Jak Zvýšit Hladinu Testosteronu U Mužů? 10 Nejúčinnějších Způsobů

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 02:11

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů?

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje nejen sexuální aktivitu a lidské emoce, ale také do určité míry řídí metabolické procesy v těle. Hladiny testosteronu nejsou konstantní. Během dne buď klesá, nebo stoupá. Množství testosteronu v krvi ovlivňuje řada faktorů, včetně cvičení.

Během sportu stoupá hladina testosteronu o 40% (konkrétní čísla jsou určena individuálními charakteristikami lidského těla). Maximální hladiny hormonu v krvi jsou pozorovány během cvičení a bezprostředně po cvičení. Po hodině odpočinku se však testosteron vrátí k normálu. V této době začíná tělo produkovat kortizol, který vylučuje přebytečný testosteron.

Je důležité si uvědomit, že zvýšení hladiny mužského pohlavního hormonu bude pozorováno, pouze pokud bude trénink prováděn mírným tempem. Pokud je cvičení vyčerpané a pokračuje déle než hodinu, zvýšení testosteronu selže.

Všechny úspěchy, které člověk v životě dosáhne, přispívají ke zvýšení koncentrace hormonu v krvi. Vítězové mají řádově vyšší hladinu testosteronu než poražení.

Existují také přírodní látky, které mohou zvýšit hladinu hlavního mužského pohlavního hormonu, mezi nimi: cibulový džus, mateří kašička, kurkumin atd. Více o nich bude pojednáno níže.

[Video] 12 příznaků nízkého testosteronu:

Obsah:

• Cvičení zvyšuje u mužů testosteron o 40%
• Cibulová šťáva je silný posilovač testosteronu pro muže
• Mateří kašička zdvojnásobuje volný testosteron
• Kurkumin obnovuje testosteron na přirozenou hladinu
• Vitamin D zvyšuje svalovou hustotu
• Ashwagandha je mimořádně účinná bylina
• Jiné bylinné anaboliky
• Spánek ovlivňuje testosteron dvakrát

Cvičení zvyšuje u mužů testosteron o 40%

Dalším nepochybným faktorem, který přispívá ke zvýšení hladiny hlavního mužského hormonu v těle, je silový trénink. Právě fyzická aktivita má přímý vliv na koncentraci testosteronu v krvi. Muž vynaloží určité úsilí, v tkáních se objeví nepohodlí. Aby se vyrovnalo se stresem, tělo začne produkovat testosteron.

Ve Španělsku byl proveden experiment, ve kterém 20 studentům byla měřena hladina pohlavních hormonů před silovým tréninkem pomocí činek a po cvičení. Ihned po skončení cvičení hladina kortizolu překročila hladinu testosteronu, protože ten byl během cvičení aktivně využíván svaly.

Pozorování studentů pokračovala. Po měsíci pravidelného cvičení v tělocvičně (3 silové tréninky týdně) byly znovu změřeny hladiny hormonů.

Bylo možné zjistit, že před zahájením tréninku se hladina testosteronu v krvi zvýšila o 40%. Tělo začalo produkovat více hormonů samo o sobě, protože zažívá silový stres. Zároveň se snížila hladina katabolitů. Pravidelné cvičení v posilovně tedy zvyšuje hladinu testosteronu u mužů - to je vědecky dokázaný fakt. Měli byste na to vždy pamatovat, zvláště než si koupíte další posilovač testosteronu.

Cibulová šťáva je silný posilovač testosteronu pro muže

Íránští vědci poprvé prohlásili, že cibulová šťáva pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu v krvi. Později jejich práce potvrdili jordánští kolegové, kteří hledali přírodní produkt, který by mohl pomoci mužům trpícím impotencí.

Pokus byl prováděn na hlodavcích po dobu 20 dnů. Každý den jim bylo nabídnuto 0,5 ml, 1 ml a 2 ml čerstvé cibule. Jedna skupina hlodavců nedostala vůbec žádný cibulový džus. Souběžně byly všem čtyřem skupinám subjektů podáván inhibitor serotoninu Paroxetin, což vede k impotenci u myší. V kontrolní skupině myší došlo po 20 dnech k trojnásobnému prudkému poklesu testosteronu. Hlodavci, kteří dostali cibulovou šťávu, vykazovali mnohem nižší hladinu testosteronu. Navíc jeho pokles nebyl prakticky pozorován u myší, které dostaly 1 ml a 2 ml cibulových výlisků.

Bez paroxetinu byla hladina testosteronu u myší 8 ng / ml (ti, kteří dostali jak 1 ml šťávy, tak 2 ml šťávy). V kontrolní skupině zůstal tento indikátor kolem 5 ng / ml. Po injekci jedu hladiny testosteronu u myší, které užívaly 1 ml cibulové šťávy, klesly na 4,5 / ng / ml a na 5 ng / ml u skupiny, která užívala 2 ml šťávy denně. Pokud jde o kontrolní skupinu, jejich pokles hormonů dosáhl 2 ng / ml, což přirozeně ovlivnilo sexuální výkonnost hlodavců.

Na konci experimentu byla zvířata umístěna do klece s plodnými samicemi. Myši, kterým byl podáván paroxetin, nebyly schopné ejakulace. Zatímco subjekty, které si vzaly cibulovou šťávu, úspěšně oplodnily ženy.

Experiment tedy ukázal, že cibulový džus je silný prostředek, který může zvýšit testosteron. Lze jej užívat samostatně i s použitím anabolických steroidů nebo PTC. Není žádným tajemstvím, že užívání anabolických steroidů snižuje hladinu testosteronu v krvi. Nyní bylo experimentálně prokázáno, že cibule, nebo spíše cibulová šťáva, tomu může odolat.

Myším stačilo užívat 1 ml šťávy denně, takže byl výrazně snížen negativní účinek paroxetinu. Pokud jde o dospělého muže, bude muset vypít 0,65 ml šťávy na každý kilogram hmotnosti. V průměru by dávka měla být rovna 50 ml denně.

Mateří kašička zdvojnásobuje volný testosteron

Skutečnost, že mateří kašička má pozitivní vliv na hladinu testosteronu v krvi a chrání mužskou populaci planety před neplodností, je známa již dlouho.

Na toto téma byla provedena řada studií:

• V časopise „Science“v roce 1939 vědci z Harvardu zveřejnili prohlášení, že gonadotropní hormony jsou přítomny v mateří kašičce.
• Endokrinologové z Lékařské fakulty v New Yorku v roce 1984 dokázali zjistit, že v mateřské včelí váze je malé množství testosteronu.
• V roce 1962 pocházejí údaje z Japonska o zvýšení spermatogeneze u hlodavců, kterým byly podány injekce mateří kašičky.
• V roce 1988 bylo zjištěno, že příjem mateří kašičky má pozitivní vliv na stav prostaty, varlat a semenných váčků hlodavců.
• V roce 2004 vědci z Japonska nabídli mateří kašičku myším k perorálnímu podání. Bylo možné zjistit, že hladina volného testosteronu se zvýšila dvojnásobně iu starých křečků. V tomto případě hlodavci užívali mateří kašičku po dobu 3 měsíců.

Japonci, kteří jsou známí svými dlouhými játry, konzumují přibližně 600 tun mateří kašičky ročně. V Rusku se průměrná roční spotřeba tohoto produktu rovná 60 tunám.

Další studii o vlastnostech mateří kašičky v boji proti neplodnosti provedli iráčtí vědci v roce 2009. Navrhli, aby samci hlodavců pili čistou vodu a vodu s peroxidem vodíku. Peroxid, který vstoupil do těla, prochází určitými transformacemi a transformuje se do volných radikálů, které negativně ovlivňují stav varlat. Jedna část hlodavců dostávala výrobky s mateří kašičkou (1 gram na 1 kg hmotnosti) a druhá část hlodavců se stravovala jako obvykle. Po 30 dnech si krysy, které užívaly mateří kašičku, udržovaly hladinu testosteronu v krvi. Jejich semenné váčky a varlata neztratily svou účinnost a dokonce se zvýšily v objemu o 35%.

Podobné výsledky dosáhli japonští vědci v roce 2004, jak je uvedeno výše. Dalším prokázaným pozitivním účinkem užívání mateří kašičky je snížení hladiny lipidových hydroperoxidů, které se v těle objevují v důsledku vstupu volných radikálů do těla. Tyto lipidy odrážejí rychlost procesů stárnutí, to znamená, že čím více jich je, tím rychleji buňky stárnou a odumírají. Vědci předložili teorii, že mateří kašička je schopna chránit tělo před volnými radikály a vykonává také gonadotropní funkci zvyšující hladinu testosteronu v krvi.

V roce 2010 začali egyptští vědci z Alexandrijské univerzity studovat vlastnosti mateří kašičky. Je známo, že se země aktivně podílí na chovu králíků, ale z roku na rok během letních veder začínají muži trpět neplodností, což negativně ovlivňuje rozvoj zemědělství.

K vyřešení problému bylo vybráno 24 králíků, kteří byli rozděleni do 4 skupin. Byli vystaveni teplotám v rozmezí od +32 do -23. Jedna skupina zvířat jedla jako obvykle a další tři skupiny dostaly mateří kašičku v různých dávkách (200, 400 a 800 mg / kg tělesné hmotnosti). Experiment trval šest měsíců. Jeho výsledky jsou uvedeny v tabulce:

	Skupina přijímající 200 ml mateří kašičky na kg tělesné hmotnosti	Skupina dostávající 400 ml mateří kašičky na kg tělesné hmotnosti	Skupina přijímající 800 ml mateří kašičky na kg tělesné hmotnosti
Zvýšená hladina testosteronu nad bazální hladinu	133%	143%	124%
Zvýšená semenová plazmatická fruktóza	122%	124%	111%
Zvýšená pohyblivost spermií	patnáct%	18%	Pět%
Zvýšený ejakulát	65%	63%	35%
Snížení počtu abnormálních spermií	24%	24%	patnáct%
Snížení počtu mrtvých spermií	27%	25%	17%

Výsledky získané během experimentu vedou k následujícím závěrům:

• Použití mateří kašičky pomáhá zvyšovat produkci testosteronu a zlepšovat kvalitu spermií. To znamená, že jej lze použít k obnovení sexuální funkce po dlouhodobém užívání anabolických steroidů.
• Příjem mateří kašičky zabraňuje procesům stárnutí v tkáních varlat, chrání jejich buňky před zničením. Tuto skutečnost by starší sportovci měli vzít v úvahu.
• Užívání mateří kašičky ve vysokých dávkách nezvyšuje jeho účinnost.

Aby se dosáhlo pozitivního účinku, musí dospělý brát 4000-6000 mg mateří kašičky 3krát denně.

Kurkumin obnovuje testosteron na přirozenou hladinu

Kurkuma pomáhá zvýšit hladinu testosteronu v krvi a zvýšit spermatogenezi na normální hladinu. Kurkuma je koření, které se přidává do jídla. Je představován žlutým práškem. Lze jej zakoupit v zahraničí v kapslích. Kurkuma je silný antioxidant.

V Nigérii byl měsíc prováděn zajímavý experiment na myších. Dostali jed (kyselinu gallovou) po dobu 30 dnů. Mimochodem, tato látka se nachází v hojnosti v čaji a hroznech. Bylo zjištěno, že kyselina gallová pomáhá snižovat hladinu testosteronu v krvi a snižuje produkci spermií. Stejným myším, které dostaly jed, byl současně nabízen kurkumin.

Celkem byly identifikovány 4 skupiny myší:

• Skupina č. 1 - neobdržela ani jed ani kurkumu.
• Skupina č. 2 - dostávala pouze 100 mg / kg jedu.
• Skupina č. 3 - dostala 100 mg / kg kurkumy.
• Skupina č. 4 - dostávala 100 mg / kg jedu a 100 mg / kg kurkumy.

Když experiment skončil, u těch hlodavců, kteří dostávali pouze jed, klesla hladina testosteronu o 25%, což také ovlivnilo objem spermií. Skupina # 4 měla 200% zvýšení hladin testosteronu ve srovnání se skupinou # 1, která nedostávala žádnou látku. Ve výsledku bylo možné dospět k závěru, že kurkumin nejen chránil reprodukční systém zvířat před účinky jedu, ale také přispíval k růstu hlavního mužského pohlavního hormonu. Ve skupině č. 3 se hladiny testosteronu zvýšily trojnásobně.

Účinek kurkuminu je způsoben skutečností, že po požití zvyšuje aktivitu 3-beta-HSD a 17-beta-HSD. Tyto dva enzymy jsou zodpovědné za produkci testosteronu. Čím vyšší je jejich aktivita, tím vyšší je hladina hlavního mužského pohlavního hormonu.

Kurkumin je tedy účinným posilovačem, který má pozitivní vliv na mužskou spermatogenezi. K dosažení pozitivního účinku stačí užívat 1–2 g látky denně.

Je třeba mít na paměti, že kurkumin pomůže pouze těm mužům, jejichž hladina testosteronu je zpočátku nízká. Látka přispívá k jejímu zvýšení na normální fyziologické hodnoty.

Neměli byste však odmítnout koření, protože má nejen pozitivní vliv na množství testosteronu, ale také obecně přispívá k lepšímu zdraví.

Další informace: Výhody a poškození kurkumy při hubnutí

Vitamin D zvyšuje svalovou hustotu

Vitamin D má vliv na svalovou hustotu a zvyšuje ji. To dokázali thajští odborníci na výživu z Mahidol University. V průběhu studie byla stanovena hladina vitaminu D v krvi a v těle subjektů, pro které byla použita metoda bioelektrické impedance.

Výsledky byly ohromující. Navzdory skutečnosti, že mezi obyvateli Thajska nechybí sluneční světlo, téměř všichni měli nedostatek vitaminu D. Ačkoli to podle ujištění vědců nepřekvapilo, protože takový výsledek byl pro ně předvídatelný.

Další experiment provedený stejnými vědci umožnil zjistit, že čím více tuku v lidském těle, tím méně vitaminu D. Důvodem je skutečnost, že se zvyšuje tělesná hmotnost a mírně se zvětšuje plocha kůže. Výsledkem je, že množství slunečního světla, které tělo absorbuje, nestačí k tomu, aby uspokojilo potřebu vitaminu D.

Studie zjistila, že štíhlé subjekty měly v těle vyšší hladinu vitaminu D než obézní lidé. To vedlo vědce k přesvědčení, že vitamin D může pomoci budovat svalovou hmotu. Když jsou svaly nasyceny vitamínem, začnou produkovat méně myostatinu a při nedostatku vitaminu D ve svalech dochází ke zrychlenému odbourávání bílkovin.

Závěr lze tedy učinit následovně - vitamin D má pozitivní vliv na svalovou hmotu a zvyšuje hustotu jeho buněk. Čím více tuku v lidském těle, tím méně vitaminu D.

Užívání vitaminu D má určité pozitivní účinky na lidské tělo, včetně:

• Posílení kostní tkáně. Vitamin D stimuluje akumulaci vápníku v krvi.
• Užívání vitaminu D během cvičení může pomoci zvýšit svalovou sílu a potlačit svalovou atrofii typu II.
• Vitamin D chrání lidské tělo před kardiovaskulárními chorobami.
• Riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu klesá.
• Vitamin D se používá k prevenci rakoviny, jako je rakovina prsu, prostaty, střev a varlat.

Pro sportovce je denní dávka vitaminu D ekvivalentní 5 000 IU. I když s intenzivní fyzickou aktivitou, může být zvýšena na 10 000 IU. Toto množství vitaminu D lze získat pouze z doplňků stravy, z nichž nejznámější je Aquadetrim.

Ashwagandha je mimořádně účinná bylina

Ashwagandha je adaptogen široce používaný v ajurvédě (odvětví alternativní medicíny v Indii). Ashwagandha pomáhá normalizovat neuropsychické pozadí člověka, snižuje hladinu stresu v těle.

Vědci z Bombaje zjistili, že rostlina pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu v krvi. Experiment zahrnoval 46 mužů, z nichž každý trpěl oligospermií. Byli rozděleni do dvou skupin. Muži z hlavní skupiny užívali 225 mg ashwagandhy třikrát denně po dobu 90 dnů. Druhá skupina subjektů užívala placebo. Ve výsledku se u mužů, kteří dostali tobolku s rostlinou, zlepšila kvalita spermií o 167%, hladina testosteronu se zvýšila o 117% a hladiny luteinizačního hormonu o 134%.

Ashwagandha tedy může být užíván ke zvýšení hladiny testosteronu u mužů, kteří trpí poruchou spermatogeneze. Průměrný denní příjem rostliny je 675 mg. Rozdělte tento objem na tři stejné části.

Výše popsaný experiment není jedinou studií týkající se prospěšných vlastností rostliny. Další studie zahrnovala 6 žen a 12 mužů. Po dobu 30 dnů dostávali ashwagandhu, zatímco každých 10 dní se denní dávka rostliny zvyšovala v následujícím poměru: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Ve výsledku se svalová hmota subjektů zvýšila o 2 kg a tělesný tuk se snížil z 27,78% na 25,51%. Navíc se zvýšila svalová síla všech účastníků experimentu.

Jiné bylinné anaboliky

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris je rostlina pocházející z jižní Evropy, jižní Asie, Afriky a Austrálie.

Užívání rostliny pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu v krvi. Navíc se jeho tělo začíná produkovat samo. Souběžně s tím dochází ke zvýšení svalové hmoty a ke zvýšení fyzické síly.

Leuzea světlicová (maral root)

Světlice barvířská Leuzea se liší od ostatních rostlinných adaptogenů tím, že podporuje zvýšenou syntézu bílkovin. To je možné díky skutečnosti, že kořen obsahuje fytoecdysony (steroidní sloučeniny, jejichž účinek je podobný účinku syntetických steroidů). Proto se leuzea rozšířila mezi sportovce.

Užívání leuzea má pozitivní vliv na fungování srdce, cév, jater, zvyšuje obranyschopnost těla, zvyšuje sexuální aktivitu. Druhý účinek je způsoben zvýšením testosteronu v krvi po požití rostliny.

Lidé, kteří užívají leuzea, zvyšují fyzickou vytrvalost a duševní výkon.

Dávkování by mělo být stanoveno individuálně. Měli byste začít s 5-10 kapkami alkoholového extraktu Leuzea, které se užívají ráno, na lačný žaludek. V budoucnu může být množství léku sníženo na 10-30 kapek.

Aralia Manchu

Aralia Manchu je rostlina, která se používá k léčbě cukrovky. Jeho užívání vám umožní snížit hladinu glukózy v krvi. Hypoglykémie, která se poté vyvine, vyvolává uvolňování růstového hormonu. To vysvětluje vývoj anabolického účinku se zvýšením chuti k jídlu a nárůstu svalové hmoty.

Lék se užívá v 6-20 kapkách jednou za 24 hodin. Aralia se vyrábí ve formě alkoholové tinktury.

Spánek ovlivňuje testosteron dvakrát

V roce 2007 časopis Sleep uvedl, že pokud starší lidé spí více, jejich hladina testosteronu se zvýší. Toto tvrzení však platí i pro mladé lidi.

Nedostatek spánku přímo ovlivňuje hormonální pozadí člověka. I když muž nespal pouze jednu noc (nebyly mu přiděleny více než 4 hodiny spánku), jeho citlivost na inzulín klesá o 20%. U lidí s cukrovkou poklesne citlivost na inzulín o čtvrtinu. S tímto vědomím lékaři důrazně doporučují, aby jejich pacienti měli dostatek spánku.

Během spánku tělo produkuje mnohem více testosteronu než během bdělosti. Čím déle tedy muži spí, tím vyšší jsou hladiny tohoto pohlavního hormonu v krvi.

U průměrného zástupce silné poloviny lidstva začnou hladiny testosteronu klesat po 40 letech o 1–2% ročně. Někdy však lékaři a vědci dokonce u 80letých mužů zjistí hladinu testosteronu podobnou mladým mužům. Je pravděpodobné, že tento indikátor je ovlivněn kvalitním a prodlouženým spánkem.

Výzkumník Plamen Penev provedl vlastní experiment. Měřil hladinu testosteronu u 12 mužů ve věku 64-74 let. Všichni neměli takový zlozvyk jako kouření. Během experimentu nosili muži malý elektronický náramek, který jim umožňoval měřit dobu spánku a bdění. U různých lidí se tento indikátor pohyboval v rozmezí 4,5–7,5 hodiny.

Bylo možné zjistit, že ti muži, kteří spali méně než ostatní, měli nejnižší hladinu testosteronu v rozmezí 200-300 ng / ml. Tento ukazatel je dolní hranicí normy pro tuto věkovou skupinu. Muži, kteří spali nejdelší, měli hladinu testosteronu v rozmezí 500-700 ng / ml. Tyto ukazatele jsou normou pro mladé a zdravé zástupce silné poloviny lidstva.

Penev dospěl k závěru, že spánek a testosteron jsou spojeny. Je pravděpodobné, že mladí muži, kteří si stěžují na problémy se spánkem, mají nízkou hladinu mužských pohlavních hormonů. Navíc, jak uvádí organizátor studie, mnoho mužů přeceňuje dobu spánku. Většina subjektů si tedy byla jistá, že spí 7 hodin a 15 minut a skutečná doba spánku byla pouze 6 hodin.

n

[Video] Dr. Berg - jak zvýšit testosteron?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, výživový poradce

Vzdělání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po NI Pirogov s diplomem z všeobecného lékařství (2004). Stáž na Moskevské státní univerzitě medicíny a zubního lékařství, diplom v endokrinologii (2006).