Nespavost - Co Dělat? Doporučení Odborných Somnologů

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50

Nespavost: příznaky, příčiny a léčba

Nespavost nejčastěji trápí starší lidi. Jedná se o vážný problém, který významně snižuje kvalitu lidského života. Vědecký název pro nespavost je nespavost. Oficiální medicína to uznává jako nemoc. Příčiny nespavosti mohou být velmi rozmanité. Někdy je velmi obtížné je nainstalovat. Terapie nespavosti je dlouhodobá a ne vždy přináší pozitivní výsledek. Neměli byste užívat drogy, abyste sami zlepšili kvalitu spánku, protože jsou návykové, a v budoucnu bude problematické je odmítnout.

Obsah:

• Co je nespavost?
• Příznaky nespavosti
• Důvody nespavosti
• Co dělat, když trpíte nespavostí?
• 3 doporučení odborného lékaře na spánek

Co je nespavost?

Nespavost je porucha spánku, s níž se v životě setkal téměř každý. To zahrnuje nedostatek spánku, neschopnost nebo neschopnost adekvátního spánku, potíže s usínáním, krátké doby spánku nebo přetrvávající časná probuzení s neschopností znovu usnout.

Příznaky nespavosti

Nespavost se projevuje různými způsoby. Někteří lidé obtížně usínají, jiní ráno vstávají z postele. Někteří pacienti si stěžují na časté probuzení uprostřed noci.

Mezi příznaky nespavosti patří:

• Obtížné usínání. V takovém případě nemusí osoba pociťovat žádné poruchy v nervové sféře. Podmínky pro spaní jsou příznivé: postel je pohodlná, místnost je větraná, ale nemůžete ani zdřímnout. Člověk hledá pohodlnou pozici, ale nemůže ji najít, je mu teplo a zima. Někdy ho nelze odvést od přemýšlení o různých věcech. To vede k tomu, že k spánku nedochází.
• Probuzení po krátkém spánku. Nevysvětlitelný strach nebo noční můra vás probudí. Muž se znovu snaží usnout, ale neuspěje. Proto se ráno cítí ohromen a unavený.
• Krátký noční spánek. Někdy se stane, že se člověk po několikahodinovém spánku probudí a už nebude moci usnout. Doba spánku 3-4 hodiny vám neumožňuje plně odpočívat.

Všechny tyto příznaky nejprve čas od času člověka obtěžují a poté se objevují stále častěji. Musíte se mít na pozoru, když se příznaky nespavosti vyskytují každý druhý den po dobu jednoho měsíce.

Příznaky neurologických poruch mohou být následující:

• Člověk se sám nedokáže vyrovnat s nespavostí. V noci trpí nepohodlí. Zároveň během dne bolestivě chce ležet a usnout, aktivita klesá.
• Myšlenkové procesy člověka trpí. Je pro něj těžké soustředit se na práci nebo studium, zhoršuje se pozornost a paměť.
• U člověka se rozvine deprese. Ačkoli se někdy stává hlavní příčinou nespavosti.

Odborníci nedoporučují začít užívat léky při prvních známkách nespavosti. To povede k tomu, že v budoucnu nebude možné usnout bez jejich pomoci a dávka bude muset být neustále zvyšována.

Nespavost je onemocnění, což znamená, že musíte hledat příčiny jejího výskytu. Pouze jejich odstraněním se můžete problému zbavit.

Důvody nespavosti

Spánek je řízen centrálním nervovým systémem.

Příčiny nespavosti proto mohou být skryty v takových poruchách, jako jsou:

• Stres. Čím je člověk vnímavější, tím je pravděpodobnější, že nervové napětí negativně ovlivní usínání.
• Nepříjemné podmínky pro usínání. Nespavost může být způsobena vnějším hlukem v místnosti, jasným světlem v místnosti, teplem nebo chladem. Někdy se nespavost vyvíjí, když se změní obvyklé prostředí.
• Změny obvyklého způsobu života. Příkladem je přestavba pracovního nebo školního rozvrhu.
• Změna podnebí nebo přesun do země s jiným časovým pásmem. Adaptivní mechanismy pro každou osobu jsou vyvíjeny v různé míře.
• Užívání léků, které mají vzrušující účinek na centrální nervový systém.
• Přejídání před spaním. Na kvalitu spánku může mít vliv nejen vydatná večeře, ale také příjem alkoholických nápojů, silného čaje nebo kávy, čokolády, Coca-Coly.
• Sledování televize před spaním. Pokud byla show nebo film vzrušující, může se u člověka objevit nespavost. Podobná situace je pozorována u lidí, kteří tráví dlouhou dobu u počítače a hrají hry.
• Nemoci štítné žlázy s její hypo- a hyperfunkcí.
• Bolest. Jakékoli bolestivé pocity vám nedovolí usnout. Čím jsou intenzivnější, tím obtížnější bude usnout.
• Respiračních onemocnění. Lidé s bronchiálním astmatem a obstrukční plicní nemocí často trpí nespavostí. Kašel jakékoli etiologie negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
• Nemoci trávicího systému. Jakékoli nepohodlí narušuje spánek.
• Křeče v lýtkovém svalu, syndrom neklidných nohou, spánková apnoe jsou všechny příčiny nespavosti.

• Duševní poruchy. To může zahrnovat deprese, neurózy, úzkost.
• Neurologická onemocnění: Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku, osteochondróza páteře.
• Kardiovaskulární patologie: arytmie, srdeční infarkt nebo mrtvice, hypertenze, srdeční vady.
• Zneužití alkoholu. Abstinenční příznaky jsou příčinou nespavosti u všech alkoholiků. Není možné se s tímto problémem vyrovnat ani pomocí užívání silných léků.
• Kouření. Kuřáci často trpí špatnou kvalitou spánku. Dodržování zlozvyku je nutí v noci vstávat a sáhnout po cigaretě. To dále prohlubuje stávající problém.
• Věk osoby. Existují určitá období, kdy lidé často mají problémy se spánkem. To se děje u dětí, dospívajících, u žen během menopauzy, u starších osob. Někdy může těhotenství a porod vyvolat nespavost.

Co dělat, když trpíte nespavostí?

Pokud máte nespavost, neměli byste se okamžitě uchýlit k užívání léků. Takové léky existují, ale lékař je musí předepsat.

Nejprve se musíte pokusit vyrovnat se s problémem jinými způsoby:

• Dodržujte režim práce a odpočinku. Musíte jít spát současně. Tělo si zvykne na stanovený rytmus a problémy se spánkem se mohou vyřešit samy.
• Odmítněte jíst před spaním.
• Nekonzumujte alkohol a stimulující nealkoholické nápoje.
• Přestat kouřit.
• Nechoďte spát nalačno. Před spaním můžete vypít sklenici kefíru nebo teplého mléka. Pokud chcete něco jíst, měli byste upřednostňovat lehké občerstvení, které nebude obsahovat horké omáčky a koření.
• Chůze před spaním. Relaxační masáž a gymnastika vám také pomohou rychleji usnout. Můžete si vzít teplou koupel s bylinnými odvarmi.
• Odmítnutí duševní práce před spaním. Musí být dokončena nejpozději 2 hodiny před nočním odpočinkem.
• Odmítnutí číst knihy a dívat se na televizi před spaním. Neměli byste hrát počítačové hry ani mluvit po telefonu.
• Vytvořte si pro sebe pohodlné podmínky pro spaní. Místnost musí být větraná. Světlo a hluk by neměly rušit usínání.

Pokud jsou všechny tyto podmínky splněny a spánek stále nepřichází, pak po 30 minutách musíte vstát z postele a chodit. Můžete poslouchat příjemnou hudbu.

Prášky na nespavost

Léky by měly být zaměřeny na příčinu nespavosti. Pokud nepomohou vyrovnat se s porušením, může lékař předepsat hypnotika (prášky na spaní). Tyto předpisy jsou předepsány pouze těm lidem, kteří trpí chronickou nespavostí.

Vlastnosti užívání prášků na spaní:

• Je zakázáno kombinovat tablety s příjmem alkoholu a jinými léky.
• Prášky na spaní mohou zvýšit účinek antipsychotik a antidepresiv.
• Je zakázáno užívat prášky na spaní pro těhotné a kojící ženy.
• Prášky na spaní mají negativní vliv na koncentraci. Je zakázáno je přijímat lidmi, jejichž práce vyžaduje rychlou reakci.
• Léky na nespavost jsou návykové a neměly by se užívat déle než 21 dní. Pak si musíte dát pauzu.

Pokud se nemůžete vyrovnat s nespavostí bez pilulek, musíte začít s doplňky stravy a bylinnými léky:

• Kozlík lékařský. Užívejte 2 tablety před spaním.
• Antistresoróza. Droga je založena na bylinných přísadách. Zahrnuje hloh, chmel, mátu, matku atd.
• Neurostabilita. Produkt je založen na vitamínech B, chmelu, oreganu a mateřském mléku.
• Femina Allga. Tento lék je vhodný k léčbě nespavosti u žen.
• Bylinkový čaj s mátou a oreganem, ibišek.
• Normoxan. Obsahuje bajkalskou lebku. Tato rostlina je mnohem účinnější než kozlík lékařský.
• Výrobky s obsahem hořčíku.

Můžete si koupit bez lékařského předpisu léky jako: Circadin, Melaxen a Melaton. Všechny jsou založeny na melatoninu. Tato látka reguluje krevní tlak, žlázy s vnitřní sekrecí a cirkadiánní rytmy.

Melatonin se produkuje v noci. Je produkován samotným tělem. Přípravky s melatoninem jsou navrženy tak, aby kompenzovaly jeho nedostatek, a tím zbavily člověka nespavosti. Takové léky však nelze nazvat hypnotiky. Léky s melatoninem se často používají při zpoždění, aby pomohly tělu obnovit.

Prášky na spaní založené na chemických složkách zahrnují:

• Benzodiazepinové trankvilizéry: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiklon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbituráty: fenobarbital, etamin sodný.
• Blokátory H1 histaminových receptorů: Pipolfen, Diphenhydramin.

Všechny tyto léky jsou dostupné v lékárně na lékařský předpis. Proto lékař zvolí jejich dávkování. Určuje také podmínky zacházení.

3 doporučení odborného lékaře na spánek

Pokud máte nespavost, nechodte spát brzy

Musíte jít spát, až když se objeví taková touha. Lhaní čekající na spánek se důrazně nedoporučuje. Platí pravidlo 15 minut. Pokud během této doby nebylo možné usnout, musíte vstát z postele. Můžete jít do jiné místnosti a dělat nějaké klidné věci: poslouchat hudbu, umýt nádobí atd. Když se objeví touha spát, musíte se vrátit do postele. Pokud se budete této rady držet několik týdnů, člověk se naučí rychleji usínat.

Pokud je člověk „noční sova“, nemůže z něj být „skřivan“

Nedávno se objevují další a další informace, že musíte jít spát nejpozději do 24:00. To vám umožní lépe spát a tělo bude produkovat více prospěšných hormonů.

Podle hlavy. Oddělení spánkové medicíny Otolaryngologického centra FMBA Alexandra Melnikova je tato teorie spánku jedním z nejběžnějších mýtů. Poukazuje na to, že proces produkce prospěšných hormonů závisí na fázích spánku, nikoli na době spánku. Pokud je člověk „skřivan“, měl by jít spát dřív, ale „sovy“takové doporučení mohou ublížit. Vrchol produkce melatoninu se u nich objeví později. Můžete jít spát ve 2 hodiny ráno, ale člověk by měl spát předepsaných 7-8 hodin. Je důležité vytvořit pohodlné podmínky: vypněte světlo, zacloňte okna. Je nutné jít spát současně, s odchylkou ne více než půl hodiny. Toto doporučení je stejné pro „skřivany“i „sovy“.

Je možné přeměnit „sovu“na „skřivana“, ale je to docela obtížné. Navíc nelze zaručit úspěch takové události. Je pravděpodobné, že se u osoby objeví zdravotní potíže. Je možné změnit chronotyp bez následků pro organismus v mezilehlých variantách „napůl napůl napůl“.

Lidé často chodí k lékaři s problémem, že jdou pozdě do postele, a ráno nemohou včas vstát. Z tohoto důvodu dochází k neustálým konfliktům se šéfem v práci. Takovým lidem se doporučuje jednoduše změnit zaměstnání, neexistují jiné možnosti.

Pomocí mobilní aplikace

Ve skutečnosti existují aplikace, které lékaři doporučují svým pacientům. Sleep on cue je příkladem takové bezplatné aplikace. Vědecky prokázáno, že vám opravdu pomůže usnout.

Musíte vložit sluchátka do telefonu. Pohybový senzor kontroluje, zda osoba spí nebo ne. Pokud je osoba stále vzhůru, zařízení čas od času pošle vibrace. Když dojde ke spánku, zařízení přejde do automatického režimu. Po uplynutí doby potřebné k odpočinku zařízení osobu probudí samo. Aplikace učí pravidla spánku.

[Video] Somnolog Roman Buzunov: "Jak usnout, když nemůžete spát. Co dělat?"

[Video] Dr. Berg - Jak se dostatečně vyspat?

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.