Kremlská Strava - Jednoduché Menu Na Týden

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Jednoduché menu pro týden kremelské stravy

Kremlská dieta je dnes jedním z nejpopulárnějších dietních plánů pro hubnutí. Není těžké se toho držet, protože není „hladový“. Osoba s hubnutím by měla omezit pouze konzumaci sacharidových potravin. Když tělo nedostane další zdroj energie, začne vynakládat vlastní rezervy, které je čerpají z tělesného tuku.

Kremlská strava zahrnuje konzumaci masa, vajec, sýrů a dalších bílkovinných produktů. Cukor, moučné pokrmy, rýže, brambory spadají pod absolutní zákaz. Omezte zeleninu a ovoce.

Účinnost kremelské stravy můžete zvýšit, pokud nepřekročíte počet povolených bodů (podmíněné jednotky) za den. Faktem je, že každý produkt a jídlo má určitý index. Nemůžete překročit 60 bodů denně. Pokud toto pravidlo nebudete dodržovat, váha nezmizí. Chcete-li ušetřit svůj čas, můžete použít připravenou možnost nabídky. Je to co nejvyváženější a umožní vám necítit hlad po celý den.

Obsah:

• Jednoduché menu na celý týden
• Týdenní menu pro vegetariány

Jednoduché menu na celý týden

Navrhovaný plán napájení je přibližný. Lze jej upravit podle vlastního uvážení. Hlavní věcí je nepřesáhnout 40 bodů, abyste mohli účinně zhubnout.

1. Pondělí. Za tento den bude zaznamenáno 38 bodů

   • První jídlo se skládá z kousku sýra (1 cu), čtyř smažených vajec se šunkou (2 cu). Jako ranní nápoj můžete použít kávu nebo čaj. Bez přidaného cukru se tyto nápoje rovnají 0 cu. E.
   • Hlavní jídlo: 150 g hub a okounů, vařené v troubě (1 cu), olivy s chobotnicí ve formě salátu (3 cu). Oběd můžete zapít čajem bez cukru (0 $).
   • Před večeří si můžete dát malé jablko - 18 $ E.
   • Večer je povoleno jíst 200 g kuřecího masa (0 cu), jedno rajče (6 cu) a vypít fermentovaný mléčný nápoj bez sladidel (7 cu).

2. Úterý. Za tento den vytočí osoba 22 cu. E

   • Je povoleno snídat s porcí tvarohu (4 cu), jíst dvě vařená kuřecí vejce (1 cu) a pít neslazený čaj (0 cu).
   • Na oběd se připravuje vepřová kotleta o celkové hmotnosti 100 g (0 $), konzumuje se zeleninový salát s pepřem a zálivkou ze slunečnicového oleje o celkové hmotnosti 100 g (8 $), káva se pije bez přidaného cukru ($ 0).).
   • Večeře se skládá z pečených kuřecích prsou o hmotnosti 100 g (0 cu) a 100 g vařeného květáku (5 cu). Pijí čaj bez cukru (0 $).

3. Středa. Pro tento den vytočí osoba 24 cu. E

   • První jídlo: 100 sýrů (2 cu), 2 vařená kuřecí vejce (1 cu) a neslazený čaj (0 cu).
   • Můžete jíst se 100 g ražniči (0 cu), zeleninový salát se zálivkou ze slunečnicového oleje (6 cu). Jako nápoj můžete použít kávu bez přidaného cukru (0 $).

   • Na večeři si dejte jedno rajče (6 cu), 200 g vařené ryby podle vašeho výběru (0 cu) a vypijte nesladený jogurt (7 cu).

4. Čtvrtek. Za tento den vytočí osoba 22 cu. E

   • Snídaně by měla být 100 g karfiolového salátu (5 cu), 4 vařené klobásy (3 cu), vypít 8 neslazeného čaje (0 cu).
   • Během hlavního jídla je povoleno jíst skopový kebab o celkové hmotnosti 100 g (0 cu) a 150 g zeleninového salátu s houbami (6 cu). Pijí neslazenou kávu (0 $).
   • Před večeří je dovoleno dát si svačinu s hrstkou vlašských ořechů (3 cu). Jejich celková hmotnost by neměla překročit 30 g.
   • Poslední jídlo se skládá z 200 g salátu, 200 g smažené ryby a 0 $ neslazeného čaje. E.

5. Pátek. Za tento den vytočí osoba 29 cu. E

   

   • K snídani jedí 200 g nízkotučného tvarohu s přídavkem jakékoli zeleniny (2 cu), pijí neslazený čaj.
   • Během oběda je dovoleno jíst smažené vepřové karé s vejcem (1 cu), salát s rajčaty a olivami (6 cu), vypít sklenici nesladeného čaje (0 cu).
   • Na občerstvení si vezměte 30 g arašídů (5 cu).
   • Den můžete zakončit 100 g sýra (2 cu), 200 g vařené ryby (0 cu), sklenicí červeného suchého vína (2 cu), 200 g jogurtu (7 cu).

6. Sobota. Za tento den vytočí osoba 32 cu. E

   • První jídlo: 2 smažená vejce se šunkou (1 cu), 100 g sýra (1 cu), neslazená káva (0 cu).

   • Druhé jídlo: 100 g steaku (0 cu), vařená chobotnice s majonézovým dresinkem (1 cu) a sklenice červeného suchého vína (2 cu).
   • Před večeří můžete jíst jablko.
   • Den by měl být zakončen 200 g smažené ryby (0 cu), 100 g salátu (2 cu) a jogurtem bez cukru (7 cu).

7. Neděle. Poslední den v týdnu budete moci sbírat 33 $. E

   • K snídani můžete jíst čtyři vařené klobásy (3 cu) a 100 g squashového kaviáru (9 cu).
   • Na oběd můžete jíst 200 g salátu (4 cu), 200 grilovaného kuřete a pít nesladený čaj na 0 cu. E.
   • Můžete si dát občerstvení 30 g vlašských ořechů (4 cu).
   • Svůj den můžete zakončit 100 g rajčat (6 cu), 200 g vařeného libového masa (0 cu) a nízkotučného jogurtu (7 cu).

Týdenní menu pro vegetariány

Kremlská strava není jen pro jedlíky masa. Dobře jej mohou používat vegetariáni, pokud používáte upravenou verzi nabídky. Nepřekračujte 40 konvenčních jednotek denně. Pokud osoba dodržuje kremelskou stravu po dlouhou dobu, lze denní stravu zvýšit až na 20 cu. E.

Den v týdnu	První jídlo	Hlavní jídlo	Svačina	Večeře
První den	Zelený čaj s jednou lžičkou cukru, vařený květák (150 g).	Zeleninová polévka s přídavkem uzeného masa z makrely (60 g), 200 g fazolí a čerstvě lisovaného jablečného džusu (200 ml).	Jeden grapefruit.	120 g vařených krevet, 150 vařeného zelí, neslazeného zeleného čaje.
Druhý den	150 g dušených hříbků s cuketou a zázvorovým čajem.	Vařený platýs (150 g), zelí (100 g), zelený čaj.	200 ml čerstvě lisované mrkvové šťávy.	200 ml mrkvové šťávy, jedna okurka, 120 g hříbků.
Třetí den	Jablko a šípkový odvar.	Vařená pohanka (100 g), zelí (70 g), vařené hříbky (70 g), zelený čaj s cukrem (čajová lžička).	Zázvorový čaj.	Okurka.
Den čtvrtý	150 g zelí, hlohový nálev s medem (čajová lžička).	Dušená chobotnice (200 g), vařená rýže (60 g), zelený čaj.	Tři vařené krevety.	Vařený okoun (100 g), zelený hrášek (100 g), jablko.
Pátý den	Zelený čaj, dušené zelí (100 g), vařené krevety (150 g).	250 g houbové polévky ve formě pyré.	Grapefruit.	Vařené hříbky o hmotnosti 120 g a zelený čaj se lžičkou medu.
Den šestý	Pomerančový džus (200 ml).	Zeleninová polévka (cuketa, zelí, mrkev, hrášek) - 200 g, zázvorový čaj.	Piniové oříšky (40 g).	Zelí 100 g, bylinkový čaj.
Den sedmý	Mandarinka, černý čaj s lžičkou cukru.	Krémová squashová polévka (150 g), vařený květák (80 g).	Jablko.	Zelí, zelený čaj s lžičkou medu, vařené krevety (100 g).

Pokud budete dodržovat stanovené menu po dobu jednoho týdne, můžete se zbavit 3-5 kg nadváhy. Chcete-li zhubnout až 9 kg, musíte vydržet tuto sedmidenní dietu další týden.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).