Ducanova Strava - Nabídka Pro Fázi 3 - Konsolidace

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Nabídka Ducan Diet Phase 3

Třetí fáze ducanské stravy se nazývá „konsolidace“nebo „konsolidace“. Osoba, která vstoupila do této fáze, již dosáhla úbytku hmotnosti na požadovanou značku. Hlavním cílem třetí fáze je fixace výsledků, to znamená, že je nutné zajistit, aby dosažená váha zůstala konstantní stabilita.

Nabídka je ve srovnání se dvěma předchozími fázemi stále pestřejší. Můžete použít více kalorických produktů, nicméně obecná pravidla výživy stanovená programem pro hubnutí Ducan jsou přísně zakázána. Jinak se ztracená váha vrátí.

Obsah:

• Trvání 3 fází „konsolidace“
• Princip „fixační“fáze
• Povolené a zakázané produkty pro fázi 3
• 7denní nabídka pro fázi 3
• Proč je fáze 3 „konsolidace“tak důležitá?

Trvání 3 fází „konsolidace“

K určení doby trvání fáze „konsolidace“je nutné provést jednoduché výpočty. Chcete-li to provést, musíte vynásobit počet ztracených kilogramů 10. Například: člověk ztratil 8 kg, tedy 8 * 10 = 80. To znamená, že třetí fáze by měla trvat 80 dní. Prvních 40 dní bude navíc muset dodržovat jedno menu a dalších 40 dní - jinou dietu.

Princip „fixační“fáze

Fáze „konsolidace“je rozdělena do dvou fází rovných počtu dní.

Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte dodržovat následující pravidla:

• Můžete jíst 1 porci ovoce denně. Banány, třešně a hrozny jsou zakázány.
• Musíte denně jíst přesně 2 plátky chleba z celozrnné mouky.
• Je povoleno jíst sýr, ale ne více než 40 g denně. Musíte si vybrat tvrdé sýry.
• V první polovině fáze „konsolidace“jsou zavedeny obiloviny a těstoviny, které lze konzumovat maximálně 1krát týdně. Až přijde druhá polovina fáze „fixace“, těstoviny a obiloviny lze konzumovat dvakrát týdně. Velikost porce - 250 g. K obilovinám patří také fazole, kuskus, hnědá rýže, čočka. Nebo je můžete nahradit porcí brambor.
• V první polovině „fixační“fáze je také dovoleno jíst vepřové nebo jehněčí maso jednou týdně. Ve druhé polovině této fáze si takové masové pokrmy můžete pochutnat dvakrát týdně.
• Také jednou týdně v první polovině fáze máte povoleno uspořádat si „dovolenou“pro sebe. Zahrnuje použití hlavního jídla z masa a obilovin, je také dovoleno jíst dezert a pít víno (1 sklenici).
• Proteinový den ve třetí fázi se provádí pouze jednou týdně.
• Každý den musíte do nabídky zahrnout otruby - alespoň 2 polévkové lžíce.
• Denní procházky jsou předpokladem třetí etapy. Měly by být pravidelné a trvat nejméně 25 minut.
• Je důležité dodržovat přiměřený pitný režim.

Povolené a zakázané produkty pro fázi 3

Fáze „fixace“vám umožňuje zahrnout do nabídky všechna stejná jídla, která osoba snědla během fáze „plavby“. Třetí fáze programu hubnutí však zahrnuje rozšířené menu. Nyní se na stole může objevit chléb, brambory a další potraviny, které byly dříve zakázány.

V první polovině třetí fáze se 1 dávka škrobnatých potravin zředí 1krát za 7 dní a jedno slavnostní jídlo:

• Výrobky obsahující škrob. Jezte 1krát za 7 dní. Velikost porce by měla být malá a nepřesahovat 220 g. Můžete si připravit jídlo z čočky, těstovin, rýže, kuskusu, bulguru, luštěnin, hrášku, brambor. Je dovoleno vařit italskou polentovou kaši z kukuřičné mouky.
• Chléb. Je přípustné jíst 50 g celozrnného žitno-pšeničného chleba denně (ne více než 2 kusy).
• Sýr. Maximální obsah tuku v sýru by neměl být vyšší než 20%. Přípustný denní objem sýra denně je 40 g.
• Ovoce. Můžete jíst jakékoli ovoce, ale v omezeném množství - ne více než 200 g / den. Banány, třešně, třešně, sušené ovoce a hrozny zůstávají zakázány. Neměli byste jíst více než 1 ovoce denně. Pokud jsou například malé, pokud bylo rozhodnuto jíst meruňku, jsou povolena 2 ovoce denně.

• Kroupy. Bílá rýže - 125 g / den.
• Pohanka bez přidaného oleje - 200 g / den.
• Masné výrobky. 1-2krát za 7 dní můžete jíst vepřové maso (libová část), šunku, slaninu, jehněčí maso.
• Slavnostní jídlo. Dezert lze přidat do nabídky jednou za 7 dní. To nemůžete udělat během bílkovinného dne. Je povoleno jíst salát s majonézovým dresinkem, dort (malý kousek) nebo jakýkoli jiný produkt, který spadá do seznamu zakázaných.

Ve druhé polovině třetí fáze jsou povolena dvě slavnostní jídla a dvě jídla obsahující škrob za týden.

• Výrobky se škrobem ve složení. Pokrmy z jídelního lístku, který je popsán pro první polovinu třetí fáze, ale nyní si je můžete dovolit dvakrát týdně.
• Slavnostní jídlo. Zakázané potraviny lze konzumovat dvakrát za 7 dní, ale je důležité, aby se tyto dny navzájem nenasledovaly. Musíte si mezi nimi udělat přestávku.

• Jiný. Nudle shirataki můžete ochutit lžící rostlinného oleje. Musíte vypít nejméně 1 500 ml vody denně. Ujistěte se, že jíte 2 lžíce otrub po celý den.

Třetí fáze, nazývaná „fixace“, tedy zahrnuje konzumaci pouze bílkovinných potravin pouze jednou týdně. Zbývajících šest dní můžete jíst zeleninu a ovoce.

Menu na 7 dní 3 fáze

1. Pondělí:

   • Snídaně - tvarohový kastrol, bobule, káva bez cukru
   • Oběd - rybí polévka, krajíc otrubového chleba
   • Oběd - hruška
   • Večeře - zeleninový kastrol, vařené ryby, zelený čaj

2. Úterý:

   • Snídaně - ovesná kaše s mlékem s 0% tuku, káva
   • Oběd - makarony, plátek sýra
   • Oběd - kuřecí řízečky, zeleninový salát
   • Večeře - tvarohové koláče, kefír s otrubami

3. Středa:

   • Snídaně - šunková omeleta, otrubová tortilla, káva s mlékem
   • Oběd - boršč se zeleninou, pečená kuřecí prsa, charlotte (1 ks), čaj
   • Oběd - bobule - 200 g
   • Večeře - tvarohové suflé, nízkotučný jogurt

4. Čtvrtek:

   • Snídaně - tvarohové koláče, pečené jablko, zelený čaj
   • Oběd - polévka s fazolemi, vepřový guláš, zeleninový guláš, káva
   • Oběd - salát Mimosa, pečený filet z lososa
   • Večeře - kefír s otrubami

5. Pátek:

   • Snídaně - tvaroh s jogurtem, zelený čaj
   • Oběd - palačinky z otrub, káva
   • Oběd - 2 vejce omeleta
   • Večeře - ryby pečené v troubě, jakýkoli teplý nápoj

6. Sobota:

   • Snídaně - vařená rýže, dušený kuřecí řízek, kakao
   • Oběd - boršč, cuketové palačinky, čaj
   • Oběd - salát z mořských plodů, kefír s otrubami
   • Večeře - soufflé s citronovou kůrou, bylinkový čaj

7. Neděle:

   • Snídaně - tvarohové koláče s bobulovou omáčkou, káva
   • Oběd - kuřecí vývar, vařené vejce, krajíc chleba, jakýkoli nápoj teplý
   • Oběd - houbová polévka
   • Večeře - otrubový jogurt

Proč je fáze 3 „konsolidace“tak důležitá?

Fáze konsolidace je velmi důležitá pro zachycení získaných výsledků. Umožňuje vám znovu nepřibírat na váze. Tělo si vytváří tukové zásoby, aby je využilo v případě nedostatečného přísunu energie. Když se sníží obsah kalorií ve stravě, spustí se řada chemických reakcí. Výsledkem je, že se zvyšuje pocit hladu, rychlost buněčných reakcí se zpomaluje, váha zmrzne, tělo přejde do klidového stavu.

Lidé, kteří dodržovali Ducanovu dietu, tvrdí, že po dokončení programu hubnutí byli schopni konzumovat o 10% více potravin, ale tělo absorbovalo pouze správné množství kalorií. To však neplatí pro každého člověka. Někteří lidé, kteří zhubli podle Ducanovy metody, tvrdí, že po skončení druhé fáze se výrazně zvýší chuť k jídlu, chtějí jíst sladká jídla a tělo začne hromadit tukovou tkáň.

Třetí fáze je nezbytná přesně za účelem kontroly těchto nežádoucích důsledků. V opačném případě se ztracené kilogramy rychle vrátí zpět. Trvání třetí fáze je způsobeno skutečností, že je třeba posílit správné stravovací návyky.

Mělo by být zřejmé, že kilogramy ztracené během programu hubnutí jsou výsledkem hladovění těla. Nemohl si zajistit tukové zásoby. Buňky proto čekají, až se jim kalorie vrátí, aby je mohly poslat zpět do „tuku“. Může se dokonce stát, že jakékoli konzumované ovoce bude uloženo v tukových zásobách. Proto se váha začne zvyšovat a v buňkách se bude hromadit tekutina, stejně jako dříve.

Pierre Dukan navrhuje zbavit se těchto zbytečných kilogramů jedním proteinovým dnem v týdnu. Díky tomu se váha zastaví nebo sníží. Proto je tak důležitá třetí fáze ducanské stravy.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).