Japonské Dietní Menu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 21:43

Japonské dietní menu

Japonské dietní menu je navrženo na 13 dní. Tato technika se vyznačuje vysokou mírou úbytku hmotnosti a trvalým konečným výsledkem. 13denní japonská strava je to, co se většina lidí rozhodne rychle a bezpečně uklidit svou postavu. Dosažená hmotnost se udrží po dobu 2–3 let, pokud budete v jídle pozorovat střídmost a budete si vybírat pouze přírodní a zdravé produkty. Upozorňujeme však, že pro úspěšné hubnutí musíte přísně dodržovat japonskou stravu! V nabídce nemůžete nahradit jedinou misku, jinak se metabolismus nevrátí do normálu a jednoduše budete plýtvat energií.

n

Den 1

• Snídaně. Jedna černá káva k snídani.
• Večeře. Na oběd salát z vařeného zelí s rostlinným olejem. Dvě vejce vařená natvrdo a jedna sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře. Vařte nebo smažte ryby na večeři.

Den 2

• Snídaně. K snídani černá káva s krutony.
• Večeře. K obědu smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Večeře. Na večeři 100 g vařeného hovězího masa a jednu sklenici kefíru.

3. den

• Snídaně. K snídani černá káva s krutony.
• Večeře. Na oběd jedna velká nebo 2 malé cukety smažené na rostlinném oleji.
• Večeře. Pro prvních 200 g vařeného hovězího masa. Za druhé, čerstvý zelný salát v rostlinném oleji a 2 vajíčka natvrdo.

4. den

• Snídaně. Jedna černá káva k snídani.
• Večeře. Na oběd 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, jedno vejce a 15 g sýra.
• Večeře. Pouze ovoce k večeři. Podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že nejlepší je sníst pár jablek nebo hrušek.

5. den

• Snídaně. Na snídani jedna syrová mrkev s citronovou šťávou.
• Večeře. K obědu vařené nebo smažené ryby s jednou sklenicí rajčatové šťávy.
• Večeře. Pouze ovoce k večeři.

6. den

• Snídaně. Jedna černá káva k snídani.
• Večeře. K obědu půl vařených kuřecích prsou a salát z čerstvého zelí nebo mrkve.
• Večeře. Na večeři 2 vejce na tvrdo a mrkvový salát s rostlinným olejem.

7. den

• Snídaně. Čaj k snídani, nejlépe zelený.
• Večeře. K obědu 200 g vařeného hovězího masa a ovoce podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že jablka a hrušky jsou nejlepší.
• Večeře. Zde si můžete vybrat kteroukoli večeři, která se vám líbí z předchozích dnů, s výjimkou třetího dne, nebo si připravit nějaké mořské plody.

8. den

• Snídaně. Jedna černá káva k snídani.
• Večeře. K obědu půl vařených kuřecích prsou a salát z čerstvého zelí nebo mrkve.
• Večeře. Na večeři 2 vejce na tvrdo a mrkvový salát s rostlinným olejem.

9. den

• Snídaně. Na snídani jedna syrová mrkev s citronovou šťávou.
• Večeře. Na oběd velká vařená nebo smažená ryba s jednou sklenicí rajčatové šťávy.
• Večeře. Pouze ovoce k večeři. Podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že nejlepší je sníst pár jablek nebo hrušek.

10. den

• Snídaně. Jedna černá káva k snídani.
• Večeře. Na oběd 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, jedno vejce a 15 g sýra.
• Večeře. Pouze ovoce k večeři. Podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že nejlepší je sníst pár jablek nebo hrušek.

11. den

• Snídaně. K snídani černá káva s krutony.
• Večeře. Na oběd jedna velká nebo 2 malé cukety smažené na rostlinném oleji.
• Večeře. Pro prvních 200 g vařeného hovězího masa. Na druhý salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem a 2 vajíčky natvrdo.

12. den

• Snídaně. K snídani černá káva s krutony.
• Večeře. K obědu smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Večeře. Na večeři 100 g vařeného hovězího masa a jednu sklenici kefíru.

13. den

• Snídaně. Jedna černá káva k snídani.
• Večeře. Na oběd salát z vařeného zelí s rostlinným olejem, dvě vejce vařená natvrdo a jedna sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře. Vařte nebo smažte ryby na večeři.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).