2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:50
Jak rychle usnout: vojenská technika „120 sekund“
Představte si, že už nemusíte trávit spoustu času usínáním. Bez ohledu na denní události a nahromaděný stres můžete uvolnit svaly mozku a těla a usnout do 2 minut. A s každodenním tréninkem budete moci usnout i za rekordních 10 sekund. Kromě toho bude přidána energie, mozek bude pracovat produktivněji a celková pohoda se zlepší.
Námořnictvo, letecká škola Spojených států amerických, vyvinula pro piloty speciální program rychlého usínání. Po 6 týdnech se 96% celé testované skupiny naučilo usnout kdykoli během dne, a to i po aktivním sportu nebo porci silné kávy.
Pokud se všichni dokáží naučit, pak můžete, s praxí.
Obsah:
- Nejrychlejší způsob spánku
- Dýchání a relaxace
- Dejte si povel - „nespí“
- Tipy pro lepší spánek
Nejrychlejší způsob spánku
Abyste rychle usnuli za 10 sekund, nemusíte se učit magická kouzla, stačí zvládnout jednu zajímavou techniku, která vás za 10 sekund přenese do sladkého království snů.
Poznámka: Tato metoda usínání trvá asi 120 sekund, ale říká se, že je to posledních 10 sekund, kdy se budete cítit, jak začínáte usínat.
Ten, který se stal velmi populárním mezi lidmi různých profesí a věkových skupin, byl vyvinut pro americké piloty. Po absolvování nezbytné praxe se naučili ovládat čas určený na usínání. Usnutí za pár minut, dokonce i po energetických nápojích nebo tréninku střelby na zahradě, se pro ně stalo realitou.
Tato technika se dokonale projevuje, dokonce i ve vztahu k lidem, kteří jsou nuceni usnout vsedě.
Vojenská technika
- Pokuste se uvolnit všechny svaly na tváři, včetně očí a čelisti, a dýchejte pomalu a zhluboka.
- Pokud jednáte pravou rukou, posuňte ji na pravou stranu a totéž proveďte s druhou polovinou těla.
- Uvolněte své prsní svaly dlouhým a hlubokým nádechem dovnitř a ven.
- Uvolňujte střídavě stehna, lýtka a chodidla.
Je důležité uvolnit všechny části těla bez výjimky a postupně přepínat pozornost z jednoho svalu na druhý.
Poslední krok této metody je také důležitý - musíte vyčistit mozek na 10 sekund. Chcete-li to provést, zahoďte všechny myšlenky související s věcmi, které jste si naplánovali na zítra, a těmi, které se vám dnes nepodařilo dosáhnout. Nepřemýšlejte o tom, že půjdete do obchodu nebo na poštu. Koneckonců, tyto činnosti jsou spojeny s pohybem, což znamená, že soustředěním pozornosti na ně nutíte svaly těla k aktivnímu pohybu.
Zaměřte se například na statistický obraz, představte si místnost, kde jste a světla nesvítí. To pomůže vašemu mozku rychleji se uvolnit a odpovídajícím způsobem usnete.
Pokud to nefunguje hned, zkuste si v duchu říci frázi „nemysli, nemysli, není na co myslet,“mělo by to pomoci.
Pokud to pro vás nefunguje, znamená to, že musíte pracovat na základech: dýchání a uvolnění svalů, které mají vědecké důkazy, že to funguje.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o technikách, které stojí za touto vojenskou metodou, a o tom, jak ji efektivně používat.
[Video] Jak usnout za 2 minuty podle metody Navy:
Dýchání a relaxace
Tyto metody jsou založeny na cvičeních, která vám umožní rychle uvolnit svaly a zajistit správné dýchání.
Respirační technika 4-7-8
Tuto metodu dýchání vyvinul Dr. Andrew Weil. Jeho podstata spočívá ve schopnosti samostatně regulovat vaše dýchání a relaxaci.
Cyklus 4-7-8 dechů:
- Umístěte jazyk za přední zuby.
- Poté nechte své rty lehce zvednout a vydechněte mírným pískáním ústy.
- Dále se nadechněte nosem (počítejte do 4 pro sebe).
- Poté na několik sekund, nebo lépe 7, zadržte dech.
- Poté znovu vydechněte ústy a pískejte (tento krok by měl trvat 8 sekund).
Dokončete čtyři kompletní cykly těchto cvičení a pociťte, jak vaše tělo usíná. Není třeba se obávat, pokud se při zvládnutí metody trochu ztratíte, nepřinese to žádné potíže.
Progresivní svalová relaxace
Tato metoda je založena na hluboké svalové relaxaci vedoucí k rychlému a pohodlnému spánku.
Jak to použít:
- Napněte svaly v oblasti obočí na 5 sekund, poté se úplně uvolněte, počkejte 10 sekund.
- Pak se široce usmějte, znovu se uvolněte a na 10 sekund se zastavte.
- Šilhání očí po dobu 5 sekund, uvolnění očních svalů, pauza po dobu 10 sekund.
-
Zvedněte trochu krk tak, aby vaše oči směřovaly ke stropu, dívejte se tam po dobu 5 sekund a poté sklopte hlavu do výchozí polohy. Dělejte si přestávku po dobu 10 sekund.
- Pokračujte po zbytku těla, od tricepsu k hrudi, od boků k nohám.
Tato cvičení vám pomohou překonat relaxaci a usnout.
Dejte si povel - „nespí“
Toto je obrácený způsob, jak porazit nespavost. Jeho podstatou je, že člověk se za každou cenu nenutí, aby usnul, ale naopak volá jeho tělo do bdělosti. To pomůže snížit psychický stres z neschopnosti ovládat jejich usínání a v důsledku toho bude osoba schopná usnout.
Chlazení těla. Pokud vám je teplo, tělo je nepohodlné a nebudete moci spát. Zde pomůže ochlazení těla dostupnými metodami - otevřete okno, vypijte sklenici studené vody nebo se převlékněte do tenčího oblečení.
Pamatujte a představte si klidné a příjemné prostředí. Vzpomínky na tiché šustění mořské vlny a další relaxační a příjemné vzpomínky na duši pomohou uvolnit se a rychle usnout.
Tipy pro lepší spánek
Pokud kvalita spánku nebo nočního odpočinku trpí a prakticky vůbec chybí, pak to v průběhu času povede k vážným zdravotním problémům, zejména narušení kardiovaskulárního systému, nepravidelnosti srdeční frekvence, obecné letargii a slabosti. Každý člověk by proto měl mít zdravý spánek trvající 7 - 8 hodin.
Jak si pomoci spát:
- Místnost, kde budete spát, vyvětrejte 10-15 minut
- Nepoužívejte telefon, tablet ani jiný zdroj modrého světla. Působí stimulačně na mozek a narušují spánek. Nepříjemné zprávy na internetu vás navíc rozruší a naruší klidný spánek. Minimálně použijte program, který eliminuje modré světlo na obrazovce telefonu a nahradí jej žlutým.
- Čtení před spaním vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
- Pokud se probudíte uprostřed noci, nesnažte se bolestivě znovu spát. Vstaňte, jděte do kuchyně na čaj, udělejte nějaký jednoduchý obchod, brzy vás to vtáhne zpět do postele a můžete se znovu snadno vrhnout do světa snů.
[Video] Dr. Berg vám řekne o 5 životních hackech pro DOBRÝ SPÁNEK:
Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut
Vzdělání: Moskevský lékařský institut. IM Sechenov, specializace - „Všeobecné lékařství“v roce 1991, v roce 1993 „Nemoci z povolání“, v roce 1996 „Terapie“.
Doporučená:
Angina Pectoris - Co To Je? Co Musíme Udělat? Seznam Léků
Angina pectoris: příznaky a léčbaAngina je ostrá, silná bolest v některých částech srdce, která se objevuje v důsledku nedostatečného zásobení krví. Je to proto, že cévy jsou ucpané nebo zúžené.Když se angina pectoris projeví, pacient pocítí kompresivní bolest v oblasti hrudníku, kterou lze podat čelisti, paži, krku, rameni. Angina bolest může trvat od tř
Hepatitida C - Příznaky, Příznaky A Genotypy, Jak Se Přenáší Hepatitida C? Můžete Dostat Hepatitidu C?
Známky, příznaky a genotypy hepatitidy C, příčiny infekceObsah:Co je to hepatitida C?Příznaky hepatitidy C.Známky hepatitidy u žen a mužůJak se šíří hepatitida C?Genotypy hepatitidy C.Jiné typy hepatitidyLéčba hepatitidy C.Před více než tř
Mátový čaj - Jak Je To Užitečné? Koho Můžete Pít? 17 Receptů
Proč je mátový čaj užitečný a kdo ho může pít?Mátový čaj má příjemnou chuť a aroma. Má osvěžující a osvěžující účinek. Existuje mnoho způsobů, jak připravit mátový čaj. Fanoušci klasických chutí k tomu přidávají citron, rybíz, heřmánek, borůvky, maliny. Ti, kteří dávají přednost originálním možno
Můžete Udělat Peeling Na Obličej Pro Růžovku?
Můžete udělat peeling na obličej pro růžovku?Peeling na obličej je postup zaměřený na zlepšení stavu pokožky. Lidé, kteří plánují odlupovat, mají tendenci se zbavovat odlupování a nadměrného sucha. Během relace jsou odstraněny a obnoveny odumřelé částice kůže. Pokud tak neučiníte, mohou ker
Jak Můžete Kloktat S Faryngitidou?
Jak můžete kloktat s faryngitidou?Lidé v ohrožení mají v chladném období vyšší pravděpodobnost zánětu horních cest dýchacích - jedná se o děti a dospělé se sníženou imunitou, stejně jako o osoby s chronickým onemocněním v anamnéze. Často jim je diagnostikován