí a moučných výrobků. Určitě se věnujte sportu.

Nikdo však nezakazuje používání žebříku, když potřebujete rychle zhubnout, například před dovolenou nebo po oslavě Nového roku.

Pokud se člověk chce zbavit působivých objemů, měli byste věnovat pozornost dalším systémům hubnutí, které budou tělu prospívat. Optimálním řešením je dodržovat pravidla zdravé výživy: odmítnutí mastných, smažených, moučných, sladkých potravin. Postupně se z toho stane způsob života, který není vůbec špatný.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).